早安健康／陳建甫編譯
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- J$ | I! C8 T% _4 `9 a/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v: O4 k% y" V公仔箱論壇今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
7 m9 ~% L {, [2 k! ?5 u; {' b, |0 r) ~5.39.217.77:8898根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 7 f# Q1 y3 C$ N4 S, f
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb1 G8 Z9 }* U/ G W$ _
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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; c {5 Q, |! I" V( l/ d2 c5.39.217.77:8898身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！5.39.217.77:88985 L2 J. Z! G. @3 ?8 _$ {5 e6 I* K* h
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 & Z f# }0 e: N5 s, V0 u' m; D ^( ^
- Y# r7 l0 P W+ O# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb$ @# V7 B" O7 w4 }* y8 X
. B+ p3 n0 v D* W) J5.39.217.77:8898然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
4 j8 ~' ~; `& J# S3 k7 N) V$ \; [" `: f1 k5.39.217.77:8898讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。公仔箱論壇7 l* A/ _" n$ `. o2 S, v
在現場丈量他們的現在身高。
2 L: k( {: p- E7 P4 N4 S# \公仔箱論壇而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.77:8898- [8 j( L! `7 I5 J
' ~) ]$ G) z# Z' U: G" W6 n5 g8 _5 B2 C接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
3 ?+ c' L3 P a m& y: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) a+ c9 u* d, Y2 S* ~( r/ F
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb! Q: l: {) z% N1 u: P% n, U
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
) j8 F. w2 J4 {4 {: x1 H+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O: r1 N' u V& |7 O; P1 Qtvb now,tvbnow,bttvb背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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) ], g' L4 S: t( P/ ]% f( r0 z5.39.217.77:8898靠牆站就能測自己背肌肌力
0 C% H/ X, G; v- u7 u/ w, e% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
$ [* E' d$ O1 K/ {% n, r L \把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
1 X- S# I j) N; |+ S0 wtvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
, d& H& Z8 H+ z' x" n; h% v) [; etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d) ^% ^) R& v7 M8 v$ L
3 l' [" i' ~! j放鬆全身並趴在地上。
: N" `5 }/ o- G$ }8 N' g; ]公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
% @$ d m& X9 p( E- i9 ?0 s# I7 }盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
( ^6 J) m% h/ U& Q+ ktvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。+ C/ `8 ?) m1 m
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3 K, ?4 b1 n, b' Ktvb now,tvbnow,bttvb在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇" j4 Y5 c5 y2 R) \2 O
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。$ J( {+ x1 z6 X2 G
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb' u# W8 S$ X3 H3 D8 b7 z2 a8 _/ \
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
' h, U$ e" p U+ j而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 5.39.217.77:8898" {4 ^( ?+ q6 \8 i) g# j0 F1 ?% ^$ _" z4 \
) s/ B0 q, i. F9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
- F8 f& ~* K5 j& y) u* ^0 b/ ^5 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! X+ ^7 ]2 ?2 O7 D
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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