【早安健康／陳建甫編譯】5 z* ~; ?; Z0 B" W+ W! @
' w5 K8 U4 E5 r& V" n: B( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A: m. L! @1 t/ P; G6 E
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 ( q- w1 X! I5 ^ Z+ W! r& h
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7 s2 n! I* G+ Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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% c8 `" W$ g6 o0 n# X! b" o) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 3 k2 k$ w) ]* C6 G$ z+ ~
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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& j; w( G2 S5 z公仔箱論壇《坐姿腿部開闔體操》6 e8 D$ Q6 d+ y7 @$ Y& Y
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 % F2 {9 P4 S) w0 K; R( p) Y' z( q1 e: x
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8 a/ y$ l, x4 E* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
9 C' y: _5 ^4 Y2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 - r: p/ ]1 j0 c. x- P* m. n
+ K% c; K2 T& t v7 |5.39.217.77:8898《搖屁股體操》4 ?, u6 b! q& y/ z: A0 Z& f* w/ P
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
0 k9 R4 |; x- X# Q6 x2 q" \4 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O1 R* [: t2 v1 Q# b+ l- I
4 q- z3 n/ H, C& a. R' @, d公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
6 N" K9 X# R1 L2 Z9 j' h5.39.217.77:88982. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 9 i2 L4 y$ ]5 |9 E& h
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《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb2 e6 @7 M: Y9 _' v& n# x
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb6 i: t, ^" e2 O0 }/ {
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
1 a8 U {3 y; i* \% e5.39.217.77:88981. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 3 R3 n. ]" r" e+ R, Y9 g
4 Q1 C- b: A" a: B1 S! M h$ ]. k5.39.217.77:8898相撲式深蹲 蹲下 5 e. _" _7 S" j$ s7 U
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 $ C) f- v1 |3 B. `
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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