早安健康／陳建甫編譯
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' w; V& `% a; U今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb) [5 e' y! W$ d$ |" `( A
/ w5 Z, ]3 F! j9 J公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因4 {6 U; S% b. S2 K9 ?
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
8 i* Q/ f7 M- L3 [) {/ q' U如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W- p0 \7 O+ z: h$ o
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 & Q9 E$ g& ~7 H: t8 X5 D5 Z
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 5.39.217.77:88989 u, G& U8 s+ Y7 `2 s; [
/ V g2 d( Y# s8 @4 T9 L5.39.217.77:8898然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
$ O6 i3 E: \ E- ~: A5 v% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
# e h2 i4 _7 {2 J) d在現場丈量他們的現在身高。
* a5 K$ q6 F8 g) T$ x5 s而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.77:8898% M# g) h9 q$ [ E& v. P
! `5 w3 L) A% @tvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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+ s. ?/ h: O2 a/ Ntvb now,tvbnow,bttvb30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
. C, d1 e, j* S6 l, dtvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇9 Z- N' \2 o! V3 S
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u( l' L6 }* }
7 w: U |: A# @: X% e1 t2 P靠牆站就能測自己背肌肌力
: H* n) U6 k! [5 x7 L/ G! ^那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb$ [9 n* M/ P. k% A
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
* d2 u5 R/ n! H1 Z+ b; @5 Q6 H+ Wtvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
3 S q5 o5 j1 n! o/ g" `( x, d' _5.39.217.77:8898靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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0 O: M( d! \0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆全身並趴在地上。
( c3 q4 `/ X9 I$ btvb now,tvbnow,bttvb用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?/ m/ f% r' N& x
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
7 {9 B2 B, l: H4 |' F6 T5.39.217.77:8898堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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! ~7 g' I( {" N4 S3 S在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
) x% @- v) j! |5.39.217.77:8898一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。) Q y. |$ X% v+ [6 b0 j8 ^
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
: o4 K0 t$ Q Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L4 f$ B4 X* \
實際案例：2周平衡感進步為3倍！9 q( ^" @7 l: R5 ~$ K
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 5.39.217.77:8898& _# t+ L/ B, n0 s( @: `; r
0 W8 r; M$ M6 q9 C' N) |, s原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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