夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb! X0 ]' ^! G0 z
0 m" P6 s/ {( J. {; ?7 a4 I4 }" o公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
+ _' n9 a1 t, M持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb; t# e7 u) i! h& z0 O- L
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
9 _4 j/ B: ^4 ^ { ^) w9 I1 X5.39.217.77:8898過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，& ^+ Z- T7 c: W* w% L5 H
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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" S, l" s+ P" e+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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& E7 G" r: X) Z7 p寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇 r3 W0 U8 y4 W% J
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
6 r+ A8 D! Q) n7 Ttvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.77:8898: m" w0 z |- _3 t# s+ K8 H C% N# ^
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s9 [' ]3 m% {+ V' p |4 _/ ]
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D# f- Y5 b! K( Y/ M k
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.77:88983 Q) Q9 T k8 P- `, q
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夜間小腿抽筋緩解方法 5.39.217.77:8898- _4 ^- A J# j& W) H
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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! [, u9 V7 _$ K' n+ w公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
, w3 Q$ K$ u0 l( |$ y( T1 c不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o/ F$ k/ Y3 T( }* _7 H( p4 K- q
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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* \% t) ?4 l5 Z$ [! A y公仔箱論壇2.交叉舉手臂法5.39.217.77:88984 s6 a% t- U) G8 J5 {' s* t
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
3 m4 X+ S$ ]6 L9 a$ }; l牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
C& k/ h$ H! t公仔箱論壇5.39.217.77:8898) g, C4 O( x' h7 r
3.人中按壓法
3 I5 C6 w9 E8 `8 }7 E4 _' A: F* `小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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, e X; ?7 l) C" n6 Z7 D. o5 m* C公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
' l7 o0 H3 k5 \. F1 F0 `+ ~% K0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
+ h( {9 @, Q* ^6 e) `+ [5.39.217.77:8898通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，3 ~( ^5 G0 {0 ?8 i, d
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
5 Z- X3 Y/ Q" E( ?公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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( i: h4 G2 b6 B5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋的預防按摩法
" f V7 ^' r, V: d! h1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
7 w/ k9 M+ l g- {tvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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" o- S6 y" N5 U* k% J公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b7 a- b! d3 ^) t i% A% a' ]
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。: X0 u$ I- ?; i; W
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。" w/ T o3 [4 V5 e
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
) i5 I7 A% {- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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8 {" F" `( ]1 g; C6 ~) k/ S2 ]8 Mtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb0 p( Q; v5 h# d$ V
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
' X5 _ m9 S/ j: Z. W公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。& p: a/ e8 s) Y, H' v
( B* r& R$ q7 ]6 W N8 d2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
5 [& j4 h) l+ B7 t( G2 S6 Itvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P& F% J: `# P
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
+ Q0 m9 F& Q/ J4 J5 o3 {6 ]5.39.217.77:8898可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r; Z1 o+ T& Q; h' q- J
}3 f# Y8 B9 R4 ], |) H4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb/ b0 r1 j1 A, y( f& g" S3 t
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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