快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！公仔箱論壇% _/ U$ Q- g4 E( e3 w
) C4 f8 W# }! l公仔箱論壇★★健康睡眠操- n# M. o( ~% e# T- ]/ J
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★一、跪式
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" Q- U( k2 Q& D# ?; M$ G l像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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; ~1 E0 q2 j9 A2 U1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式
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. s! x4 G* _! P, ]/ Htvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇! F; H; \6 }7 W) e& V
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。: ^& g* @/ T. x1 g% c) T
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★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb0 D/ A$ j$ b! f+ @5 U0 v- v/ _
% K3 q: q3 d$ Z+ A' m) Ttvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
, Q! i3 U. m, z3 v) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q, e8 x7 k: ^3 W
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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) D" c: l1 t" j+ U- d( l公仔箱論壇★四、抱膝式
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4 r' _. V/ y3 Ttvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇& U7 @- V* C# N3 V
6 S* Z9 [3 A' }+ `6 S★五、腳踝式5.39.217.77:8898- U O* j- u3 F* @
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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$ `) u7 p( j: ~% E$ }: }) q- r9 ]※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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