1.牛奶:色胺酸和鈣,可提升血清素濃度、穩定情緒,睡前喝一杯約240cc,較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇" q6 \) ~! c1 Q" K0 g/ `/ t
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品:含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb3 X: X! j5 B, }; d2 s7 u
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3.深綠色蔬菜:富含葉酸,屬於維生素B群之一。5.39.217.77:8898! f5 g1 l1 t. O: Y& F/ G. j
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4.香蕉:被公認為快樂食物之首,含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸,有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x) x/ {4 b# K% _+ R5 X; A- B
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5.深海魚:含Omega-3,可抑制身體發炎反應,進一步提升血清素分泌量。- D6 [1 ~$ T1 L- ^8 O2 ]8 K4 V; x% x
( [) ~9 @6 o. t& t5 _tvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉:含硒,可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
0 v) Z( Z1 e% D: P5 o, `! a: Btvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等,也都含有硒。
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* W# C1 y4 U, k, N7.南瓜:含鐵、維生素B6、維生素A(類胡蘿蔔素),可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d, Q9 q1 J/ t
* @# ~$ c) m* q! [3 | K* p8.櫻桃:富含花青素和維生素C,有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
d- P* v6 b! m0 o5.39.217.77:8898 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子,也有同樣效果。
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7 n8 Q# I6 w3 D8 Q, X2 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果:含維生素B6和菸鹼酸,除了增加血清素濃度外,微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A& D: U# P5 [4 [# i0 x ~
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10.燕麥:含碳水化合物,除了促進合成血清素,也能穩定血糖,其他如蘇打餅、全麥麵包等,都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~5 D: e, E7 l/ q6 l5 |* D
, U8 b' ^6 b" e R* C2 v1 M+ N" }( H11.大蒜:經常食用不易疲倦,也比較不會焦慮、發怒。
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6 f7 I& ^+ B. m- G+ g* \. l5.39.217.77:889812.葡萄柚:含豐富維生素C,可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇2 }% M ` |% G- `" u
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C,但極容易氧化5.39.217.77:88984 b1 m7 Z: K5 M
建議直接食用,不要打成汁飲用。 |