早安健康／Donna營養師公仔箱論壇' l6 I: _$ k/ E: q" P* G) c
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1 _- h. U n9 d1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2017年「360°康健指數」的調查結果，台灣人最擔憂的三大健康問題分別是：癌症、心血管疾病、視力衰退，其中的視力衰退更是首度進榜，這顯示了台灣人的惡「視力」隱憂。 5.39.217.77:8898+ p2 y, N/ W# O! N# ?( G
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根據教育部統計，小一學童每5人就有1人近視，小六學童近視高達5~6成，高三學生中則有超過8成近視，近視率逐年攀升及近視年齡下降是需要重要的警訊，近視年齡越小，未來高度近視的機率也越大。 2 E6 n& H( n. Z" @, q6 F
* z1 X5 j: s. J5 S9 i e' Stvb now,tvbnow,bttvb而在近視的族群當中，約有2成左右是高度近視(>600度)，高度近視者眼睛老化速度快，日後導致視網膜剝離、視網膜病變的機率是一般人的數倍到數十倍。近年來，年輕型的白內障患者每年增加3成，幾乎都是高度近視者。而近視800度超過十年，約有一半的人會產生黃斑部病變，造成中央視力受損。
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% c) {( m3 M1 q: z' z隨著3C產品的普及，上班工作緊盯電腦，下班則是看手機追劇或玩遊戲，人手一機隨時滑來滑去，眼睛長期受到藍光的傷害，也大幅增加了青光眼、白內障、黃斑部病變的罹患率，且退化性眼睛疾病的罹患年齡層也有越來越年輕的趨勢。 5.39.217.77:88989 h6 ?! K6 N! P7 i9 _
0 U: {. m4 f0 }# D# l1 | |* m& l年齡增長、3C產品的藍光、紫外線、自由基…等因素是造成眼睛損傷的主要原因，而眼睛的損傷通常是「不可逆」的，通常只能減緩惡化速度，當惡化到一定程度的時候，只能進行手術治療了。因此，平時增加眼睛的抗氧化能力、減少自由基傷害、改變用眼習慣、均衡飲食充足的營養…等，是保護眼睛的當前對策。 5.39.217.77:8898* w, L$ e2 a+ [) B8 S
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護眼跟著Donna這樣做 公仔箱論壇: U" _ n' b/ j) m7 Y! h6 R8 O& p
8 i g7 ]: \/ F) }/ G! o% D$ E1. 每天戶外活動達2小時 公仔箱論壇3 b8 {! i- \& Q# \! D
戶外自然光線可刺激視網膜釋出多巴胺，抑制眼球拉長，可降低近視機率，且遠距離視野可以避免眼睛肌肉過度緊繃。 3 J/ q; O: Q& r
7 n8 }, X3 y1 c+ ntvb now,tvbnow,bttvb2. 2歲以上孩童每日看電視、打電腦不宜超過1小時 公仔箱論壇% ~. _3 u4 X9 |
此為眼科醫學會的建議，但近視兒童假日平均用眼是4.4小時，Donna真心的建議不要再拿3C產品給幼兒當保姆了，我為孩子們的視力感到擔憂。 5.39.217.77:8898+ c: w# J+ r5 S, j. H* D
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3. 用眼50分鐘應休息10分鐘 5.39.217.77:8898! c+ _* `$ c# G# |3 S2 d/ X; w
長時間看電腦或手機，會使得眼睛睫狀肌緊繃，容易出現眼睛疲勞、視力模糊等症狀，定時休息看遠方調節眼睛焦距，或熱敷、按摩、閉眼休息，都有助於改善眼睛疲勞，但注意不要按壓到眼球。 * z5 @% s" @: B- c+ f4 K
( d& ?/ O9 U3 P- ]tvb now,tvbnow,bttvb4.外出配戴太陽眼鏡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v' q+ _! F# b9 x) Q
最好選擇有抗UV功能的太陽眼鏡，可減少紫外線對眼睛造成的傷害。 " C5 b, V! t; H) e/ A
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5.改變使用手機的習慣
! r/ u7 R) \3 ^8 |. ~使用手機時，距離眼睛30~40公分，置於平視下方15度，可以讓眼睛較為省力。建議將手機螢幕的亮度調暗，且要避免在黑暗中直視3C產品，這樣可以減少藍光對眼睛的傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb& B8 q; ]* J r' K. _# J& ]) t( I
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護眼跟著Donna這樣吃5.39.217.77:88986 O8 w2 [/ w3 s, O! ^4 K
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1. 均衡飲食不偏食
2 d' ?0 o2 ~' I% j: _7 ]5 O% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要維持良好的眼睛功能，與許多維生素(A、B1、B2、B6、B12、E)、礦物質、必須脂肪酸、植化素…等營養素都有關，因此均衡攝取各類食物是基本條件。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t/ n6 {1 S" s* L S; N& A
