1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb3 w2 |( c8 d& o, A- d: s
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X6 s6 Q2 Q# i; E" q; ]
$ O& F) l8 X: y. g2 y5 K# p. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇7 ^. V: t8 @; }
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。( f3 v. W, n: x q. x) @7 b
% `1 n9 _7 J! s( V1 D, p公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。5.39.217.77:8898: ~: c/ {. }, M( m
|5 L! n/ l) a% q ]公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示( j& s9 k; ^0 S8 w& M
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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/ s/ }/ {- q* M' t7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb+ X% B. c; T/ g/ N7 T8 \8 a" x* U+ b
" _4 d: Z( C* V& ^. I# B& H5.39.217.77:88988.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成) o" ^" |( v" X' p, A
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。( R7 S1 w0 d6 Y+ z" X% Y
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
l8 e/ ~" o; j( {# E7 U' C0 N$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. |, Z D! g6 s' |
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇$ L4 q! u; {6 H z6 d3 K" `
! o/ i# k: @0 f公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77:88989 t/ h0 V' Q; Z8 s: ~
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓( n% Q9 y; H: l; M
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb3 o) C* [2 j8 x5 w; b% R
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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