怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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0 `3 q/ A. _) j: Z: K8 s5.39.217.77:8898身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!5.39.217.77:8898/ ?8 ~8 { G1 a: V+ [' M% m
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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2 A( `' Q) k0 ~5 U0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、腳踝浮腫:缺乏鉀 5.39.217.77:8898- e( ^$ N: x. {8 n& P
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。/ P4 E u C: x3 a' x+ f1 S4 O6 s
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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+ Z& N7 `$ W+ ]tvb now,tvbnow,bttvb每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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, p& W8 l$ f+ C' |, t1 Ftvb now,tvbnow,bttvb2、胃部不適:缺乏維他命A
. W4 W# @6 D( G" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ h$ d! L$ ^, e# s# B2 }2 @+ d
每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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2 t* @+ p: E7 h3 e" i7 o8 C$ }tvb now,tvbnow,bttvb因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇2 }; _' b% H# d
2 P# I7 U; i1 s8 H* c$ v+ m; p5 V d* h改善方法 8 K& h- u v, @+ G5 x& V! y
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 0 v; Y9 h+ Z$ w0 p2 B
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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" b/ C& X- {3 I P# ?0 C6 o0 g5.39.217.77:8898改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb* A; I, ^" V7 ~: ]7 V2 s+ _7 p
- G' z; w, v5 d4 d2 S5 r, g0 W每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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; f8 a+ G1 Z$ U C- G( L3 p植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇1 J" A5 \3 z0 G# u5 Y# \! Y1 ^
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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& r& U% Y. y" M5.39.217.77:8898因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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1 T" ]. K: ?5 |- C( F0 c; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb: n; a N/ e5 Y( A
: e* j; P/ [ V- X# \公仔箱論壇例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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& b$ x* X/ G9 h! B5.39.217.77:88985、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb0 C" D# P. ^! t& U' L& E
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 tvb now,tvbnow,bttvb; X9 j+ ^# V& R0 I! M& M4 V2 f
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。2 Y. K) G/ _ r$ l
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6、全身疼痛:缺乏維他命D 5.39.217.77:8898, ^2 p1 e3 S0 [1 Y0 H2 D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。6 E2 K+ \' ~, C$ H, m5 P: q9 r
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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3 L" `. U: h8 f* z) Q& Rtvb now,tvbnow,bttvb除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
8 Y# a: |; @8 x3 Y6 F+ }6 h' r: N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J" I) d6 j' h; T4 |; r4 X8 A* s
1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇! K4 T# s" X5 d1 T8 P) {8 ~
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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! `% f7 }* B8 R( s3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵公仔箱論壇- O5 h. w) D& Y6 R1 J) G* ^
. K! g! n, U! X4 m N) t" r4 @; F3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
- _4 [9 E' v5 u# o0 D( m/ n' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A0 D2 P) i# Q/ ?' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `( u. c5 f3 V' d5 O
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvb now,tvbnow,bttvb8 Q% i1 y6 i" D) k
3 w6 C, b9 F; C5 n8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb% \4 v' P0 P* J
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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9 a9 O& q: G- }. K. f5.39.217.77:889810、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸: H2 a1 |7 T( Z) |$ |
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒: {7 B" T6 `" V: b9 @4 ]% r- ]
3 j# c2 p5 [* r- b8 V; S! Z公仔箱論壇12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2) {1 F* G. f8 R' |$ m8 a% L
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅公仔箱論壇, y+ ]* V' N8 Z/ M; O
[8 O; d, }3 f: x' d# Y) b+ V* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb- j0 B2 G# W2 y2 _. \
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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: G9 G2 s( P" {0 L6 ~" B; ^6 j16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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