快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb& C4 t2 u% K) c% t$ X
0 c: l9 M! a- `, u7 Ltvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。7 y8 \; a6 l0 i- ~3 E
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇* X, g; U- g. r# K# a
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★二、剪刀腳式公仔箱論壇, E% o$ m( o3 g* U/ i K
N! V8 q) z! ]6 U* b* h公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。5.39.217.77:8898" S. [( a$ d2 q0 y# g
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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! \# F$ v) n8 ?. w- L% X/ qtvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
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& s9 Q: S5 Z8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C, r" {2 e! R( U A* }
$ H& c4 a H2 ?% N8 q公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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+ Z# L! f+ C( Z9 o- S6 e先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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! N/ f4 B' D% F; @- x, R5 {7 y雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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5 `! j" i2 |6 Z. X* l' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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