腸子的保健方法公仔箱論壇; g! k S# |. K% l* R
腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、 吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份， 一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。
+ N2 t; s+ ]* s9 \/ I' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i# a8 H% j/ K& e: p3 o0 y
7 n- b' @7 B& c" {- L" e- b5.39.217.77:8898相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所， 迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。
4 W( V: a0 ]* E! U% R# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o1 z+ w. j* [1 O8 f' n2 _& F- u
主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。- ~0 Z8 L' [6 a2 B6 _
3 Y: ~+ O7 X$ J0 O; ?事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時， 也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。
. {3 G/ r! |# |# x6 y& r; h5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! p; y- ^/ M& M# E
在這些臭便中，含有許多緻癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養， 很容易疾病纏身，甚而導緻癌症的發生。5.39.217.77:8898# l$ _/ T2 Z& i& M
$ e& t9 Z6 t J* u2 A6 a公仔箱論壇
% S) g" d+ | P) F8 D$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體腸內的細菌可分為三大類：
' H) l5 V% s) a( g1 }. vtvb now,tvbnow,bttvb
$ H% w; ]: d! ]. b3 K0 G一、有益菌
- J. h( _. R8 j4 Z
2 {# x& l( f6 o; L& K% l! {( E公仔箱論壇二、是有害菌
7 n9 e G( J* R; |
: n$ z& t. S7 p( H+ ~三、是伺機菌( j5 Y( a) ?/ j- ^. f# [
tvb now,tvbnow,bttvb. g4 z3 w. \8 W' ] X& g
- x2 j. ?* i. Z公仔箱論壇隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化 。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸， 造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。5.39.217.77:8898# l. ]. Q4 a4 u. w0 D$ p
* N. k% l: A* a1 ~
# B/ j- I |0 s3 t* E+ H3 S
其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上 （餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。
7 q, d" R7 r# d V- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C9 E$ K" i% a6 n- ]0 R, S8 s
tvb now,tvbnow,bttvb9 R5 r6 c. a: N6 G+ Z
謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡， 一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。
5 B# Z( K H" ]5 l
( A! Z6 R; y. ]2 k. E4 ytvb now,tvbnow,bttvb, B2 Y1 ^+ ^2 v0 v
當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛 ，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量 、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。
# z% H; e M6 _( Y- ]2 I
6 h9 t. y j, F; h1 s3 o5.39.217.77:8898 R9 c& ^$ [- s$ Y3 Q& e
氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
( q/ i% m/ |' ]% _& ]/ _公仔箱論壇公仔箱論壇2 P @5 k1 u+ K9 G, Q0 |
形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條 ，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千裏，均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？
3 L ?% k: w/ P! J$ k) wtvb now,tvbnow,bttvb
# ?+ S' N8 K5 ]1 U6 ]5.39.217.77:8898最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。
# w+ E7 I2 U* {7 U5 k4 l公仔箱論壇
9 U) O) i4 D" c# _5.39.217.77:8898
7 i; J% q1 a- C# J) z) j$ x+ f提出以下三點，供民眾參考：
3 x; l& k1 _+ S$ V: w, |! D: N公仔箱論壇
. J$ X' N$ p9 W) ] i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H5 F* j! x R7 ~: E
+ s( w6 ^, q6 z一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
; B; I& t. }3 n0 i5 ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& p2 B- r9 G# k- Q
二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o2 R& M3 r, L. o, J: Z1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k7 _) E" v7 r* Z/ @
三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素， 會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。# s3 R* h! N4 a! V6 {
: C8 Q8 v: G, U) T" stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ A2 e n" A* `/ E- p: j' p
. k; W# f* [& [9 y2 r0 Ttvb now,tvbnow,bttvb; e+ R& D3 K, P, s2 }" d l1 g$ U3 y
+ a( W% B) ^3 z @' R$ n
保健腸道六大秘訣
( h m6 Z x# D* u. m G3 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 S9 @7 p7 Q V9 X
; m( x7 X" W# F; S6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題， 但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
3 p9 {5 S0 p- ^; ?1 P' J" n8 S) e3 E公仔箱論壇
) c( |% x U0 e/ R3 v/ t5.39.217.77:8898因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」: M( k. k% k; r& G
1 e3 A4 y. \% K) e一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
% ?" F6 Q/ g# Xtvb now,tvbnow,bttvb' z3 q8 E( ^6 m. ]8 M
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， 同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
, V3 x: d h2 t公仔箱論壇
! L3 t: a, {4 R3 o. Y! {$ [; D7 ltvb now,tvbnow,bttvb三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格， 有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
) G, C+ d, y" @( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [% g2 A0 \: s' b" ^5 h2 |$ r1 W5.39.217.77:8898四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。9 {) T( l5 {% q+ Q2 X
3 E$ W ^" G9 y3 C五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解 。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。
4 w8 l0 p. m/ v5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N" ~1 I* U# x" ^/ p; v% B
六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2008-7-22 07:17 PM
| 
