早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvb now,tvbnow,bttvb+ T3 p7 v% Z$ o- N
. }1 A/ b# t t) S1 A# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 - }$ y9 ^9 C0 j7 w2 l$ k
不常運動，稍微運動一下就很累。
8 e" `; p5 g3 ^5.39.217.77:8898經常蹺腳。
1 s3 N' K/ R7 p" k% f9 p2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5.39.217.77:8898' p9 _ ?! P: [$ ]( o
常背單邊或很重的包包。
N0 W& c1 g# M7 _" t' a比較怕冷，容易手腳冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G: ~- f9 h( R0 U
工作壓力大。0 P$ t+ p, p* h; i
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 2 h" x- V7 E i( T) L% ~
$ E0 ~% b0 R) t2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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5 ]% z! Q! {, A% z' A4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇# l1 U& f# b' l- N t, _
6 N- J3 a; n5 j) [; U S公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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, C0 R5 N" O6 j& ~0 o- b公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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