你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢複精力。tvb now,tvbnow,bttvb3 c. j+ E0 v/ k% O" b2 p
1.做深呼吸。公仔箱論壇' Q: a7 ?- ]: s% u; }) h U
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充 滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議一般每分鍾呼吸12～16次。公仔箱論壇6 J b- Y, K& d, V- i
, T8 @7 x* i9 i" h2.沉思。5.39.217.77:8898 o) F9 e( {9 g* z) N' }
人們常常通過沉思來放松自己，而沉思确實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐着、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。* v9 E. K8 A6 b: E7 w9 j) S( n! n/ U
9 R$ M. `) P+ J6 H! `, E! k/ N( e8 W公仔箱論壇3.慢慢地做一些伸展運動。公仔箱論壇3 M/ I; L) h- t. |9 v; `) T
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體内的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。% Q* V" X% A; Y
每天開始時都來一次和緩的、适度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體内的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋着地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放松。再重複做。
/ D! v [' Y2 J( u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c8 ]/ b2 R: d; U0 L
4.尊重你的生物鍾。
$ R/ U0 G6 Y7 W/ r% ~我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生産能力最大化》一書。
: X! Y4 I' K# D" U# W, S( {) I$ Z% w: g* H: f4 |" ^
找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因爲下午，你的精力已經衰退了
2 z% L0 c( v! m( ?5.39.217.77:8898
. l! }5 V3 o8 P+ J! o. l$ N( A- j( ttvb now,tvbnow,bttvb5.少吃多餐。tvb now,tvbnow,bttvb E* n8 ?+ p1 v
吃飯時，血液将跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麽你的血糖将保持穩定。5 V1 d7 \ ?6 }+ {3 f4 F% |1 L: P
tvb now,tvbnow,bttvb: Y, D8 ~8 F' Q) L" Q
爲了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。# [& T5 T8 Z; M7 o3 a# a& i
; N$ ^' j4 n, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多曬太陽。
: _6 O* L# s" M/ c: K公仔箱論壇陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裏的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁症。
8 @# R* W8 x, Q8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
& Y2 I9 z$ i& J: z ]: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.注意站姿。; e! O3 g' i! E1 e- Q) S
當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。5.39.217.77:8898: E) X) a2 G" [8 ~; F1 h
3 ^; ^ q" q# T3 ?+ ?6 r$ g下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裏——因爲這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。tvb now,tvbnow,bttvb$ O$ @, M/ K) p; q P: g4 i& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {+ b5 U% \$ S! A7 a$ N# I% k5 ^) n, D5 N
8.檢查你的睡眠習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B. ?0 l; j o2 d1 L
睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。争取每天晚上多睡一個小時，然後看看你感覺如何 |
發表於 2008-7-28 02:04 PM
| 
發表於 2008-7-28 02:14 PM
|