★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
: _; \6 v- Y; d. V5 q6 h公仔箱論壇何謂五十肩？! h" b. w' O/ M. a, x# @) J# Y
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：6 u' G3 |0 Z; u4 s0 x) g% p0 J1 a
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
q. d' Y8 B; N公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
P6 k% h5 z; M9 x2 u: ^! ~ }身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
# M/ ^7 I! s Y6 Y5 z# M4 R公仔箱論壇▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb4 b7 n- k8 T# T. h, H. D6 x
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
+ J$ x& X3 |# T" `& C8 u8 {9 otvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
! U9 T3 f/ t. U7 B% |* y: {; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
0 X# o8 r0 a; ?* U- [' N$ stvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
( X* X* r3 {8 Y▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i6 D4 v( Z S9 @; H* i1 a
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。+ W* z! f; C! f5 h
▲5. 肩胛骨加強運動
2 ^# g6 t, ~# o0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5 s6 I3 x4 Y6 m% S- a9 i
▲6. 肩關節內轉伸展運動: r& k" G1 ], u5 T
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)8 ?) m) S4 \. X6 e% s1 z9 c2 p
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
! Q3 u7 t# W/ M' G將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
5 m h5 F: V7 t, x. Utvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
/ N: G/ `8 K. Z% y5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
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