一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ tvb now,tvbnow,bttvb9 O8 ^! n1 v6 q. m6 n1 i9 V L
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!公仔箱論壇% O% H7 F- W( |; D/ Q- B
一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇8 @8 a$ r; @! `, O, i/ d+ k
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。9 B6 g- f" o6 G/ d' P+ K5 p
2 ~. T$ p" g% A7 U& w" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、減輕5%的體重
- a7 J I7 e- {+ H# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。0 g/ X9 L; H3 }8 e9 T4 q
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3、每天走路35分鐘% M3 \( ?4 m. o2 \7 ~
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 公仔箱論壇" z# m" w4 h# ?$ _% ?, t& _
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡tvb now,tvbnow,bttvb8 F' z4 |. `& w( V- T
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。, c! q# j b/ k+ l3 `; q
) T) x. ^8 Q4 u' A2 Otvb now,tvbnow,bttvb5、買食物看清高纖維標誌公仔箱論壇 _9 k+ a1 n, d& p
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次
. j, g( P- F; E5 N: D0 m J美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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3 p0 U$ z. _6 u9 d( M7、火腿香腸要少吃; E3 M6 ]! h; k9 p l
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 5.39.217.77:8898$ f. a G x8 p& z/ i% s# [: J
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.77:8898, N4 v* U4 ^: Z* w' |
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8、肉桂有助降血糖2 Y3 q b6 D" b! p0 \
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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, r3 P% w" T2 B% E& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、做事前3次深呼吸
1 @( l& r m3 y4 v. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 L8 y( U. x! o0 S2 o
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10、睡眠在6—8小時之間. n4 G, e: r g* {" U/ @6 `" m
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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+ i: r3 y$ O; E# K8 \$ m) V" S6 C11、不要獨居TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ L9 L( M2 H: g: u, i( C7 J
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
! c4 x2 ^: k+ r- _1 N+ e4 D' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o0 i: B0 _/ h. N
12、45歲後多關注血糖
W% u# N7 c$ ^5.39.217.77:8898血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼
/ `2 d% _$ u4 }5.39.217.77:8898糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb( _5 \9 A) ]- O' n
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 & p5 b8 {6 G. `) J+ I# k
0 y, b7 T( R1 Y1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f. l- |0 \" f- l. i
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。公仔箱論壇/ ?0 | |& Z4 f: }5 _; P6 @0 f
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T5 e* J) v) T4 E" o- l
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並瞭解與善用食物代換表。
9 Z: p U* q" v. C) f y: b( i9 v澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
; w5 Q1 T* T; K公仔箱論壇糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }1 K4 s) U% A) K
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
8 b2 h+ A% T$ r5 T0 v' V G5.39.217.77:8898最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇6 f" ?5 G2 k' `0 w+ z: w* o* o
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。5.39.217.77:8898/ Q2 Q8 l) j1 o; L" S1 j
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
7 v6 \0 X) P4 Q2 q赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯tvb now,tvbnow,bttvb; P: _: F( M) N: h/ _7 v
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
9 ^$ e7 A$ w1 S& M糖尿病患者食療方法
" c/ O6 q2 M4 a8 v6 _" d葯粥
5 v" B6 |: d# Q, S豆腐漿粥
/ ^9 L; G0 V5 E; k粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。! Y' X( j4 {# k, o1 A
綠豆粥
5 g; }* ~3 T7 U( ~: [! n6 ~& E3 X& i/ d粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。2 j( |3 R/ V) X3 }+ w
赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb6 t& q" j: N" Y' t6 l! `$ h- v# h
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
. K5 w; }8 ]. |5.39.217.77:8898菠菜粥5 D4 B! u: n" C! @+ p
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w- l& c( L8 C$ S4 P
芹菜粥
" A' |; U+ r0 [$ H$ f5 Etvb now,tvbnow,bttvb新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
6 P) ]% ]0 _" j# R/ \1 rtvb now,tvbnow,bttvb木耳粥公仔箱論壇& ]' ~2 O, d$ S* }3 y4 ]* I3 P
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。公仔箱論壇$ o% I6 S7 C3 W7 F. C1 y; U
蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb" Z/ q0 U k+ l4 g
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
; g. s% v0 M. o# L& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥粥
9 B# j7 C6 ^# o0 Atvb now,tvbnow,bttvb生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
+ Z x6 K! g( t) x, |胡蘿蔔粥3 W, J9 s% N0 T" W1 n
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。公仔箱論壇% T$ n6 O, a% f
冬瓜鴨粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X3 ?5 N+ r9 @' a7 L1 l& j, M
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
_+ `$ g+ ^& r7 o; Y& B槐花粥5.39.217.77:88985 U* c M e( X" ~$ f0 J9 k
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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