睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d8 J) V7 ^, l& {
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& y( N, [+ [ j8 V研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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6 E0 J6 [9 c6 `5 C6 Jtvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb7 A! K, x6 S, E4 N; I
; i* P7 A# x& f/ K0 k9 Stvb now,tvbnow,bttvb想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.77:8898 m+ a# m+ q& h. J
) b5 Y% x8 M0 v2 l1、睡前梳頭：調節全身經絡
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& A) c, k; s/ Q4 ]5 }中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇( Y% ~* I* t- k) B7 i) r
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇, w, M3 @4 Z$ ]- w# f
! Y7 @5 Z: R& ~5 i. l# t3 l公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。公仔箱論壇' O1 ~% F4 B/ w0 E" p- d8 S
2 `) [* R$ @7 a6 V+ d; H5.39.217.77:8898如何梳頭？5 p- E. v2 c1 R: X
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.77:8898( R& A% |$ e+ q! U3 G
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% }/ x2 x4 l9 ]公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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~ a1 Y( {( p+ A公仔箱論壇伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N( j+ V& d) f1 K' n9 \
8 C" w' P5 _3 S2 wtvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.77:88980 k/ C0 G+ E* K) F7 \9 w P6 Z& K
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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: ?9 I1 Y3 D% A5 g7 R0 c. L4 A5.39.217.77:8898伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
* c3 |4 w T) [+ v1 l) U" N9 u& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 V& J6 K1 O. v6 C; I9 [" mtvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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4 `+ N# F/ B; N$ \& Z9 w) l公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb& f0 e" \1 ~& [1 \
# T, D0 |1 y9 S! `tvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。5.39.217.77:8898! T/ S6 w/ g. q( c! }8 u' u
4 P- l- ?6 F1 R0 j5 r) ]在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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' f9 q, O. y8 d/ S% R: v# S9 [公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
3 o; c+ b, e6 m6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B! E( a% _" i$ U4 j按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇8 E2 d! U- E* ^+ \
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如何敲膽經？5.39.217.77:8898& S# P( y( B0 ~; w4 M
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7 j5 ?( l" k! ^膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w* k2 l) S/ b8 P8 J8 o% S7 S4 {
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。5.39.217.77:8898+ a' T; x6 Z: I* }! ]+ Y- @
% h: P9 F: M cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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+ u8 C$ `: N: l8 W' M公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠9 M& V5 b# [- l0 n8 ?! d+ r
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 T; G& T# J' K7 k U$ c
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) f2 M- q) \" R4 ]' ~公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？. w, A7 z! }% s4 P$ w9 [5 e
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# X P0 w: u2 `! t( S& j2 ?9 b2 }& Q泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。公仔箱論壇4 j3 Q y! W8 Q1 U+ Y
& q' H/ O6 h3 X0 B5.39.217.77:8898時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J, S1 a3 e# u! u W# {
. z. P+ f! J4 I7 y$ v5.39.217.77:8898飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。9 g# C d- \/ D' x, v: i- f: `
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.77:8898* b4 L2 j9 |9 l0 Q3 Q" H- D4 |
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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% u- A/ o5 K: N" w5 G( otvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇0 ^& f' s5 `4 `) Y: q, e
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？5.39.217.77:8898/ q; T$ G5 c- z5 {
u; V! V# L1 D, T$ N$ O3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]" i1 ?2 [) ~/ ~睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。" z( I3 @8 H0 U4 v, J
; i' u6 s1 u @- v& G6 M. H# M睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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