睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5.39.217.77:8898, V/ C$ R! O+ v" A. I, y4 Z
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% R5 Z1 c" ^1 ]3 u$ G- M) k/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb5 m8 d& {7 a& b& G P
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。5.39.217.77:8898- Z2 q4 b. |3 Q N. x. D
! i+ f- S. T" h; Y9 x) ^8 r) S公仔箱論壇想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb9 k7 a( k3 m4 L. L6 L7 j! h/ e$ e. ]$ p
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f9 D# E. v1 `& \$ G/ x1 |
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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9 }# k# C c6 ?, U如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B6 h4 |, b- i3 v
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- a, o9 H5 a) ~- \, C/ Ztvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。: u- B6 m3 w' f! \0 ]: _
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 6 Y1 J' C, c- m1 X& b
2 p( o d& g5 A+ `5.39.217.77:8898民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。" Q9 b: N6 Z% u7 U
5 a$ l. s2 a, N0 B/ vtvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb/ N1 g. z7 X8 B" z. [, S+ m# {6 w: c
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心, x! q2 v% }1 h! e& P5 D
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
6 `" S# F3 p: ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t% z9 a h1 b0 Y/ y9 D
7 X6 C7 E! q. ?1 I公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。. X# N4 v$ b' f- j; P
1 ?* Q# e) }: T0 J如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。! \9 P9 n. g+ ~, L5 J! r
, {( \4 V9 P0 e4 i# E( q公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb' {7 @- z9 P2 g# H# q+ x! z( j- O
! l* Q5 b! a' {- G3 u) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 B7 E. S: y& g( ]) H! d& U
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾- K& [$ s* t8 G8 L- H4 o5 k
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇* x8 K0 d5 {9 F3 `: p* T
$ O: f S# c3 n9 ptvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb. r# x# O" V2 t3 i/ ~6 x) }
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9 ~( ^4 U# O7 M2 I' U/ P6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。5.39.217.77:88987 i" j( b9 u* Z! O; B5 K. P
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。5.39.217.77:88988 `$ L% I9 b3 T/ @" y
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) f/ l, P% I4 s5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb% P; P4 W. Q9 j( m @0 C) a' B
, N: S' E7 ?# `0 D& g腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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+ X' l( C+ t: D; U; i4 H2 v5 }5 e$ [% i熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb& I7 p; M7 z6 Q% A! P7 H& u4 T
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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: p; B/ `* D1 o0 i3 p) W6 K時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。. Z2 C/ O: }2 }* ]$ r) q6 z
$ m6 B' I3 W9 C% r- R飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb% v R% k, C0 V. d
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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& z }; z: J. O; L& O養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？) w- @: j$ Q, m, |% \- O* o0 R
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2 K) s! u' |% z; Ltvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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