【早安健康／陳建甫編譯】/ f" G" q. `% s1 ?# `) j$ W8 j
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 公仔箱論壇; r' n4 J1 ~ C0 g4 { E" x: C
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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" i% T; f1 T# ^. _/ G$ T9 y5.39.217.77:88982. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v( P. |) B" J1 K0 r- H
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 5.39.217.77:88982 v; z0 K* u) U- B" I
) F* }+ u, H# U* O- \) p5.39.217.77:8898而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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《坐姿腿部開闔體操》
" w3 s) z( I* k* X b' Ftvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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' B0 M- C( d0 P7 @6 l7 ?! m公仔箱論壇1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
6 w1 X; g6 l! p$ l: a# }2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C' ^* I. t5 L
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《搖屁股體操》5.39.217.77:88986 n+ Z* \$ s5 g# D: _, m* ^3 u6 v
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 , @9 c V: j# k5 S: n0 S
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6 d B0 { v/ }tvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
6 d9 |4 n. |4 x. C- k2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.77:8898+ r/ }' f- }" c9 L: u7 X
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《相撲式深蹲》1 d# X, q* _2 l, h3 C6 }5 {
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 7 t. Z5 J6 N! V% K. `- w+ `7 g
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬 & B: o. j- p5 ?) Q
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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& A9 h7 P% C2 r; h. |/ c5 {9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C: Q0 E* @; Z: `+ p! Q; Y
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 5.39.217.77:88980 H% M0 l$ Y. N
o& Q+ M+ U& R; x8 Y5.39.217.77:88983. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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