睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5.39.217.77:88982 \4 i# U4 Q/ M6 k" a2 t9 S
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇2 u4 W3 M/ u8 ^+ C
, R' \8 E2 |9 `, M% R想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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" z6 w# U; M8 Z% J, C, x5.39.217.77:88981、睡前梳頭：調節全身經絡
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/ x! t; D9 q$ E7 o2 b公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e: D N6 v' ~; h* |
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: r* `/ ]8 G( p3 s' y% ltvb now,tvbnow,bttvb適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvb now,tvbnow,bttvb T. i" S3 {$ X! g1 N
: f8 ^3 i$ C, K& G公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。公仔箱論壇( ~% O, f5 p; t$ ^; _# z' G
4 }9 h9 V. F# H1 b- @& W( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇; w$ n1 e- n' d( r" q
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年, L) b1 d# p5 B$ Q4 k4 p+ C. a
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e, l' U; F1 n
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。5.39.217.77:8898! @* k+ v# T: I ?
9 p" S. n# m" d9 G: F如何伸懶腰？
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9 B! [" {$ a7 m0 u* n' t8 ]; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇9 ~$ m9 A1 M0 D. p
7 @& A, l! o0 Y, @$ [1 }0 Y公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇, a9 L% m: X# ?. w; h- c
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。$ O- s4 O9 ` F3 S
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4 i( O( J; y: F6 V# k( v3 U6 x5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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9 h9 Y) s- H6 V+ c, q" c9 H( G按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？5.39.217.77:8898" n* _, r# l+ Z4 w4 A
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇: Q' A! a! B+ K6 B/ `. V; n
, w9 x6 ~* s3 w5 q; Z& g0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [, k' W6 L" `; j% Q5 u. O3 c5.39.217.77:88985、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) t5 R+ ]7 {- w0 I) L
' g0 p# b E9 Q9 q3 {. c3 jtvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？
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% I# y) K( W# `1 ^2 [9 V/ @公仔箱論壇5.39.217.77:8898# \/ o8 Z' _5 G, m( o
% p8 l7 @5 p7 y3 utvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。5.39.217.77:88981 o( M# L" y5 r# G" Z% h) C
' s {5 V# w" b0 I' K8 y% v時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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5 \) z3 [- i* f. R8 F5.39.217.77:8898飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。3 Q7 r. a4 {& h/ O8 S5 F
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇1 B" ~4 V0 l1 N0 I
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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/ n" n# a+ L \7 U" Ktvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]7 t+ k7 y( y4 }6 T$ Y
& X, t6 D! w; o" _5.39.217.77:8898
/ w' K) x8 l5 s7 u H) a睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
9 ]) U; |3 R# Z h atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" b( s0 e1 ^3 ]7 U# ^3 K
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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