★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v- p( I7 G( e( s+ ~' w9 O* i
何謂五十肩？5.39.217.77:88982 k& ~( E4 O: `
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77:88988 }6 w/ t. j5 d8 V* D @' {1 D8 J
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五十肩的運動治療：
5 n/ F F% l1 `! k! Y3 l% b, g經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.77:88985 g+ C+ q* B: z, s3 `
▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇' k* g0 |1 L$ O# U
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
' W+ c# V5 d& `. G; w- [3 Etvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動公仔箱論壇1 _, y' i( r6 E2 z" h, ?) e
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.77:8898& N4 q* q0 d- ~2 F8 a0 U4 S
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。8 b g9 T4 ~6 o I. T, y6 U
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb; i: N$ [8 T* P5 L: }+ ^
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
8 {0 I$ w9 u" C4 g* Y0 I5.39.217.77:8898▲4. 肩關節內轉與外轉運動
& k$ |+ Q! ?0 L+ j; n3 H5.39.217.77:8898一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
& |. u* ]' T- r# j▲5. 肩胛骨加強運動5.39.217.77:8898( Q- m7 T: t' l( l4 K5 p* X* r1 @* S
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇) S( ?6 ]! g7 z& N+ S4 ^
▲6. 肩關節內轉伸展運動
) \ }( K6 l* C: x, Y7 b7 E9 [將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
+ m/ }) u% W7 \! g! Z$ T5.39.217.77:8898▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
, T1 f! P" V- @1 X; {5 u* |公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)2 }# Z' P% V( {4 T* u4 D, N
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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