早安健康編輯部
. m: ~" D, u: n8 D! Y公仔箱論壇
- t# L$ N. I7 n& [: U% _. M4 @為什麼會坐骨神經痛？5.39.217.77:8898. ^: P4 E- L+ s
7 T* @3 O, a' N1 `! G% r公仔箱論壇坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。
8 w, B1 H) y& f/ `: R7 s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i5 R: ~6 O( {1 h5 l: ^
3穴位舒緩坐骨神經痛. C+ A5 P7 T& {! P
; F2 I# J7 {( o
環跳 8 @1 E) e% m) u$ M) Z6 U6 B
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
5 l) F5 `, r0 h公仔箱論壇
; W" ]% b. w) @6 T( Itvb now,tvbnow,bttvb丘墟
) A* E7 d4 K3 Q. U) n: T' i/ [ E外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 公仔箱論壇# f: x5 P$ a9 U# o/ p6 X5 y( W4 d0 t
4 p3 ]! r* h) K, w5 R, R1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懸鐘
% f6 Y, Y. O, P6 g: o& }1 A公仔箱論壇外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {1 ~, D2 h- a" a8 F' ?
% @1 S+ e8 F0 }% f
舒緩坐骨神經痛的運動法
$ f/ B4 R7 y# _. o& r5.39.217.77:8898
2 ?3 m5 K- x, L6 x公仔箱論壇❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
* F7 X* n( P* p" _' v! h1 R8 C& ~tvb now,tvbnow,bttvb
5 e, `2 L) x8 ]3 r3 `/ {, ?& Q/ n5.39.217.77:8898❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
% G4 s7 j# G }! e1 K3 C8 G/ Y, G1 U公仔箱論壇" O R, P6 x! x
❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
4 @. T# i) V: B! jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" w( H& l5 `6 \3 V" J7 H9 \
❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。
. \* V& _- K8 W, h+ D: D
; ~- X7 P5 R |. W* r* ?tvb now,tvbnow,bttvb❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
1 s b: b& p6 atvb now,tvbnow,bttvb
" b" A4 X1 q7 w0 [1 `$ W2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
| 
