早安健康／陳建甫編譯1 G- X, `% q4 R: h
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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; i- T/ R* \, l1 u- v: otvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因5.39.217.77:8898% M' ~% s2 c4 A' `$ H
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l, W) K1 E I' @( I1 u
z1 v3 k; \( W8 ?' H& ~2 F3 L- d7 Ltvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
7 c; a( [& }9 `' ?! {/ ^$ T' Y如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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5 c V5 J1 l @8 E: t- x" Y5.39.217.77:8898身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
; _+ `) F/ \: P石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
5 ]4 O/ d' t5 p4 q' X. n% i6 R- wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~# ~3 N J O) R4 T. y* q
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J- i! e9 ?! \+ {: p( ?' Q% c( z# b
5 ~8 D+ r2 k" w) |+ H, n) ^然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： * y$ F2 c- g5 G m d$ V! N
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
8 F; I8 [3 `1 Q; v, O公仔箱論壇在現場丈量他們的現在身高。5.39.217.77:8898; _* b0 n0 ?* T" u( ^
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 3 K4 v4 R$ b% R, a/ x
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb/ \0 @- x" `: r# O/ N9 R \
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇) s5 ^* Z3 I5 B8 p
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?4 e! P J, L) R
0 B: D8 G/ q B3 Z靠牆站就能測自己背肌肌力. N5 S9 `# G1 C2 G
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb9 j) }) I7 `6 i- n4 c
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
% S" Q( h" ]7 _* g5 u4 Rtvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N `: f" \/ r9 R6 O7 O. F9 N" \
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。4 Q. g# j+ E0 f }
0 n# H2 u& W/ M& w' F3 I* R! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C5 c6 k Y" P9 }; q! v; A( Ztvb now,tvbnow,bttvb放鬆全身並趴在地上。8 g% _' _5 m- i1 Y2 B
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。公仔箱論壇3 F# E ]/ H9 \* w j v- E
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
/ m/ r& L7 P9 m- ]2 j2 U% O5.39.217.77:8898堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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, i$ Q+ \, }/ K6 `$ q& k5.39.217.77:8898在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。tvb now,tvbnow,bttvb* y+ C6 @; o. I- B
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。公仔箱論壇5 J! _# y% ^' F# ]+ P& v
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！公仔箱論壇6 Z! r6 w4 ]7 w
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 5.39.217.77:8898" h' D% u R# o
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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8 O f; e4 U, y2 I短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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