★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★; Z. d/ r8 q/ x0 A& ?$ C/ U! R
何謂五十肩？
8 T8 f, D/ [6 V& w3 Z0 g, Ltvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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/ G, [4 Y. f$ ^ v+ m五十肩的運動治療：
* K" x( [( J" z, l' M& Vtvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。# @7 Q; [9 d" \4 h$ F& E
▲1. 鐘擺運動2 ~: R$ k% g+ [$ b5 R
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。4 p! D3 }3 H! m# r" j, ^
▲2. 爬牆運動
& ? _$ E1 r8 Z t面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
P5 I& D" p; _6 c/ D: n( x. w+ q5 U側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。5.39.217.77:8898) R" ^! q* [5 _+ q
▲3. 甩手轉圈運動
! V8 d" v% x2 Q% Htvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
4 a$ v0 A5 f g2 g% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動
+ h0 e- B- Z' j% H* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
( Z( ^3 N# O$ f, E' Q. z. m公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動/ A6 C! u' W6 o
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇0 r- g, p9 E% A0 { y
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb% _5 C( B5 ]4 G
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
, p$ D) [- y! y3 k) ^( S▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb1 J, Y, b) L3 \' j
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)# l. L/ p9 `. t' _" W
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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