早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvb now,tvbnow,bttvb8 ^6 E" t, C: R
& ~, J5 y5 p& F8 N& I* N; l5.39.217.77:8898明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
2 ~* u# v8 `0 }1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。
6 N! g+ Q; V# a6 M% `0 i經常蹺腳。5.39.217.77:8898& v$ Q" D) N* G1 e
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。公仔箱論壇* x1 L! T2 \3 ~5 f9 M4 j% P
常背單邊或很重的包包。
2 y9 t D& [! V: f- [% ?4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。
" ~ P& ~* t" i: l& f' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大。
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% j9 `7 B% p. e; w F5.39.217.77:8898如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。5.39.217.77:8898( J- c' j" j# z9 x, {
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) @. [7 e# `9 T/ @, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvb now,tvbnow,bttvb" O& Q4 s! E# g' i6 d
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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& S+ G) X6 Q) h) [2 Q8 B/ D; [tvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 ( S, A( u4 I, H
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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5 C9 _; X% r- d/ F# E2 @# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb; l l8 m; G$ P6 [
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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