早安健康／文熏基（運動復健專家）% O! _' w) ] P7 \+ i
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 5.39.217.77:8898" }8 O7 N* q+ i, P5 H
; X: `( k b' k+ H8 d# T' t- n, Q5.39.217.77:8898過度使用的例子 6 u: \1 x, M8 y* R' [! U, R/ W
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb" i! n+ C' W0 @- d( Q* I
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廢用的例子
' q" t9 X/ k+ J0 stvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 5.39.217.77:88988 u4 ?0 s! ~4 R( e' W
' c3 @6 p. k2 }# e+ S2 @9 t2 e1. 經常保持端正姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb& z* i8 Q. C" @. X
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
- |% @2 o/ l8 ]; X5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。
" G& t+ H" o( l: S4 A公仔箱論壇4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
& z6 j/ {: @$ X, }5 F5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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' C. L' o5 ^/ a' l7 f5.39.217.77:8898誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb" S6 k: J& @% s2 \! z
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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6 M9 g/ I; t3 @# y2 h+ M這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb5 K) k* J4 P% T7 T' W* J: {
* {2 P) E2 X' b8 |" E0 S, [tvb now,tvbnow,bttvb肩膀 肩關節囊伸展運動
' h9 b1 ^) _) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m0 l+ N; m4 O9 J8 M* `) {
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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# [/ @8 }/ c4 }4 [/ o2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。* y' [! u' o4 c+ C# T1 e( u( H
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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