【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】tvb now,tvbnow,bttvb# ]; h+ p; q7 _; t0 H+ G
* ~8 `4 C6 E& Q% P你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 公仔箱論壇' g* c. Q- l' U# {, d8 U
公仔箱論壇+ J* z$ {) l7 j; s: m+ Y
: f- x9 f3 u' H自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 : {) M( Q% \* D. X8 f; m- v1 G. O
2 o9 V4 q2 E; X1 u) r5 L4 `5.39.217.77:8898交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 : ^) f- ?' M' G% L4 x1 P, p
7 {9 i H3 A) `2 j4 j" t但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
, P7 ~" `3 _+ Y" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l! a4 ^% X3 h" h* A公仔箱論壇除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
( a% L5 a; p# s' v7 }! N" `' ^5.39.217.77:8898
6 K" u6 f# I5 T0 b. l4 E) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 * A( X) ]# n) ?3 a' A
tvb now,tvbnow,bttvb, ~0 _* I% h; N7 @
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
. }! p) t/ d( D4 O6 `
' p: {* l6 E" \9 O1 etvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
% A7 \7 ^& o0 S+ d" ~) y, Y2 t3 d& u& \2 H5 I( s: i
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
