睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。; |! Z7 y$ z& W0 J5 |
# B2 D$ r3 W! L3 t想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb: J i0 F) g( f
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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* c# J3 B/ V e* \7 V6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb! ^( e0 ^. k- @1 i0 ^/ u$ s* U
& X. R! s9 ]2 k! d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% L* E ^* b$ S1 A* N9 A
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇2 m; y- S; D' `5 U0 Q, L4 n
, S I0 x9 t% l! Q5 B' b5 l1 \tvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
5 t Z" k+ s( J0 m- {1 a KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }9 x& v4 k/ w) x5.39.217.77:8898如何梳頭？
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! G" L% a. m) F4 d- B. H$ n梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `% `! |1 x2 d, E
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb; k: u, Q- H4 _* v. L! o9 [
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。 |) \9 i$ j1 [7 m% v+ O
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心4 q% `9 q9 h9 m, N
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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* A+ }( Z2 c, _3 F7 ]8 f) D+ K8 h8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇3 `2 ^0 T+ l4 J
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如何推腹？
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( j# W+ b: W/ b' atvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾7 f7 i9 s$ q) j' N7 ~
: Y" ?+ Y( t. g7 B# N- f按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。tvb now,tvbnow,bttvb9 |; F/ [' z' D8 R6 d
6 w; c, J( F- ^% q如何敲膽經？
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) J7 P8 a" S) h; l膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。5.39.217.77:8898$ H7 A/ ?+ T& Q3 U" i$ O" V0 r, P/ \
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U5 K; I1 f) Z! ?+ l# B3 t7 }
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8 a6 d' L3 w9 M2 z泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb" E5 x, p4 b3 Y3 ~6 t
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。5.39.217.77:8898- }; O# i5 O* u' B% e6 E# s! s3 h
0 ~# q; `* d+ X+ f- P+ x- I3 Ctvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5 I( t% C% @' t& Q
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; g$ W! ~6 N3 u7 e, Wtvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟/ @: j3 ?& A7 {' C% K
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。' Z! F: r/ j2 r; e) y1 r0 G8 L
. W6 A7 t& o& z Y2 p5.39.217.77:8898另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb% g. h2 r6 e' d# G1 F }
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如何喝水？
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+ l A4 d. R' B3 V" y& k* r1 _5.39.217.77:8898睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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