早安健康／張文馨中醫師
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: N8 [4 W8 b7 @tvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 5.39.217.77:88985 m6 f6 D$ y2 k7 F
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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( [1 k% r4 A+ v, Y, d. l7 Z5.39.217.77:8898吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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w& L. @& t e公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
) z- q9 c d; g7 o2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 w6 G+ S" B- R' l9 R' |2 Q公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!$ a9 _' H6 N* W6 s$ e. H
0 s/ y6 I6 K# ?★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 , c) M+ O& Z k" Z: C
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 * Q, `8 m i+ L: t. P* `
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迎香穴
# C5 w" Y5 F5 f. o8 N# w【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T0 Q8 A$ I' }- Q
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb9 B# F. `. e$ Z# x$ P' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N( H7 [. h1 J/ C0 Q2 S) L
四白 公仔箱論壇 K6 H5 W( r+ o3 i
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
& f- ~, @# Q; Z4 c, k5 E! ?3 T; P5.39.217.77:8898【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 ' P, e, v! T8 H3 Z o/ @
i( L7 _$ q9 q公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位
- `' [1 V, W4 P* H: m, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J3 K \2 v* h) @
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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0 U' D* ]% V8 x; v# y' {公仔箱論壇三陰交穴 公仔箱論壇! Y( n; M% W3 t/ e& G3 Z
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
* H. z$ p2 [* z3 J【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
+ A& v1 L/ @% i8 f$ ^+ h0 l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {9 m5 D1 r1 H. L' {
陰陵泉穴
6 _$ d$ T; U2 X. ~/ [tvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
/ B% N, Q; s& a$ g公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線 8 G3 E( |) \" I
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3.聰明的選擇肉類5.39.217.77:8898- x5 S9 p: M& {" `* ^. z8 A; a2 C
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) $ t3 n6 y: m2 K4 _
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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! M# Q: b$ z8 O% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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3 s5 k* k0 ^& V5.39.217.77:88985.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb: x, l" J) w, j
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a/ Y# X* @- U9 U' c$ ]
' ^ R: R/ O8 Y5.39.217.77:88986.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝3 E9 q1 h' ]1 G( `6 u2 Z
8 i- d( G3 L w( v! N( M: `$ q若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
7 a X( O; Q+ U* t! P6 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& _2 | i2 z1 b5 U3 ^
或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb1 R8 [& d% u: v3 O. W5 y
. ?, V a7 W- d% Q" t5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r; P6 b% u3 a# u# F- k4 V# F
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) P4 j% r% s8 f$ N" |公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `+ @" ]& w/ X! m3 E
% K; q `7 r. Z3 F: c9 X0 |tvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】 ! w; u; X6 K" }4 L, A% w: s
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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7 U& P+ X. A- n2 M公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) N( \2 S+ B5 j0 p6 ?& z! R
8 x4 Z. D, D/ @6 k5.39.217.77:8898功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 5.39.217.77:88981 p1 q6 R. K$ h( p9 H3 g
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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+ }' B. `1 q2 {/ d聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb, o8 B4 E4 y, ]- p* {* |3 k" g
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 8 i3 E! `3 Z0 ^; C; }
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!% @! j( ^: s! W/ N
& T' v( |. X0 u消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 % ?6 l- v3 U) |7 Q, b( L
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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% m! p3 z5 s7 N/ F9 R5.39.217.77:8898按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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5 w' }( D- b9 \9 ~& o/ Gtvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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+ E/ Z$ H6 ~0 f3 x; _0 h: X8 C1 `A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 5.39.217.77:8898$ N/ @; o* r! _5 T, D
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) % D9 F' r, m8 r% ~+ A: H
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B.水分穴
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+ {, ^* T& ^6 ^" U _- T! Z$ jtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
6 j' j$ R; t9 W, ? ^9 ^取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
& r; {: z. p8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?8 u* ^' S; d! J! M' ?C.天樞穴 , M2 ]* V0 c- }9 `
& ]9 I) g6 ]$ a! K5.39.217.77:8898功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 : t G, I9 R2 A- H5 C; n4 s
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb4 c: H, F/ L$ |9 @# X
- Y2 p3 H! g1 y9 pD.關元穴 : o8 ~3 c6 _' F+ o) U
5.39.217.77:88985 s3 L; ~+ f* B: e/ t' i! j
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C- t0 ~2 Q2 C/ H
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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