當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。tvb now,tvbnow,bttvb& W G/ L. ~! h
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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* b' ~7 o3 B* K0 k; Q" |/ f5.39.217.77:8898但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。5.39.217.77:8898 c+ S# ?" u8 O f; G3 k
5 P, k+ k$ u) e( G7 p公仔箱論壇我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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a3 D F% l8 z8 k+ K8 b公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。tvb now,tvbnow,bttvb% p; p- G, o& R6 O% c' T
0 O0 j+ f: o- g8 _公仔箱論壇當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。tvb now,tvbnow,bttvb0 e% K" y& ?5 z; M; N
+ k: Z* q$ R8 S2 W拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。5.39.217.77:88982 B* W. k' @; A2 r% q& M& w7 v
+ \9 c7 \( d0 j; ^. b+ Ltvb now,tvbnow,bttvb雙手自然下垂的簡易拉背
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。公仔箱論壇4 p- ?4 X) x- ?1 i, b
1 B) C1 i# Q$ u9 P順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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X1 r7 G4 D; a r1 j I公仔箱論壇重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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, |: r4 m6 D8 r% x. X- p3 W- X& i公仔箱論壇2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
* l# c- Y' K3 ^9 e5 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _; x9 Q4 X" ?! e' b9 P k
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E: W6 J3 z$ l4 \; `/ u4 o! k
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。tvb now,tvbnow,bttvb. }: s5 g7 g5 L+ l* r$ E
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雙手往上舉高的全力拉背tvb now,tvbnow,bttvb( `: d6 d7 b$ q. z& ?
6 Q5 Z% V9 j7 w5 {( V! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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$ S* {3 B* H! W4 }# O6 ?: q4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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