早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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' u' E7 g8 G5 X% ^' \. \- B: b2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!, r! d$ ~5 n( Q9 j
5 {- X) z: i9 W& F0 ktvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
# I. z. o" p0 q2 s7 e1 z4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V: I: ]# }& ] ~, k公仔箱論壇按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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/ E v& O- h; m5.39.217.77:8898迎香穴
4 w0 y% h+ d" \; v) N8 ~- W2 L( Z公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇' A& n9 u3 l8 i C& _% R
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 7 G n' m7 D \0 \( m
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇 ^# F! A- F8 c6 Y
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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" E& F! c0 A$ N4 C" }. @9 m* R p% l★減輕下半身腫脹必按的穴位 5.39.217.77:88984 b' n' Y; w2 f+ g, v) s+ W
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 . H6 i# S5 l6 N) r
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 0 u' Y; }# I2 g ?0 {; q; e: p
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
, R: X/ I. K8 ~5 S+ h A5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E& a8 c) ^# h: c
陰陵泉穴
: ^( p* D; q7 b8 a# {, m5.39.217.77:8898【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
% s3 s( p7 X% G9 b6 f7 z& {【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇! U; Y. x) `. {+ K
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3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) * z7 X& y+ h' d
5 |9 m& T2 l2 c P5.39.217.77:88984.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇; C. v, ?' K1 p& z% W
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! h w: m$ p; W% O& `公仔箱論壇以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 7 k8 _& g# p: a
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5.聰明不發胖的進食順序' \/ l0 }* {' Y6 [! B
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! tvb now,tvbnow,bttvb/ {! q/ }/ S& L Y9 |
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6.大餐後的補救運動
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1 p7 Q8 O+ j2 z* Z$ s) C& o) c公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝 V# D* e) R- ]% e# [7 ^
. Q+ A3 C) D; x/ X% C- D9 W* F7 ~若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5.39.217.77:88983 W7 R! L' L0 |& I, E l' p+ U
$ a7 q; y" w& Q# A5 [5 \1 m8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U ~: J/ X# r3 j
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, n* `: R- E) g& i6 d公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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1 m% A- q2 l+ X5 m/ s# ^, E【山楂油切茶】 公仔箱論壇/ S8 s: k% r4 F6 s! n
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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- u$ N+ i! Y, T/ o) y9 V5 x作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇3 X' c4 w) Y& F% t" d) i9 f0 y
) p ?. `" p& R6 D6 gtvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
& K6 J0 B: { v7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F$ y" R& G: j: Y# A1 P1 H5.39.217.77:88989.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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! c* u7 E; P, p! E9 }: [+ G5.39.217.77:8898聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5.39.217.77:8898/ o5 ^, a0 f5 m S
: e/ K) r5 `6 x U$ otvb now,tvbnow,bttvb一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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3 p8 s/ J8 u/ ]& J6 ^( g10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇$ |: R1 P. [8 r8 n
Y# V6 a# t" t# C7 b* o% H5 Wtvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 % u* {9 U% G" @! _ w& l! r0 e4 C
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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. {$ X5 K. Y9 V- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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. U% l. V9 `; O. a3 ~0 f, a按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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# Y3 S% s+ U) M7 \2 e圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I+ w- N. q' n9 `4 r$ M6 F
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
4 D: E% o( n( ^- X) F* a; p取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
3 T* B; @8 q' V8 T, W# @, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ]# M `! Q1 w! D( W/ C( B6 Rtvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
+ m' K% j( c0 G T; ^! C公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb% Z) O* B; m# l& q( K; q
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C.天樞穴
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7 o: l& M c( F0 Y/ Htvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
6 k- ~7 c" M4 }. h+ u3 C: A取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb9 |$ I9 a6 a6 E& X# {# l! r
. ?- h( g+ I1 Q+ l, h公仔箱論壇D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 % O1 Q0 }! b F+ ~
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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