早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）/ y4 {& K" J K! o- T1 [9 U
6 H1 [% [% W. q; e4 B. ^+ [4 ctvb now,tvbnow,bttvb明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： ' `% i: {+ X2 U: @
* O# f9 x0 X" O) p( [- X5.39.217.77:8898若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
: M* Q ]6 z5 o1 H' m不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.77:8898, e1 D ~% i7 [4 d9 W# ?
經常蹺腳。公仔箱論壇' ~* S) Y' f* m U; J7 n
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
; U( n# @3 G. D公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。
4 B2 K0 ~! p( f比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇0 j) a( g, l5 R% ~1 q4 I
工作壓力大。" w# G+ K8 W" Z. ]
. h: L5 @6 r( v2 q如何緩解腰酸?
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; \' m: e* m1 D" ~公仔箱論壇1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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l( A3 B5 l2 Z' z. p+ j% b5.39.217.77:8898後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 5.39.217.77:8898# V# E- A% J5 F1 D( S. \
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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* J9 T8 ?& p3 Q6 h3 h6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.77:8898; H- |1 c% y9 G, |2 o
" y2 g+ z1 e: h8 X3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 % Y `% `" V" @& E. P+ c/ p
8 L9 B' {' w/ M5 z! Ltvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。 ; A+ H" P6 Y Y0 [
, C- T ~/ h, X, l! D( l% O公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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# o4 q0 e* `6 l i# n" J+ q5 eStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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