早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 tvb now,tvbnow,bttvb* l0 O5 g" Z+ B m, i5 P3 y7 x2 U
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 2 N% t1 R( v# t- }, H
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
3 T/ b7 n* }: L0 ~5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* u5 ]9 x1 F& X$ w: g2 j
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
8 W% |% N& ?6 C6 n1 U8 Ztvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
1 j0 O! n, S$ k公仔箱論壇l 運動後體重增加 tvb now,tvbnow,bttvb, C- k, J6 |+ [
l 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V+ ]) d$ H$ A0 r( M1 @
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
0 D- {) I1 I. F2 I; h公仔箱論壇l BMI 過高或過低
0 l |% U5 ?/ d4 @2 U4 p公仔箱論壇l 運動前喝太多水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W9 i9 x5 I/ O$ l2 S. j" U
l 運動賽事有太多的補水站 $ @. }: M+ r F; c" @
l 過熱或是過冷的天氣
2 K1 y7 @4 x3 I7 [; L公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.77:8898# T/ A- M# f/ j: @# P6 f
. ~: x T& ` Z6 c9 W: s" `6 ?. ~5.39.217.77:8898吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
6 F! ?$ z. x$ x' G% _5.39.217.77:8898運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G" t* @8 {7 W# K9 y
" U( {% p- N9 e5 m+ G }診斷方式
) C+ u* N) J/ G, Q5.39.217.77:8898診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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! r D9 `' n: ?3 \: s% D預防方式
) @- {; G) P5 k5 l+ A4 |0 z6 S4 D9 _5.39.217.77:8898要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
1 Y% x0 c; J7 _2 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J% I, V" x& @0 D: _
「正確補水」 . o! g* n0 b F) \$ N
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
4 K$ M" Z/ W3 S P3 h. M5 K! ?% R; L5.39.217.77:8898l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d; B0 m' j8 L; P1 H* e' `% k
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 5.39.217.77:8898$ S8 f1 b# \" Z& P% t+ K% v% c
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 5.39.217.77:8898 O `: r9 O! s( t* ?
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 5.39.217.77:8898: Y6 @0 P- \+ p- P: g) x; }
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 3 R6 U8 `" P! `5 A9 [$ }
/ f7 W2 u. M! f1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「注意症兆」 公仔箱論壇0 u' I/ \' {/ N' J, L: X
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 5.39.217.77:8898" b2 Z0 a7 \( w% Z- ~1 U6 @' T
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「勤量體重」
) U) ]+ S4 a0 u/ S6 U; l$ x運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 5.39.217.77:88980 X, C: L/ P {" {6 V* M
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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' m5 s @4 A' Q# A5 G/ _tvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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