★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s4 N, [* V. ~. g% O
何謂五十肩？
. H& m! j( G+ p+ y2 o! N五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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) V9 S9 s5 B; v' M4 y7 r2 `& etvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb( K, d8 j+ w& P* C
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N" R& F3 U: x4 F4 g
▲1. 鐘擺運動5.39.217.77:88988 ~: m3 T+ }" Q+ G
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。% J" ] Z8 c) k8 K+ Z3 F! R/ ^
▲2. 爬牆運動5.39.217.77:8898$ |2 q7 u( R0 F! Y; V
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
l- @1 b8 t! l側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
0 P' M9 C7 h0 atvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動
* {- ^6 X) T8 E, Z) `# ^ j雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
$ r6 X9 L% S0 E' f9 S: r3 Y5.39.217.77:8898▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.77:8898/ Z, Y2 x6 k7 M" W
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5 a- e6 Y$ S. V: a0 ]3 E
▲5. 肩胛骨加強運動
+ M1 e6 w0 T1 A) ?9 Z+ R% btvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5.39.217.77:88983 V S* {; H7 @# t: S {/ b
▲6. 肩關節內轉伸展運動
) Q* d( r; l9 e* \5 W將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
0 L8 A) w( B0 I, S▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
7 a2 v# m7 v' R4 \2 t將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 | o2 p8 y8 A/ s% w
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇" U7 h9 k6 X, W) L% a3 j
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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