早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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* l) s7 C! P# x4 W. z6 ~水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 * n. f6 V0 d- x R# @
7 |" _1 ` R0 y# X; V) A; x公仔箱論壇下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇: y6 e/ t8 e `/ K$ ?) d4 { V
4 f: {% U- [! |* h' k7 Ptvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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! m3 S1 [! N+ Y4 ttvb now,tvbnow,bttvb發生的原因 公仔箱論壇( l' `5 Q2 x* `2 N- o
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇/ d& T" e# X5 m1 H, L
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
% b9 l- s" y3 [l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G! H* m" s* M P" K0 P( O
l 運動後體重增加 tvb now,tvbnow,bttvb3 K8 m9 C* s# f1 R
l 持續運動超過4小時
' _4 [7 Q, g g! L$ t! A4 d8 N3 @l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) $ l- \% I- r, r# H% r' C1 S3 B( s
l BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb4 b0 |3 Q2 C6 P& L
l 運動前喝太多水 5.39.217.77:88988 R6 n0 s+ l5 d* G
l 運動賽事有太多的補水站
& b; R5 j$ L+ k2 Z5.39.217.77:8898l 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇' S8 W& Q0 ~5 z+ w( T$ ~: h _
l 運動前吃止痛消炎藥
$ d; \6 }2 W7 K% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l. h: v3 w0 n. p# Q& o公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
' C, g* t+ o r1 |9 Q& k公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb7 t' A9 u# _, l @: o+ c
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。 w! o1 V* I) m
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預防方式 公仔箱論壇7 e3 w6 ?" s! F* X* c% J5 F
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 5.39.217.77:88983 \0 g1 s9 z2 |# q
+ z% |/ ?7 b& Z6 v e8 [" t$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正確補水」
0 l0 U1 o" n% B+ u5 R2 z6 a5.39.217.77:8898l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
6 G7 _ P* }0 w% o$ P, A' R9 ml 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
+ `* Q3 f0 ~6 a8 [, b2 i, H6 Xl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
; O' P1 g% K, n, Pl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
! H3 X2 q' g2 p4 G6 X8 e, Xl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
2 d u" p& ~ I6 _( C9 [tvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 公仔箱論壇' T! K: L3 i- N' a0 q2 ?
( I* L- F/ E2 \* a/ O0 o9 V# F5.39.217.77:8898「注意症兆」 3 \8 c4 |4 w! q- I4 B3 ~
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N9 A- y0 _8 ?5 {
4 V( `6 @4 P' Q5 r「勤量體重」
6 @3 n9 m7 {8 H! [" i% _6 V運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 5.39.217.77:88982 k. d1 V' h. n; m
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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! u6 ^ ~9 E$ q* y* l, m$ l' z Q# a5.39.217.77:8898隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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