1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
6 P d0 l) G/ G! f5.39.217.77:8898
( H) J, w V9 a& a& ?2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。, e. e/ t: Y4 h( {' P% v
) J( d- r! l" A- u$ \
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。& J! a, v4 p; o; U" X* x2 B. d
2 E' p+ P+ h" ~3 A公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
U0 _% L* u, Z9 i$ h
3 T* B Q* Y4 W7 u7 l/ u: g公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
8 C0 g% K* Y, [1 v! T, M. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) z/ z* P& h: Y$ L \
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
% m! s& \+ o5 |* _( P2 S6 Q. J 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
$ }7 d) i0 E# Q8 m0 U5.39.217.77:8898
) |2 n3 y* {3 e" _2 qtvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.77:8898% w1 n* A! }. e; [. n1 ?
5.39.217.77:88987 G9 S. `! B- P- v: I
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
5 j# n, t) ~. i. P8 ~ F6 i5.39.217.77:8898 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。3 [3 ?3 m+ D. I% ^+ }
* f' y4 O8 d$ i) s# T4 ^8 o, ]7 f# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
, @ C v2 h: _9 z; Xtvb now,tvbnow,bttvb
$ P. w! a8 }, P, Y; i% G5.39.217.77:889810.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
! T7 X- F5 d8 e) O
3 U+ u, S. Y. f$ f* [7 I6 q7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
# X G+ m) g3 g& G( N6 [! N. Vtvb now,tvbnow,bttvb
Y* {: q) L* r3 d0 [4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
: T+ } J* `# Y3 E+ ^5.39.217.77:8898 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb( k# \' _. X' e7 ]6 C
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