( G9 {, ~; s, T8 p5.39.217.77:88982. 每天攝取足夠的彩虹顏色蔬果
8 ~( V: k5 d) h3 W$ T眼睛是非常容易受到自由基攻擊而損傷的部位，彩虹蔬果當中含有各種不同的植化素，具有抗氧化作用，有助於清除自由基、保護眼睛。衛福部建議，男人每天應攝取5份蔬菜和4份水果，女人每天應攝取4份蔬菜和3份水果，12歲以下孩童每天應攝取3份蔬菜和2份水果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p7 |( K6 }* L& i
; j- h. U& B1 K9 {9 d# \6 N5.39.217.77:88983. 維生素A維持正常視覺
7 c2 k: j8 p' f+ U% f公仔箱論壇維生素A能夠幫助視紫質的形成，有助於維持正常的視覺，尤其是夜間黑暗時對光線的適應能力。且維生素A也能維持上皮細胞的健康，保持表皮的濕潤。肝臟、深綠色與黃色蔬菜、水果、紅蘿蔔…等都是富含維生素A及其前驅物β-胡蘿蔔素的食物。 / a- k" X6 y8 S# y4 } N
( C; g+ [$ Y" n" V( W" P# e4. DHA有助視神經發育 5.39.217.77:8898" Q. z/ O9 e _4 Z% g5 ~4 s' e
DHA是omega-3脂肪酸家族中非常重要的一個成員，它是唯一能夠通過視網膜屏障進入眼睛的多元不飽和脂肪酸。我們的視網膜感光細胞細胞膜有超過一半的成分是DHA，神經細胞也約有20%，因此DHA是幼兒視網膜與神經發育非常重要不可或缺的營養素。鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚是含有較多DHA的魚類。吃素的朋友可以從海藻類獲得少量的DHA，且可以多攝取堅果及亞麻仁油，它們含有ALA，在身體經過轉化後產生EPA和DHA。 ' `% @& V8 }4 }
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5. 葉黃素可抗藍光
' x6 g) \ o7 w7 D: R5 N) Ktvb now,tvbnow,bttvb葉黃素Lutein存在於深綠色、黃色、紅色的蔬果及蛋黃當中。臨床研究證實補充葉黃素能夠增加視網膜黃斑部的色素密度(1)(2)，有助於過濾傷害性強的藍光和紫外光，可以預防及改善黃斑部病變(3)。另外，葉黃素也有助於提升眼睛對光的敏感度、改善眩光，且可改善視覺的敏銳度和清晰度。 1 s1 R6 y' P) @. d2 G
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6. 花青素改善眼睛疲勞
3 [$ v# l5 K0 t/ I, S公仔箱論壇花青素大多存在於藍色、紫色、黑色、深紅色等深色蔬果當中，像是藍莓、桑葚、葡萄皮、山桑子、黑醋栗、黑豆皮…等，其中又以山桑子Bilberry最被廣泛使用在護眼的保健食品當中。研究證實花青素(山桑子)可以促進微細血管功能，有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞(4)，且花青素具有強力的抗氧化能力，可以保護眼睛避免自由基傷害。另外，花青素(山桑子)也能促進眼睛視紫質的再生，有助於加快眼睛適應黑暗，提升夜間視力(5)。
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7. 藻紅素促進眼睛循環
3 x8 M3 G' G1 O' ]8 X5 `5.39.217.77:8898藻紅素Astaxanthin又稱為蝦紅素、蝦青素，存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣，也可以從紅藻、浮游生物當中產生。研究證實藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量(6)，可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。且藻紅素同樣具有非常強的抗氧化能力，其抗氧化力是其他天然食物的許多倍。 8 M9 A5 P8 T% N( c3 I+ F/ ~
& r* d, B) j9 e" N6 i9 D" g1 WDonna營養師小叮嚀
4 P. m7 a) Q4 O/ vDonna以前就是個高度近視的小孩，雖然十年前做了近視雷射手術，但我的眼睛本質還是不變，一樣還是高風險族群，所以我非常在意眼睛的保護。改變用眼習慣很重要，疲勞時閉眼休息幾分鐘，按摩眼周穴道和看遠處也是可以舒緩的方法。 ) r" i# L1 S- |! \1 P0 W
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當然，多攝取上述護眼的營養素是基本條件，如果症狀嚴重可以選擇適合自己的營養補充品，例如：想改善疲勞酸澀可以選以藻紅素和花青素為主的產品，想要抗藍光預防黃斑部病變可以選擇葉黃素，而乾眼則可以選擇有添加DHA、藻紅素、維生素A的產品。但通常我們的眼睛不適症狀可能同時存在好幾種，眼睛也不是只有黃斑部這個區域(因為很多人只知道要吃葉黃素)，所以Donna建議可選擇複方護眼成分的產品，但前提是劑量也必須添加足夠吃了才會有改善。 |
發表於 2017-9-30 06:46 AM
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