早安健康／繆葶
/ @/ N" T: D2 o: f8 t5.39.217.77:8898& N$ g; X4 Y/ {
( {( ~% C0 L) v公仔箱論壇
3 G+ s( w" t' Y* x! g隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
/ P' i6 \3 q2 ^
9 n- u' o# Q5 ~; c% Z5.39.217.77:88981. 多吃蔬菜豆類還有魚 公仔箱論壇: o: w5 E5 O7 U r' G7 f
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d6 F, d1 A$ d
9 l K) a: q0 Q$ I% p, n. w2. 水果適量即可 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A- e/ g3 X O
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
; w. C8 x' n: {* [- Y. z1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w9 ?* o# T J7 A7 R3 f
3. 均衡攝取勿偏廢
/ ?2 E7 \* B; F& s1 [4 T, ?5.39.217.77:8898主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 3 E; _2 t; V$ z! u0 W' N E8 ~
' ?1 s% g% L; j1 ` x% I/ T8 p& J4. 避免吃太多
! j" M$ w9 \4 w) g5.39.217.77:8898雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 5 W) a! p+ h5 Z) s+ M
- X% u0 ?1 S$ }% W, F; Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 點心熱量一天100大卡以下
3 w& p; C1 U; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 