早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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( z( q* W4 P' W1 P: n明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
6 w1 V$ L& j9 m4 D; E' Z8 ctvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X( z1 j( k: T6 r9 d
經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb: L0 C9 B- w0 i
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb: C G5 ]6 N. o: ] d! ~
常背單邊或很重的包包。
! I' i9 K+ N7 h" C! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb: D/ ~. S o4 E
工作壓力大。公仔箱論壇' s" ^5 U: h0 R- {3 z
+ v d% r9 ^+ ~2 g) l; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?% }6 }# J* U5 h* S, r
$ o8 J. B! O. Y% S" ]1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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. F8 c! c/ Z1 x% |" s" x. [後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 公仔箱論壇; [4 F" V2 E* i" ?5 T* W- Z7 _/ o
: p K- x& ^0 F0 u4 S% |tvb now,tvbnow,bttvb2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 & E$ R; {7 @/ ~* ~' K
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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. [# X: L) T$ P, w6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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4 m- T( T7 E9 r6 CStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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