夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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4 P6 z. G: ~* j公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇1 ]0 I: }8 e' F8 E" R5 t; A" e$ D
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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+ Q' M1 p1 ]7 S! ?+ o0 I) z一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k' T: \, ^: J |$ q5 X% Q! X
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.77:8898 V* B+ h) g, c! M: @+ m" D1 K
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇. K" L# U; M3 N; y5 G
4 N7 n2 F$ s' e. Ptvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.77:8898; Q( b* P! l5 e, U5 h
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }6 {6 m* E* W8 F2 L+ ~8 h. r
3 B- {3 n% X1 e d" f寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
4 L! F, N0 K+ b" J* A0 F; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A4 |+ Q8 C6 M' y; l公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，6 W0 K4 f( S+ n2 J/ h$ H9 g9 N) r
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
8 L/ M2 o" v5 N: }' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.77:8898) Z( Y- V4 d# c! X7 ~4 \
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V8 e/ }% N D( h3 C. p k) ~
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，0 q2 o' r( I' X; x+ x
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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, F5 V* v! f6 M# P W; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
& e1 m! M: q0 f- Gtvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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0 Z2 P5 m. Y2 J: `1.抓腳趾、肌肉伸展法
' i: l. S% ^% ^+ o) E不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb }5 s& w1 F$ j3 ?) T9 @
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.77:8898( J. V' W/ B& F/ s8 y" T
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W5 `8 V% \1 O1 l: l
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.77:8898: K, l: O0 U3 T, n
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5 x: n& j+ _7 T- H# @" p7 i* {
; t* S7 j2 ]1 [/ `3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i* M& Y. x. b+ @5 u+ p
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77:8898. r0 _- Z6 h* a8 F
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，. j: D3 t3 G( O
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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7 b+ C8 x4 q. _7 z6 b- L3 g5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，$ y+ u- N5 Z# T/ }" Y5 I1 Q( Q" S4 }
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。. t! O9 ^9 B! R! V
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
- d- C" Z7 D6 W4 f. b2 L9 `公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v, p$ A( o7 I0 Z2 Z8 a
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
! f3 y* J2 [5 c$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
5 O& N! W8 W8 A5 e如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇 {" I8 S8 l( u3 P2 u7 s8 G$ ]
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3 x8 M" Q% S; wtvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.77:8898/ b/ n. }2 R+ d% S4 |0 p
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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9 I6 Y6 {0 [4 i& e3 M2 }) L5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.77:8898' @0 S7 [! g% G G; C v& L+ j
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
9 @* g# Q7 K. W. | v9 _; y/ q* z冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。0 g& C7 H: g# C7 r1 a7 ~! ~
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb$ `- S9 B0 Q3 S7 q6 X
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
) I9 W6 P( R6 Y7 b+ c可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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8 t2 [7 H- V% g! {: g8 X. Z公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
8 d' T# y* F, {* H) Q# a公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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