早安健康／文熏基（運動復健專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V I, I& `* |
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1 ]( g7 F7 p& `其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 l5 A! u, E! M K
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過度使用的例子
: m( S- x$ v, _; q- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^3 H' ~/ Z2 D, E" K
W. R/ I- G( Y4 I/ [+ i廢用的例子
3 N$ X% G3 g/ H C+ o& U如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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% B1 ]' |# v/ Y! Y1. 經常保持端正姿勢。
k) B9 w$ V; J' ]4 Z2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
" b1 K* P3 {6 V0 B) P' ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇2 M$ d0 l( N$ a6 S x
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 5.39.217.77:8898! _2 F4 p* T4 _
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 5.39.217.77:8898/ u$ G$ ^: f$ ~/ q S' @. B
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誤用的例子
+ t7 @( S( G6 U* w1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 5.39.217.77:88984 M2 A0 f! Y* B S
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肩膀 肩關節囊伸展運動
. T, o- H. d4 a$ B7 W/ K" g- X" m利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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* t w+ K" s# h/ l5.39.217.77:88981 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 5.39.217.77:8898( i- Z4 h! E; O0 e
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9 J" A/ e$ D2 V* q. G! ztvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 V( J- b6 ]$ @3 c/ s7 y7 s" }2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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