早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb. p- x, V, T7 y1 [! g
1 a5 f& M h8 U4 o3 I$ L' e+ P, |tvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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9 \7 B, D& k' ~: ~公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」" z$ ^( f$ ~. Q3 c% H
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消除浮腫急救穴位按摩!!
: {3 _. r8 d8 `. e: b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 s( T* Q5 r* o) z& y& Y+ l( |
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
- _. d& j$ t% N+ ]% c- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f% ]# r) y1 @/ l6 u2 T) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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7 a: E" q1 u' `% a迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb# A' R( F$ C) Y6 ^, B
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 5.39.217.77:88988 W: s. @0 U0 x& N: }$ b) \( r' u
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
- T% l& d; ^. [* O2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇/ q$ }5 t: H; s* J! F% n4 Z. s
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \* j1 C1 j4 y" o, \8 x+ E
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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& n; k; D. [' t( l& E( b/ E( Y5.39.217.77:8898三陰交穴
5 ?+ g. {( L2 ^& r1 C j【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
) C- s- P: D3 m" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.77:88986 A- ~! z7 h1 W* m* q" P9 S6 _/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C: q1 C2 t! L$ O9 Z9 v/ U* B) h
陰陵泉穴 5.39.217.77:8898- Z4 n2 `2 r6 N5 c& Y( I
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
6 W7 A- {6 S2 X6 |% otvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線
3 }; @5 v2 \: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q, l! Q- [4 Y2 Z' E& o4 F8 ?, @
3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb7 U4 r5 B9 H X& D7 `
( r5 v5 e2 ~9 o# E0 B白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 9 Z5 o0 h4 |8 H& x
; k' C) E: S1 \# p' \5 L4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘5.39.217.77:8898% u# P% c: \) Y+ z& Y7 Z) _" L
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序$ L& j d! Z; i* F( K( ?
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 ( D% g; L) ^- U# X7 m) }1 S* D0 n
: c$ ]6 S+ b3 P) V# O3 ?7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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8 E" o9 N' ^* n$ X% H* ?% u公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 7 L$ \& S9 l* L, B1 A4 H! u
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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0 y# @+ a. O. h8.DIY消腫去脂窈窕茶
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0 ]8 n4 k+ l; \5.39.217.77:8898養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 % E5 m5 A. ~/ h m) S R
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【山楂油切茶】
# p) A! Z( t0 f( w% a8 _& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U4 A0 R7 i3 S2 B6 A7 d
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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, f" O( C! x/ X" |& f8 L9 `公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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, N3 K0 M3 g' etvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
% u( Y2 l% K o$ S" n$ q$ ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?! G, u) ]( M9 R- O& a
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!, Q9 i2 f: {( a' N
4 [% u' `' ?$ y. K5 \/ z5 ] ntvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u5 L( @! P7 k
8 ?: A7 B6 }2 K! R& e% A9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 5 I5 J7 x! d4 S1 b' _
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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; ]3 W' ~; C- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
! T& M9 [; W! c) l( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G' \; u7 K/ Z0 Q! B5.39.217.77:8898圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb; {5 ]* N3 M8 n
( h1 [! t# \( P' L% b. d; L: ?A.中脘穴 5.39.217.77:88989 I1 U& ~ P# | L# j) o: v
" G/ }" ?$ O4 n; q! x- |4 ptvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
- V; k& v: c2 O" v取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @+ s# b+ i6 H5 }8 \
% n3 @/ v# x9 X7 E9 ]tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^9 d, q% n2 G h5 E' c
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 5.39.217.77:8898' F+ t. P& h# j; }9 Q8 Y9 G- R
2 \$ i9 e" o$ ^5 Y/ E5.39.217.77:8898C.天樞穴 5.39.217.77:88982 t3 u% N. c& Q& Q9 b! [
5.39.217.77:8898: L) p* Z) ]- _! x4 B8 G
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 公仔箱論壇1 h, E. q2 _$ M
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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9 E; H! b. y9 b7 u) X' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
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* p$ b9 C9 C" c( D* z公仔箱論壇功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇; Q% ^$ h0 B2 x# R% p& w
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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