夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。1 k$ H' Q1 |+ ~ O! G( Q4 A+ \2 Z% ^. Y/ I
) K# x' x6 t; J. k腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，) x P3 p( @& @% h2 P! `
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |) _# R3 J m0 T. k( C9 q
9 `5 ]2 _1 o2 N+ q% O2 |; A) ]一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
/ a- j7 `, X N公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
& R: L3 v" J- M公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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6 }& p% v6 R, L$ R: W5.39.217.77:8898運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c4 s) R, _. ?2 }
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
3 }$ r) W& o3 Y& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
. @3 C" L4 {( X這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
6 B1 \2 m% H2 C3 _7 J1 w; }! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k6 c+ s; |9 V6 g4 }
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
; d3 ~8 [2 ? D" i0 x; ?5 k腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
* G' S* \' m$ d* j5.39.217.77:8898代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z+ B8 U$ M& Y" l) ]) C1 m
. X1 m }; d/ V E( |3 G' U公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法 ) E" g2 E) [7 q$ c) q B
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb3 ^1 |. i4 W) ?' k
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
' @+ A" D4 p' o7 W8 G公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
1 Z9 {, c2 y/ y7 ]4 ~" V. W5.39.217.77:8898腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法5.39.217.77:8898, V% Z3 d4 Z* E' V
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g, |5 l# h7 d9 L- ~, c
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇. Q. `! \ n" I, C0 @. e* d
, k% L2 J, E# `5 D6 j: @! C& c# btvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
9 E. t8 l2 ]1 A4 A小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇; s, ?( d* Y1 X( A( r# H
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4.腓腸肌神經根按壓法0 ~ [5 w4 @8 q+ f. v4 S
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S/ T+ G. F2 j W# f
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，3 \1 D# j7 n* n3 E( M, z4 k
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.77:88984 z/ h& n3 ], J
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb- G1 Y2 j5 {! `& C% j& w' o) s* T# T
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇* b% ?( N% n6 }3 y6 ^+ \/ ^
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇5 a* ~( p; l3 W. J) ~2 o: r3 X
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s- p8 l9 r! q+ d$ [
9 q6 m; E* G/ r& a9 a4 n( T7 I5.39.217.77:88982.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r/ E% F! I# z' e8 S
7 c- p$ v3 g7 X7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
& ^+ {% _/ i, \& ]1 V( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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& c( d0 i8 y' x# @tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
' m* L; s! p& Q$ @" ?5.39.217.77:88981.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o3 W u5 x2 H1 T: @0 M
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。, r/ ~) @' W N0 r Y0 k
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
/ c3 E$ }8 h; M0 {5 r+ n1 i% R f! C" ]公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O q; z7 @* O) n! r5 b
. Y% _. r7 T& V, _% k/ _% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
J% `4 M- G0 u6 w! W- [' @4 u( _! vtvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- E+ p! A7 m. v2 ]/ b+ N
U4 V! ?; I; ]6 rtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B2 q" l0 T+ j' n+ U" m
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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