快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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% @6 Y. A; O9 C! i. b# J7 k+ s★一、跪式
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/ x: i- u. T' L& _& U* ^像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C3 I8 L$ l9 w( g$ ?4 B' J
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇7 A2 `1 q, v! h, ?4 X& j
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★二、剪刀腳式$ q, ` K' Z7 G7 |, Y
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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( I6 _! n" U e+ {5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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+ Z* R* p( c0 } [, I5.39.217.77:8898★三、躺臥式: g* v* [7 w% @0 b
# m+ V6 Y+ d5 t5 a& M6 k& A9 B' A- O可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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8 E0 ~: y1 F7 }1 N" U% J2 f可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇9 f/ F1 Z D8 [8 J% {
6 O& X- `# y! P1 o; f3 F★四、抱膝式 y9 ]1 w% S. g
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。5.39.217.77:8898# m m" X3 _5 D8 F5 o! V2 r
9 K0 O5 n1 m& G★五、腳踝式
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' }8 @# H. R- d& d1 q" d0 {) A公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% t" u6 j' L; l
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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