快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！9 J& ]) F3 X* }. j, B. O
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★★健康睡眠操
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& I% b. Y3 a! d; ?* r$ wtvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式% Y& i1 ]( y# ]5 i/ g7 Q
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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# x1 C; O& c; j1 F! r w5.39.217.77:8898如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。) r$ A o' _5 B/ X
$ o8 H8 M% F, C/ y2 G% ytvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式公仔箱論壇3 k( D. w8 o& p1 g
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I V m& `& R A" o+ y
4 U* _3 F$ S7 b( p* M0 v★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。9 w/ l- S0 I3 Y& A+ f% P
4 B- |0 V3 V [2 Z% Ztvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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. G0 Y0 v6 s! F5 p! [★四、抱膝式% V$ u$ l; o3 J: U
c4 a" ?0 Q) h# ctvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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) |3 f2 j7 o! u; l* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式+ v" W! m# X4 L) C- X. {8 w7 p Q
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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