夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^8 u5 _8 Y ?, w
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
* i% {; B: [0 C- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb& }# P8 c; {5 w# V& e
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 8 q% ?+ T- K8 G# _% {
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
+ o/ Z, U; w& q4 u5.39.217.77:8898夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B: g7 n1 F; }
4 i0 O h" X9 h5 n: J3 n當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.77:8898% e% ~' `+ {6 g2 b3 B! m" p
# x4 G* N; [& ?$ g s* b# B) q0 b運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。# Y' z& ^' }) K- c
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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( M( y" t6 c& {8 V低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
: k x: T# _' S% i容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb: P3 F- K `! b" {' k2 W/ t! _
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
! @& }9 M' Q: O: \" K% P5.39.217.77:8898腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇1 Z0 u% I& e' [4 g7 N! J
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
' O8 u3 D6 c* u3 c+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: V6 h( C* G$ F- K夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y9 ^' B' h' V$ E
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇, o5 |. R! B. V' ^
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb& V' N0 t( P! H! W3 ^3 k
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，0 D$ I+ S9 ~7 t/ T5 R( |
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z( I* j0 |2 W( Y4 u1 [
: j/ d" E% Y3 f/ Q& H5.39.217.77:88982.交叉舉手臂法
# g2 e( J0 q9 O( A/ S/ g* N右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，3 m( X8 m% O3 e7 R3 @4 l* k
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇0 D0 a) q5 _9 u; F
}6 T% l, Q8 @4 A+ b8 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法5.39.217.77:88985 x7 _% m, | Z/ [% i% ?( m
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
( P$ S" W/ e1 _- p0 ]0 [5.39.217.77:8898在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇/ k K0 R: ?5 m( D
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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; G; @1 V# |% p* G+ z& Htvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b7 c. ^! I% V
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。& c8 k. h1 i- @# h2 p
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.77:8898; R. y6 I6 C9 Q6 Z5 T3 ?# j4 f
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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# J' a2 U4 ]/ U! |" X# K; T* B# {5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋的預防按摩法
" r6 H# r. @- ~3 S8 K2 N1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，& k; {/ o, R! d5 }" C4 j
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇 j6 o1 x- l9 u F1 X; ^
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m/ R, _) M3 z; t9 k& p8 ?% N
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇0 }' n: m# B8 }2 c* V5 F: M
( Y+ ^1 E6 [+ P E& A; X: X5.39.217.77:88985.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @& @2 Z' z' e& P- s
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇7 l0 x' m* _* C. C/ a V7 [8 g
! G2 \* @( \4 Y公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U% z: @) t4 |* [
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，- V# E" i1 z! O, c o: k
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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7 ~# d/ u7 d" b. l9 N, }( T5.39.217.77:88982.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
b9 P% |% T' O7 Z: T: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
F v/ f7 Y: R- i- i9 Q5 i2 N7 \公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。! [) f* ?0 r! Z5 R3 p
, C7 e" u% d/ m& [+ ~tvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' d* A" d: S
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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