【早安健康／陳建甫編譯】0 d* c, f$ B3 S
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 , k2 w. {! j3 h3 N( L8 S* [/ c9 C
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb( w& s u X! |8 j: a
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 5.39.217.77:88980 v/ ` k4 m7 {/ K
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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$ n6 S {( h, L: S: [& P/ ]而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s! X0 y0 u4 Y' i# z' ~: {0 k" I
公仔箱論壇8 K0 u% Y2 U3 R4 _4 L ]6 C' y
《坐姿腿部開闔體操》
6 `1 v5 {; w# U. i7 w6 N※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb$ L& N0 p/ k# U; z1 m8 J
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! @' U2 }2 g% k9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 + U0 v c9 r) I1 _" M0 |: q& H( s9 r/ @
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 % x$ k2 e8 ?- G5 M& p! [* B# T r
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《搖屁股體操》tvb now,tvbnow,bttvb' V5 { _% Z7 W/ R3 c4 T2 u
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb% i+ ?( `: Y- \( Q, f- J/ W
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8 T3 t& |0 N+ z/ K9 Y; v5.39.217.77:88981. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
- j$ m; W* ~/ B, R# s( ~- y; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
, s* H0 C0 e; {" u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y) u) o/ h ^9 V' j& Y8 |8 t% q0 o
4 z4 `& a0 g; U《相撲式深蹲》
* l, H! t, L3 y$ c, |1 J9 f5.39.217.77:8898※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
% S ?4 V- W( F2 Y' r3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 W- P/ M: F0 e3 R3 L7 w
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 0 j" I3 o5 p( K4 r. V
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 tvb now,tvbnow,bttvb; b" h# v9 G, p
) d; R5 y! S5 a) v* T( Z4 e4 o5.39.217.77:8898相撲式深蹲 蹲下 7 H j( i. w- D
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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