早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）! ?2 ~: l& i. O+ M, V7 l; f
$ W$ f2 V( F4 Y
# H5 |8 G: F3 s0 x- O `tvb now,tvbnow,bttvb腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 公仔箱論壇' }3 w8 ^5 d3 s3 E4 ]; G
# G4 a) H' V+ D1 T9 E5.39.217.77:8898$ A. m! G2 B. \8 ^
足部疼痛的型態
' I% E$ m7 D9 a, @+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 公仔箱論壇$ s0 ~+ U s( i; g# o
% E5 r( o& X$ E/ u! r3 T8 U# B5 W5.39.217.77:8898
7 p1 w+ U1 b' ]' u) i" Y) H Z5.39.217.77:8898「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
, c/ o1 L+ j. j5 P; d- n公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ l6 f8 }. p* D# a1 g- O! x: L7 \, k' c
: k" S( |' n3 \/ S. H+ p1 q8 \5.39.217.77:8898什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
1 b% x9 q8 F: Z( s' I0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 tvb now,tvbnow,bttvb" ^8 r7 p, u0 W* v5 {
3 I/ r, [. c" A6 ?; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E4 R8 c: o; L+ ]! K( [6 _9 q
5.39.217.77:8898" j% E+ k) A! z8 Z/ y8 O6 [3 ~
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
+ x) \$ W4 M8 v5 }) Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: C! T' Y4 ~% m
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動tvb now,tvbnow,bttvb& }) E F# N4 y r/ Q
- z: h* d) ~ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5招對付足底疼痛發炎 # u: n& ^9 L, R. ?" C
# v! g. C: V0 {" g; K( ?, a1 ^
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
& U6 ^- ?6 X$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 l+ C9 Q }$ a3 L5 Gtvb now,tvbnow,bttvb進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : $ F% V- S; E7 U ]7 n: W
5.39.217.77:8898- E. s) z) [' j) N
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
% Z! m5 u- S! l1 k2 N) Q6 u8 ~5.39.217.77:88985 x' q1 z+ Z5 e! k4 V
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。5.39.217.77:8898% o5 e% c& V0 O, }
公仔箱論壇5 m4 Q m* y* H1 J* B' |" u6 T, |
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
+ s% W1 r6 i0 v& K) ^2 \4 r5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* A! ~: @- T6 S& r* l
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。公仔箱論壇9 v% [- n4 X- f1 ? i. T0 M1 s
- {/ f: w# l; c2 \) V1 ~" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 @, \' X* Z! M
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
( ~! N7 R/ t0 z$ |$ C) e# Z" T5.39.217.77:88989 N; l5 N; F$ {, C3 ~5 v
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。$ C- ~; I6 ]5 s
5 S9 V" |6 \7 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J* T, P5 s8 W
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i1 K/ s3 `; L- J: E
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
6 z5 t. ], K# w1 m1 r; N5 f- `5.39.217.77:8898
4 n$ `9 r! {* k& j+ T公仔箱論壇鄭醫師小提醒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W5 P1 [ e! }# \- `0 L6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d2 M0 B' ~* U* P9 a0 r' u
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
3 O9 b( x7 Q# Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 @- Y1 u% w' q) `4 R
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
