早安健康／陳建甫編譯
1 E7 a6 M6 [8 w5 X8 G" v) B& btvb now,tvbnow,bttvb
# p6 l% M" g) U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 ]/ o/ @. v' Y+ m
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
4 m1 f2 q' a3 D6 M1 X4 ?# a' R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |, K, Y+ i. j. z) k3 \" q5 t
跌倒是老人第二大事故死因
4 z4 E1 y1 H' ^3 i/ a% t, h根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 ; Y, {8 r. J0 A- |+ ?8 r/ s T
公仔箱論壇. P: i; d8 m4 N9 ^+ C4 R
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
+ f1 }2 p- |9 B1 ~ u* o公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 5 d0 a7 F% b: `! q
+ M% z" s# s6 d. _$ Q( b2 x( m3 B身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
5 V) U" ~. E Q% [( K石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
: O, c4 P& `9 y5 R& ?& l5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ r3 T& r9 Y" a9 W4 S8 h9 g
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
$ U# y6 J8 }( B, D0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I' ~( [' |& d然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
( O0 [% c' G( h+ Z6 [$ [- c/ l讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
~7 m1 ]/ Z) p, B& F2 B K公仔箱論壇在現場丈量他們的現在身高。
+ S M! J. v9 P3 z5 f& _; N而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 9 ?/ I$ E) N8 B7 K6 \# z7 \& @
9 C. M% L$ e. I( K. I: O8 R, ~& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
% ?- h/ o. b# S. l6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~+ E! r0 a( k! A" L. P5 s! T! J30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
/ w+ i) v! U5 N7 Q# T( l8 G6 I雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 tvb now,tvbnow,bttvb) q! G$ ~% m) R( K
' _: y/ I) b2 C0 @' ]2 m背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
' _ S7 R- V+ R. \/ S4 V+ e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s% e& A" S4 N4 d+ x* G) W* V# V8 T
靠牆站就能測自己背肌肌力
x& i' h7 H" ?1 S$ E/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V2 Z. v. J# A6 V4 w- q0 U
3 ^4 w4 w% y7 x: D9 w3 c: e3 N9 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X* n/ W+ h% s
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇. l- y& h! `- W5 ]" {& c; e. u
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g7 `. J" H# y. C
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
4 a) n; L4 b3 }' V
4 _" `/ D% Q/ t; C1 A" N, l7 d% G( T% I5 m F1 K$ J
放鬆全身並趴在地上。$ W% ~. h( ~% s9 h- E
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
$ h" \7 l8 j6 r3 P# I' |# @& o% I9 Ztvb now,tvbnow,bttvb盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
8 B9 |1 g8 e( M5 ?. w6 d9 V8 ]5.39.217.77:8898堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
! ^: _1 M. L: d9 m4 I$ v; O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O" Z$ P6 C- v1 P, n
公仔箱論壇/ `) v f' F, q5 k: d! h n
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇/ _$ k3 y; J; K% t6 X M! i
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \; L# z" _- a! D: b8 G3 ~
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
) p5 c& m8 [( h' o( h7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 M7 q" L) k- c2 \5 ?實際案例：2周平衡感進步為3倍！
+ d" [1 N4 k: y4 ]而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 z2 Y5 T! j. W# K
% Z$ M4 Y$ V% Ftvb now,tvbnow,bttvb原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
% S* o# s6 l" K( m公仔箱論壇
a% s9 {; V# [) Y* N+ p5.39.217.77:8898短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
