一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!5.39.217.77:8898" E7 f4 [1 A( g) z
一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
* S1 K8 {1 R/ F/ ~4 L8 R& c通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。8 W) l4 \7 D. F- y8 J
) `5 j, k8 c) T3 f+ s2、減輕5%的體重
- {0 ]2 |# F' z7 K+ M1 b( W, c' Z哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。+ w& c, K( L) _3 }2 ~( ~
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3、每天走路35分鐘
; x3 n+ ~* H1 j2 d% b7 w5.39.217.77:8898芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 5.39.217.77:8898# C0 s0 U2 ~% a. l+ Z& `, Q$ H- J
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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$ w" z: F* g. K W$ v% G4、多喝咖啡
9 D9 |- R, x, Y哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
0 c, s: B7 w) _. l: B" d) _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- Y- J3 M! S# e
5、買食物看清高纖維標誌
& _/ |/ C, X" O- t. C" q$ R* C: h ?6 p5.39.217.77:8898有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n+ ]6 }- @: H
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。7 y8 l+ Z4 N d' C8 d$ p% l' o
' k8 M+ H S$ ^1 w% J' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、火腿香腸要少吃tvb now,tvbnow,bttvb1 o( p! Z! O" x# H0 D
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
. a# p4 W1 `, `; X1 w公仔箱論壇專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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& ~+ [. i% P% C5 b. R. v9 ctvb now,tvbnow,bttvb8、肉桂有助降血糖
% |1 k4 `0 M M T( g7 _# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
$ D# g b5 N& G5 O' Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ m3 s7 ~5 ?/ Z3 u9 n
9、做事前3次深呼吸
: v8 w5 ~' s7 j- X: etvb now,tvbnow,bttvb長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。公仔箱論壇4 B8 K5 u: K+ y: v. d; W& o0 v! u& `
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10、睡眠在6—8小時之間
1 S8 W" e* T& H睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 " L) d% X+ P/ f. r$ q
, m6 T! O" W' }8 k9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要獨居; B9 {; R1 ^7 q- L( C
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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" G# r( b$ v% P4 X8 _5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇1 `/ x4 P1 ~$ _- ]: p; u* ]
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼tvb now,tvbnow,bttvb8 ], u2 u* d' R7 F
糖尿病的飲食原則
& y. k2 M& G" y$ ~tvb now,tvbnow,bttvb飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 5.39.217.77:88988 H" V: x' S! C% e" B
/ h J: E- g& b' {6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
2 j* w1 ^7 v5 a體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvb now,tvbnow,bttvb9 f* Q8 y# k! u% Z& J* x
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K2 p% u# B+ n4 w7 d% A% x) o# ?
; j2 d4 n; u* e0 e; w公仔箱論壇並瞭解與善用食物代換表。
9 h5 A. Y$ v: z: k) f6 n5.39.217.77:8898澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R( G. _8 [$ b7 P
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
! q7 }7 _, _, {) j6 M公仔箱論壇糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇2 `0 g5 X, n3 M S% l
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
: I6 [& v1 m5 B% l; [' [0 ~" Y2 U( [糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j0 k, Z' y$ \3 A
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
; @+ P0 V/ |8 O( d5.39.217.77:8898赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
6 h! `0 E! t1 H' d維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。' M# z4 [2 M g3 g3 S j: Q
糖尿病患者食療方法
- z" O$ ?4 y! K" ]( D; i m葯粥公仔箱論壇6 Y3 C( e9 f* `& _7 n" W9 R0 w/ i
豆腐漿粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c( w7 R* C3 W0 Q% F t: z
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
( _1 y" x0 B7 t( D5.39.217.77:8898綠豆粥
2 G9 Y; F1 _/ f% stvb now,tvbnow,bttvb粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
& o! @& K2 q5 S4 w' `6 h0 d7 }5.39.217.77:8898赤小豆魚粥5.39.217.77:8898+ q. D* J: z: S" C; H9 N6 ~
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvb now,tvbnow,bttvb; ^( D! r; `/ s8 Z( J
菠菜粥0 C H% l4 n3 N; c
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇6 I0 x9 n' I! R t+ ~$ q
芹菜粥公仔箱論壇3 B( Y( |9 d- A) {5 L
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
5 |* X' l. V: b5 V7 X/ o" t/ ltvb now,tvbnow,bttvb木耳粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v, L& d8 [7 h/ F6 @+ ` p9 ]3 Y5 L
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M) P4 Q: d2 ]( q
蘿蔔粥3 w3 [, ?3 o5 J- V W
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
8 D( w% p7 s( l9 T9 }山藥粥
5 | L5 ~3 B0 B; B; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇* ?( q0 V9 C$ _ ~8 L
胡蘿蔔粥
% l. |& z/ u7 P1 T" D U. F( ?5 U新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
" Q' N, R- t/ _$ j) A0 e冬瓜鴨粥tvb now,tvbnow,bttvb. p4 `( k9 w! [1 c2 y! W; `; z
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
; a$ B9 H( w* b) _# e& \) Y9 o# q槐花粥
- y2 W- h9 E( y& O8 k: x幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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