【早安健康／陳建甫編譯】 C( M3 Q- S5 m1 E; z( ~" P7 G
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 公仔箱論壇) L1 k0 W5 e! P Q7 F# F. m9 _
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 tvb now,tvbnow,bttvb, B7 X5 g6 S* N
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 6 ?0 [& \. K) l
) V( M' s/ b# i- p8 u' d5 Xtvb now,tvbnow,bttvb而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇( V5 K5 B. t& i3 A) R
R; L9 G. t$ L; g( C公仔箱論壇《坐姿腿部開闔體操》
2 l4 r- t) r/ r1 S3 C8 _) ~; a; l0 E# T公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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0 e1 }) U; H7 d, R% E- ctvb now,tvbnow,bttvb1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
' m0 N" N* B. o- e! v1 h7 D' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇9 j( |/ i; |6 @
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《搖屁股體操》
7 H0 t( l* z; V0 y( f※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C6 t1 ?& m& \" t; U4 j
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2 F% @( y$ h$ Q! \# Z3 ?3 ^7 ]4 Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
7 T. \- \5 P# S# ?: y2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
3 C2 t0 q; p+ F4 Z# Q- m7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' g, v- L9 L) l# l, t
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《相撲式深蹲》0 s8 s/ e+ c: M9 H6 w/ t. Y
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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9 m% u4 ~. Z* ?' l% V5.39.217.77:8898相撲式深蹲 打開1.5肩寬 5.39.217.77:8898% H" R6 D, z* o: u
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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% p0 [. q/ B, ]. U& h K4 D% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下 6 m0 b" O* S; g) m
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 公仔箱論壇# f9 {; ]* B' z+ I. {* ~
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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