早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）- R" f" C# {& b
5 F/ u& U4 O6 O& h4 C& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 o* J7 f8 t4 F5 K: [- ]7 I5 ^& d3 }! O+ M
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
1 C4 \- \6 Z( o# [0 ?公仔箱論壇
6 B5 w9 E# C7 ^, {
; g! i, n! s5 K足部疼痛的型態
1 K3 g- r- C2 u9 X5 d% E: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
( {- G+ M; Q) Z3 y( @( f' S5 S( n- A J, i+ E) M
+ ]% _" \' z$ J公仔箱論壇「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb t. e: o. M# `1 J& f4 V
5.39.217.77:8898* }* i) h' p+ I9 g' l1 ^
+ H* t# @; ]4 s* \/ s6 Q% l5.39.217.77:8898什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
" J. e1 G0 Y" B3 m需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j! l9 I5 g* t( j: i! n: U
5.39.217.77:8898: F6 ^) Y6 \- b! }
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 & I- i' A4 [+ e, z3 \4 g& w( V
5.39.217.77:88982 u, }3 n) m# j: {6 \
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 5.39.217.77:8898% b7 t' F& ^: \9 h* s% A& o' _9 k
0 X' R1 _: z5 l1 Y- O5.39.217.77:8898需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動公仔箱論壇) s# x! c: Z3 n% M$ a' X/ b3 [
5.39.217.77:8898! X' b. T0 f: _5 ^. ]+ S, }
5招對付足底疼痛發炎
! h5 J7 a1 ~% O0 n) ~1 a- R
\4 D3 J" T5 n' L4 q8 k+ E公仔箱論壇這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
3 k. @& p, p, {/ Q5 X. G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& Q3 n' i( y- A2 G) ^2 o
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
/ ]- O! `$ I" k/ k" G4 Y3 I5 o8 Q. Y5 {( b3 S3 ]
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
3 [6 d3 p: Q% n* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~9 G1 s' H/ W1 n/ G6 X0 PB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。公仔箱論壇4 L+ m, w0 t( u
+ Z p2 s6 `) s# f4 p0 T1 zC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
& m& I: D9 k c i4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I S$ u% J7 t
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
$ D P: s) C6 ~& h, a5 I7 L2 {0 i! }# r0 z! Z4 u6 t
+ w* M& i* p& g2 y讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 - O) Y6 D$ l+ \# i2 r' S6 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X$ C% A2 [ G- q
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
R" L6 \+ I/ l. J& |8 ntvb now,tvbnow,bttvb
8 K ]6 c3 {+ U3 U- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R5 o$ Y8 z9 y' ~9 s" ]穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
; x! r! t, p! b0 g5.39.217.77:8898儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 5.39.217.77:88988 C I4 } y& _- S5 R9 P
, ]' e. X, X. q
鄭醫師小提醒 公仔箱論壇/ W3 P# q4 x. T$ G5 r- o
6 q$ f4 n2 w9 C7 @5 v+ D5.39.217.77:8898足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 8 i- j4 A5 g9 `8 R; l& ~2 W; J
- d+ e4 ]6 @: |; Q我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
