早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.77:88983 n. \) B/ y7 [6 l3 Q/ C
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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$ F3 t; ~, L$ n4 U: ]4 |5.39.217.77:8898若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
0 \- W1 W7 x/ ?& H1 F3 M* I3 h, D7 v公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。+ R& G' |+ P& s. b, m! Z
經常蹺腳。
, D! ?! Z' p: Z0 t! d工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
0 [8 o: d$ n: y' j, C4 M: ]4 ]5 ?常背單邊或很重的包包。
! ?! b8 G. H( P8 V. Z+ g公仔箱論壇比較怕冷，容易手腳冰冷。
9 V4 t1 ^1 x6 e* o/ X5.39.217.77:8898工作壓力大。
. Y* u( B* e1 S( H3 ?) t4 h% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z1 U5 @- ]+ Q4 N4 h5.39.217.77:8898如何緩解腰酸?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x2 e6 D L7 f9 n9 D! J
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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, {$ p6 V* w' H5 w) V! u後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 ) r, I+ E8 B8 d9 p
& Y9 |0 }7 l. e% R( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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+ t; S& x& K5 t: \* r6 G( S3 C公仔箱論壇在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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