早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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- f1 c1 Q& D, u6 ~. W" R e( B% d7 u若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
, J( p5 y- { Z# L+ g% Z Htvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。
) K8 l( T$ Z9 S公仔箱論壇經常蹺腳。
; [. @; @3 J5 }& [% u5 I) f工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
- ^8 D$ |2 s+ p$ m# \) U0 z公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。9 n8 H; k' Z9 e% C8 y" T0 t5 N2 X
比較怕冷，容易手腳冰冷。. i( {4 Y7 ?+ N! C% o+ v; Q' ?
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。公仔箱論壇9 u# o2 v# G% d# u ?
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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6 i K' n/ V2 g& s2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 6 r: |9 u! F5 w: X2 ?: ~
9 ~- W" b7 b5 e* ]5.39.217.77:8898Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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