1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇: |9 {8 c* a9 V3 \) F Q
# K+ ?& p2 z E, Y5.39.217.77:88982.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L: R. b; Q0 g% S6 h5 O
+ R+ _& r+ @9 y! ]: Mtvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
7 |; }/ T8 p1 V/ I3 a0 d+ g3 z% {3 ~0 @5 s
- p1 ^2 e3 e, C }1 G4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~8 U( i/ u! k# f+ W: |
" t* W! A! i1 A* i9 ] w公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。6 g! {8 P x5 w. b1 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?+ ^0 q, @( V' v
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示: Q/ K- z1 `7 G( s* s8 h) B+ \1 s
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
0 ` H4 z+ H; B/ I5 |3 J1 Z; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 l9 f' q! o- e; ~7 O7 j# l
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
. Z; R! d0 w/ B: }8 O- I公仔箱論壇7 G/ I! |) o6 e8 h; k8 G: d
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb9 ]; t' f. D f- ~3 ?! m
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。 M' p6 m" K4 V' j$ o. ?/ m0 K
& `; C* r) a4 j% ^
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。0 H& X4 A9 X( y: `% W+ o9 b+ L2 [4 Z
3 M, G- L5 \' `) {( j公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。% [3 U% r* I( C/ V
& V" Z/ A) m8 ktvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
# o5 ^* p' X8 w" C) q) r8 q公仔箱論壇3 f# @2 F3 s+ {& r6 w; N
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
9 C: I5 S) t4 q 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f% j$ q6 C$ |* R m; o |
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
