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[健康資訊] 飯前、睡前各喝1杯,穩血糖不失眠,1週還瘦1公斤

【早安健康/張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽,還常常做惡夢、睡眠中冒汗,或是睡到一半肚子餓到醒來?隨著年齡增長,年過四十歲後,儘管保持著相同的生活模式,每次健檢血糖值卻不斷地攀新高,體態也越來越福相?其實,這可能與夜晚血糖值不安定有關!只要透過調整晚餐的順序,一道暖暖的飲品,就能幫助改善!
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四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
6 G" V+ K" X3 |. z! ]1 h/ J覺得中年發福、腹部肥胖,只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎?邁入四十歲之後,有血糖問題的女性其實也相當多,而這也是睡眠不好、變胖,形成惡性循環的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb% p8 c8 z3 s+ e4 b9 f& E

3 a$ O3 _* X; a而且即使健檢時血糖值沒有問題,這也是在空腹狀態下測量的數值,日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示,有許多人有血糖值劇烈震盪的情形,血糖值反覆的快速飆高、又快速下降,在睡眠間反反覆覆,就造成了脂肪的囤積。 5.39.217.77:8898) ]+ P7 p) S( W- S6 U3 H
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: L/ t3 B" X/ D/ V8 W, n6 c  R" X& K公仔箱論壇醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪4 Y/ D: ]8 d6 x
血糖值為何會如此不安定呢?原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食(白飯、麵條)、消夜又吃了甜食,就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣,因此睡前攝取過多醣類,就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來,就會大量分泌儲存脂肪的胰島素,結果,睡眠中就囤積起了脂肪。 5.39.217.77:8898. b+ z8 ?0 k" b' f5 F$ Q' `

1 w3 q4 C, t+ t1 E, `5.39.217.77:8898穩血糖、成功瘦身的好方法,下一頁立刻學起來!
3 d, P; Z8 `8 C, LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 V7 N# W) U1 _+ I$ }" K

) R" _$ g2 d) l/ Y- p% _$ I5 L公仔箱論壇靠著大量的胰島素賣力工作,讓我們的血糖值在短時間內降下來了,這時,身體注意到血糖值大幅下降,就會感受到危險,因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素,大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高,也因此而干擾到了睡眠品質。結果,就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖,形成易胖體質。
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  m1 h# ?4 d0 q3 W5.39.217.77:8898《穩血糖這樣做》  i  B/ l& N" U$ K) r& `0 o
1.調整飲食順序
6 ~2 n% U  }% X$ Q9 ^3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯前30分鐘先飲用豆漿,能夠攝取到蛋白質,也能降低飢餓感,避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示,可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩,讓糖份的吸收變得徐緩,讓血糖值不會急速上升。 公仔箱論壇. L, o2 v% N& \! P
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(注意:市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感,常常會放入大量的砂糖,購買時應留意標示,避免反而喝進更多的糖。此外,發酵的醋飲鉀含量高,對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況,請先洽詢專業人士。) 5.39.217.77:88986 ]7 _; e) Q/ j  X  q% i$ i# N/ }
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用餐時,先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升,同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法,不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質,可能會有飽足感不夠的問題。
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. i4 |  M  S3 c, w, E6 @0 d8 J5.39.217.77:8898接著再吃蔬菜,最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升,份量盡量控制在半碗,甚至如果不吃飯也不會不習慣的人,不吃的效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^& a/ b/ G6 @* j, m) p! [
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每天喝2杯,不失眠還能瘦1.5公斤!下一頁一起做神奇飲品
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/ k' [2 q& l! x9 x/ G2.熱奶油牛奶
& }2 U' X4 J* p4 F. [5.39.217.77:8898晚餐如果減少碳水化合物攝取,睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠,這時,可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間,不容易供給大腦利用,而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用,成為大腦的能量。睡前飲用,能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料,幫助安定情緒、誘導睡眠。
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) J( s9 S5 Q5 V熱奶油牛奶:一杯(200ml)熱牛奶中,加入1小茶匙的奶油。 公仔箱論壇+ F4 @: S9 c6 s1 d4 i. q9 |7 Z) k% S
注:購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品,如果買不到好的奶油,也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb5 W! `6 b; G# v: N+ K4 s6 V1 Y
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《受試者實驗一周成果》
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; w% D, n& V# l. i7 {& Ctvb now,tvbnow,bttvb47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體,變得能夠平穩入睡,而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg,瘦下1.5公斤,下腹減少2.5公分。 3 ?7 B9 Y; Q) |& ?7 l% Q
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50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺,大約三小時就會醒來一次,現在則是能一覺到天亮,改善了嚴重的失眠問題,起床時神清氣爽,身體感覺也變輕盈了。 & f3 h# P, a1 T2 J6 M7 b7 M. F
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html
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  • soforlee

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