1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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& V% o" j( j4 L6 y2 j1 ^. ~5.39.217.77:88982.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇6 }) A3 c# N7 Y$ ?9 t. B
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb# n1 C$ R& X" B: q) b* Y1 n
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.77:8898% J: Z1 g2 E. a5 B. f
" L( A1 l4 _& n. v8 @2 D! M5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇4 L( p: t7 v+ v$ v$ |9 U9 n, R1 C
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
9 f' |- ~& I. V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \% ~: Z8 c$ N2 U
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( p5 z" u# D, }5 q. s
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
& t3 z* e6 t. r5 @ 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。) O* g+ M4 k/ v% \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j" _; A: w- u6 K2 r( W& `+ \
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5.39.217.77:88981 N$ n q; x; T, m' m, m- c
+ N* u" s! L/ s10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。6 q" M) r; y% O4 e
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
% g8 l( w9 T0 I7 M, y! Y6 t公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77:8898; @* ?5 R# I% c$ O+ ~: `% _
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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