【早安健康／陳建甫編譯】# D( Q6 t( o0 |. }9 x5 b
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
/ r" F# @+ A$ m* t& P0 M5.39.217.77:88981. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 7 \' T1 o) ^/ s$ ^
/ ^& ~$ z/ O% G1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 ) F" t/ f! L( l6 G! t/ v
% R! [3 N# ?: \* ~而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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. C% c% T& w/ Z: T公仔箱論壇《坐姿腿部開闔體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _$ o7 b+ D/ K# G( i9 n$ h2 p
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E) o5 q( b. w' d; t. Y. I
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
, X$ Y1 V: T3 U$ O3 V# c2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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- P' o4 P n M. ?3 ~《搖屁股體操》5.39.217.77:88988 p' o2 ?8 J7 r7 V( R* |. i' O
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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. r% P9 j- k6 H) D公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W. |3 k4 Y0 F+ P, P6 P& d$ d: y: M
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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4 b& W1 e$ C, v* O( K《相撲式深蹲》
0 k- a& u6 R9 C7 P# |& l7 Y1 x5.39.217.77:8898※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇: P6 c" o n' p8 x6 m
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
3 o/ a ^0 i6 E3 e& y5.39.217.77:88981. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 # V/ Y. }; A: w, ^4 @
, ]: ]$ V; E" E5.39.217.77:8898相撲式深蹲 蹲下 tvb now,tvbnow,bttvb' H. ~0 w- K9 W$ _' ?% ^
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 5.39.217.77:8898) w% _' s8 ?( k6 o" ^
) C r X B7 {5 y" J- P5.39.217.77:88983. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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