一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ 5.39.217.77:8898( b2 F. U9 {+ L: Z: q' f) B
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誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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. P9 B/ u) y. K3 N8 o1 Y/ U9 @公仔箱論壇想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
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受訪專家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q/ t: f6 p, U' o2 W0 J
' u W, h0 c% V, Y% [: d首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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上肢力：俯臥撐
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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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3 p: t' F& w/ _6 X: H* D$ I5.39.217.77:8898一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。/ W" k' a* K% q0 U+ x# G. d E- u
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結果評價（以一分鐘為限）
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20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
. j2 _5 i( B9 `! {, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 V2 m* w5 s% D/ \2 p' l
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30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
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45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w* V# p8 l! Q [- W$ |9 U
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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下肢力：平衡下蹲
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9 L3 [4 r( B' S0 I9 K/ b3 I下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。$ t8 k6 Z* m8 }% c, X+ F4 B
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年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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; u9 {+ P) k( g' T# y5.39.217.77:889850歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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結果評價（以一分鐘為限）
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- f! O" t- P+ q6 o+ r2 k5.39.217.77:889820~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u8 G( P+ N% G* V- F- o% G
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30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。5.39.217.77:8898( A3 W" o, d4 C- u1 Z8 ]
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" M0 a H' O7 l$ S X9 F% k公仔箱論壇50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 5.39.217.77:8898* u* @7 ?( S4 L! q6 K, K
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$ ^& M: T7 }6 k- I60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X) k! X, O; a
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5 c1 [. e. V# }4 A/ s7 F7 b6 Y公仔箱論壇如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。5.39.217.77:8898$ N; D! w& G! ?( D5 U% o8 i5 v9 |3 m0 e
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。$ j9 o9 j& A7 R M; C
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/ U8 t+ {1 P! t; F- H2 c6 v* G6 n( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生命力：握力強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P, s& d6 R' a# {" n# x
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4 ?: S7 B" P1 H. R握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H9 v% u/ r: _/ B3 B1 |
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根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。tvb now,tvbnow,bttvb6 l0 j% X: t! }# v. x) O
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0 A1 y& r1 j! `5 [4 e) v5.39.217.77:889820~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R% l4 T& ^% X0 v' I! V# s) B, m' [
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35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w0 p. l* N$ g4 M8 d: r
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研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 9 `+ v( _* P! b6 J
$ k+ y) P! Y$ s- b( Ntvb now,tvbnow,bttvb握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
! F" X' t" D, @8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |9 t: }! }: K5 ^" a4 i" a; [
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。tvb now,tvbnow,bttvb# M6 `4 j6 K3 O6 n* V
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W- f6 |9 P5 g$ T* S7 Y8 U平衡力：閉眼單足站立
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) X! L+ v5 ]) k/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M6 `2 |7 l" z1 S* Ptvb now,tvbnow,bttvb閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。- H3 y) H. y2 z+ H# o1 H' g" X
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
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% C! U6 d {* x) A7 J% G( j5 Z結果評價5.39.217.77:88982 z5 q ? @4 g6 G+ X
3 L7 y( s; ?8 P9 b3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。5.39.217.77:88981 x1 z3 ], A, t% T6 S7 k9 n
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36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
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6 U+ h% x& z9 V9 _ P3 s50~60歲的人應保持30秒左右。
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) v4 Y) f# \/ M60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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' T, ]: |" J8 g0 [! v! A0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N9 ^# a& b# X5.39.217.77:8898中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
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高齡老人最好靠著牆或扶著東西。公仔箱論壇, i0 d. G; Y# o( ^ m
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柔韌性：彎腰雙手觸地5.39.217.77:8898' p9 `' G3 A1 n/ D9 g! y4 v
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人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
) {, \2 H7 f. o f# J! V& @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f' v! p2 T0 e6 A
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。tvb now,tvbnow,bttvb: F' \/ w; f" v; F9 Q
. g4 x, e/ k$ k0 B+ l0 w5.39.217.77:8898做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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: [1 h( @- h7 X2 K# S4 q2 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 w. o6 P: L! h9 |9 p' O% N
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
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! k) u9 S+ F5 B( k; y; w36~50歲的人至少要摸到踝關節。tvb now,tvbnow,bttvb( {+ ]1 e; r9 N0 V2 t& o2 u
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50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
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* Z5 W o; E+ j6 ]0 Q# o公仔箱論壇
( v3 P t8 N/ g- v4 c0 V$ J: ^6 v公仔箱論壇彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。% U9 x9 n, k( R3 i% W7 W3 c
5 M9 y' W4 X1 o* w公仔箱論壇改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
0 O: v2 y+ r, M: S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o- B5 [: W1 ]' A+ k
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
6 \. Y. v5 ?; p+ S+ \' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H! z8 z! N% w2 _9 J6公仔箱論壇3 ^; h3 v! `/ f
. l3 f, K# w' b8 L- stvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P# T% ^3 q. N1 ~
& w' I6 z! E* D. S2 F走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
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% w1 a; N" A) _3 g' E( X1 F# ztvb now,tvbnow,bttvb但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。5.39.217.77:88989 E2 d2 z2 K8 T( J# H* p; w
tvb now,tvbnow,bttvb; q$ R, X8 e6 M& N5 _
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
- W* a$ _% i9 B+ ~0 z( f4 H; i& U6 z5.39.217.77:88987 w8 _- p7 ?! f+ Y+ Q/ S
25~35歲的成年人的步數應為90~120步公仔箱論壇7 A1 ^+ [( ~& i
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% \: r6 \9 N. K; Btvb now,tvbnow,bttvb36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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- v4 |6 q6 K( _4 G/ o+ d公仔箱論壇一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M. \& d! e" v3 x. X
* C1 X+ O0 p- v0 Jtvb now,tvbnow,bttvb若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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