早安健康／陳建甫編譯
. e+ Q: W c8 b) |2 k' }; t8 h6 F" Y% Q公仔箱論壇5.39.217.77:8898 k. c0 {% Y! p
近年來有氧運動的風潮可以說是越來越流行，許多日本的血管、代謝症候群治療名醫都出來呼籲，只要進行有氧運動就能有效軟化血管、預防動脈硬化及心血管疾病的風險。而日本國立研究開發法人產業技術總合研究所（簡稱總產研）歷經十年追查，終於實證出了具體化數值。
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* w" _( Z, R9 W) n- x% K( {公仔箱論壇每周運動4～5天 快步走30～60分鐘 動脈硬化風險降為1/3
7 V& d# @, H3 ^6 ~( s; e, htvb now,tvbnow,bttvb根據總產研這份於11月2日公開在美國《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》上的資料指出，民眾每周只要抽4～5天，每次花30～60分鐘進行快步健走，走到氣喘吁吁，就能夠讓罹患動脈硬化的風險降為原先的1/3。
* l2 ?+ c: W9 o1 }/ ], a公仔箱論壇公仔箱論壇, ~4 L% |# d. x% b: l6 Z( I" j0 i |
動脈硬化引發兩類猝死：腦梗塞、動脈瘤破裂
0 |4 d# x: G6 w- m) D公仔箱論壇日本腦神經外科名醫福永篤志指出，動脈硬化主要會引發兩種猝死疾病：
r. [) G7 V9 N, c5 _+ ^' a0 ~# h公仔箱論壇因為較細血管阻塞而引發的粥狀動脈硬化，這類型硬化主要會引起狹心症或是腦梗塞。
! @# }& l1 z- w) a+ r公仔箱論壇因為動脈壁失去彈性而出現中膜硬化，這類型硬化有主動脈瘤破裂的危險，即指主動脈的動脈壁突然破裂而出現大量出血，引起猝死的症狀。
& ]5 j, y/ D/ p/ x! } y3 @. c: ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 T2 a, _/ T9 t! q$ z- i' Q, S, N' f
就算是易得心臟病體質 多做有氧運動也能保持血管軟Q
& v7 `* @- j. J+ ~而本次的調查早在2003年到2005年間就開始徵集了在基因上動脈硬度指標（Arterial stiffness）較高的92人中年者進行調查（當時平均年齡為52歲），經過10年觀察期動脈硬化的進程及日常生活的平均有氧運動量，研究者將他們分為「運動量高」、「運動量中等」、「不太運動」等三組。 5.39.217.77:88989 b$ K( y O6 e3 q
& }2 y- a: ]; d# I b) Ptvb now,tvbnow,bttvb而在2015年的調查中則發現，運動量高的組別，其動脈硬化指標只有另外兩組的1/3不到，而且血管始終保持Q彈柔軟，所以罹患動脈硬化疾病的可能性相當低。
8 u+ n G% x1 \3 |* L& u. y6 B* Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [, i; S7 @. j* |
而研究者也將這個組別的平均運動量換算為健走，發現大約就與每次快步走路30～60分鐘、一周運動4～5次相同，恰巧也與世界衛生組織（WHO）以及美國運動醫學會、美國心臟病醫學會所建議的預防心臟病活動量完全一致。
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8 j( Q k# L1 G dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指導：快步健走無法立竿見影，至少四周才能改善血管彈性
5 j+ u$ t6 F: N& l. q, Q" E* k而指導本次研究的總產研生物分析部門研究組長，野田尚宏副教授則表示，本次研究也額外發現，快步健走的效果不會立竿見影，但是只要培養四周左右的運動習慣，會明顯看到自己的血管彈性受到改善，而且不但肩頸、肌肉僵硬都會緩解，身體柔軟度也會增加。 1 v; T a1 [/ a/ }; q! C5 V
0 {) d# }' @* ^7 b: Ttvb now,tvbnow,bttvb而野田副教授也指出，這份研究更首次證實了，靠著快步健走這種有氧運動，就可以抑制遺傳性的動脈硬化跟心臟疾病。這也表示，如果家中有心臟病史者，更該靠著培養健走習慣來保持血管健康。 |
發表於 2017-12-4 04:44 AM
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