睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5.39.217.77:8898" c' E) T5 H: m1 h7 D2 {
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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0 f3 |+ s5 C3 ^- B* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb, |- D* e. n5 W# Z
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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l2 R$ t" u1 ~/ a0 }* ]( _$ b公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 % }# U2 e4 n, U. \/ B: ?' h
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5.39.217.77:8898' D6 B- ~9 y( }* w6 c* [* V4 x; ~ q
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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; e0 J: d5 h. `! Z* A4 }2 v4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
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& o9 V% o' M$ x: A% ^梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇: [, y o6 I, \* K. t: w' w
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.77:88986 |, T/ g$ H G
% _: F/ a, r( \伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。. d9 W8 t2 z# G9 D2 ~/ x0 }
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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5 D+ E2 C9 u, `7 Y7 a: y" r1 `tvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心. b! ~, N1 d7 B4 {% f* H4 X
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5.39.217.77:8898) p# a1 ^( e' J7 O! j" r
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。: [& g: A0 x; j* v2 Y& ^
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如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb4 w7 V( F; F) Y; C4 U
( E) o6 c6 e2 L0 n6 W' ^最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 V6 S i2 o' P" A# K+ q0 Z2 V
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾8 U1 y) H5 M( s J4 q
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 ; V& V0 [0 G4 Z$ W. g# b( K* g
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb- a( e# J' S+ [/ e& W3 d
$ ^" M4 G# [4 r6 {) Z' p `/ p太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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, h; f t I4 v9 W公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t$ R! J9 f$ A: @* s! [# T @( I
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 公仔箱論壇; ?0 m k4 e2 `8 q8 G& l
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& l$ S7 w' w( b+ [- w* w; btvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？5.39.217.77:88988 H' U5 D% w; j, Q
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- W. k1 q( e) P& ?. _$ x3 Q" V公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ d$ @8 i6 _3 k" A8 ]& s
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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: U4 O( u" }( ]) ~' M, {5 Y' Z( ~公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。( L* v3 k8 J, y. _ b; Y! g
( \- o$ b e5 J! h" I2 ~% |; t泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。! j8 t! {9 |0 a
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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* B- U; w% `; Y/ Q養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇9 ~/ w* A. C& p1 d: z0 @# t/ F
4 Y4 e' |2 d/ u( W r5.39.217.77:8898另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇+ l9 _" d8 P) _2 b8 \) ]
- Q: U3 v6 y y- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何喝水？
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2 P1 i; M+ i3 y0 T+ m! N7 d睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇0 A. Y0 [: ~% T
; l7 r& y5 ]9 p0 S% u8 Q6 F. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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