腸子的保健方法
# }; z* a2 h4 Z; L* s2 L腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、 吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份， 一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。5.39.217.77:8898% g1 n( ]- J) L! b1 j8 Z* E& j
T$ ~0 @* t, Z5.39.217.77:8898
0 c! o& j; C) B) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所， 迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。7 g: Q6 f5 U! f8 U2 G4 V6 j
5.39.217.77:88989 p1 c4 o9 ?8 v1 w$ G) ~
主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q, z, G( _! E6 {& o# \# u
公仔箱論壇6 H2 C) E3 R/ [8 v3 f6 a( X3 _
事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時， 也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。公仔箱論壇, ]8 A2 u5 O5 {, I( j! C
5.39.217.77:8898% e5 \- {2 U* }1 \' N8 E
在這些臭便中，含有許多緻癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養， 很容易疾病纏身，甚而導緻癌症的發生。5.39.217.77:8898( Q& Z- U1 C2 f$ j- l
, n! b6 ?* k$ s5.39.217.77:8898
, _- ~) L$ b( y+ e- ^0 d公仔箱論壇人體腸內的細菌可分為三大類：
9 v- B {/ P. h9 I! A: V6 D& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 V+ Z& t6 R: |
一、有益菌
+ S* V: ~9 ^) z! w公仔箱論壇5.39.217.77:88987 u+ P0 D2 k2 X m9 g
二、是有害菌
/ j% y/ C! j7 H0 D! _' _tvb now,tvbnow,bttvb2 F2 v; M3 T; o9 j' U: g
三、是伺機菌公仔箱論壇. D( S% w* W* l; h
2 M a% S; _/ k
: k |: s$ d ~" d' J6 K2 z隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化 。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸， 造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。tvb now,tvbnow,bttvb3 W. J! n6 E+ U1 h, _! d
tvb now,tvbnow,bttvb( B% ]) A" F( J3 x2 [
5.39.217.77:88986 E& Z! X: X; V! k- r$ t: @
其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上 （餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。% q; b7 y* G3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B% `# H5 H2 v
! b3 {% F! T# p. q6 J, V
謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡， 一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。
3 V3 ~- F# `( Q, p8 p! u c公仔箱論壇5.39.217.77:8898. V8 K: T: ^ z* w! t0 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u' a Y& X9 ]2 H% N) [
當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛 ，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量 、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。5.39.217.77:8898/ b$ _$ j, F; j% I
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~! k# z7 n# [2 N3 R0 c O9 ?
! B J& u; `: Q* w! w公仔箱論壇氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
& ? {" P' }4 W; @% T5.39.217.77:8898
) l) U' |1 f f形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條 ，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千裏，均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？公仔箱論壇 t! E: n; o& r. _
/ l4 I. x [* X9 X
最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。5.39.217.77:88981 O A8 N2 N8 e. u6 x
tvb now,tvbnow,bttvb/ E5 _ t; _( _9 m6 e
3 Y. T% S" K) o# e" T, m: atvb now,tvbnow,bttvb提出以下三點，供民眾參考：
, ~; z# g: U$ [公仔箱論壇5.39.217.77:8898; u* c. I9 a3 S0 t. b+ m1 W* b) G- O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x4 T* x) {3 h& G; H: G( F
- R5 V" G" b" m: X$ w
一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
/ ]8 H5 X# f6 t" n9 x. x. k公仔箱論壇
2 b' {: c+ K3 w+ h公仔箱論壇二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。tvb now,tvbnow,bttvb; W2 \, G' y& G: }- S3 ]! K' [
1 S- F" Q6 D3 @* }/ D! l: L+ {三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素， 會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。5 Y3 X+ t! n- Y; u7 O( E* D
; d& D* C! J4 i; m5.39.217.77:8898
2 x7 f: p/ L/ W0 s: `
( I: E. w4 a# z4 [8 ]# m( h: c) I- O0 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! ~ B( N: B( T1 v4 U8 l0 c
公仔箱論壇 a- h: O, j/ T5 ]
保健腸道六大秘訣tvb now,tvbnow,bttvb; g4 I8 z, V" _ [6 r% i1 R+ V; _& X
5.39.217.77:8898) N+ D; o* X, k3 b
1 z5 I0 s' N# r: j+ atvb now,tvbnow,bttvb經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題， 但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
$ X" Y# v7 S7 j5.39.217.77:8898
. X. V. Q, f$ B( `7 k公仔箱論壇因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
, U: Z: {: P4 I4 A- @6 E4 W$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |" T, r C$ f) l8 L) X
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
# q; m$ I" M# i5 o; S4 s5 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O( ^; h0 t' s8 Q
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， 同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
0 x( B. b1 r; g* z公仔箱論壇5.39.217.77:88989 E, D4 m% v7 D: a: J9 M2 a3 y
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格， 有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
% L3 [" C) n/ D. S2 i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q* S6 _. Z: \# e, x" p% ^( T
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。( g7 @* c- x7 Y$ `# @
5 }% ], f1 z+ ] F$ X5 N# N. }7 Q
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解 。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。
1 ^$ R8 Z; j; u1 {9 dtvb now,tvbnow,bttvb
3 F9 t+ G$ V7 u$ u# e' d# S9 c公仔箱論壇六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2008-7-22 07:17 PM
| 
