91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃.. 5.39.217.77:88982 j9 K2 \* }# l8 _5 o3 m( v
5.39.217.77:8898- \4 G8 v: D' |$ `4 s) i6 V6 a, X
前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。5.39.217.77:8898$ B, |$ `3 }& K7 n4 j" G, g3 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]* q; u- T& u+ e, e' b d: u
今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！
$ }" J2 F9 i! ]% P/ n
2 H1 j5 A, ~6 w- qtvb now,tvbnow,bttvb用一杯茶開啟美好一天
% M( A+ ` E6 f) \0 R, c b! ~! K: j" v6 L
tvb now,tvbnow,bttvb+ @( R) r" c' b1 b! R+ [0 V
7點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。
) |& q2 F4 g% }& n" v' R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- e# L8 l/ s5 X; J. j/ @
格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。
6 w6 Y9 g. V' O9 J1 F; N& t公仔箱論壇
+ {" k0 z; L7 r' p0 S5.39.217.77:8898' G! ~- j0 n1 I. ^0 E! p
專家點評：
; h9 {8 v5 ]. r6 H/ X, y6 @9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 s: Z) w" Y5 z; O$ R0 ~, r# E( z1 f5.39.217.77:8898晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。 公仔箱論壇" U& ?5 O' L, `& z. x
5.39.217.77:88989 b/ G3 _3 P- t, h! G* p* ?
對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。
$ C! I; H( i4 ~7 d8 Gtvb now,tvbnow,bttvb$ R$ L! k4 b5 Y* R1 v
在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。
# ]. F" k# }4 u8 y5 ?8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R# h Y8 k6 H7 b* `; M$ T6 P* F
營養早餐
0 p+ c, j( i0 G( o, F- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ |' q- h' P. C/ A; E7 F
8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。
$ W9 s; r5 u b( {& b4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l3 \/ u+ n% c' R
酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。/ U; t( Y8 T9 ?1 i7 o' V& e+ A
8 f0 }& U6 L0 E2 N; F% Q' Q
5 ]- A% {. D! ~5 h5 Ktvb now,tvbnow,bttvb專家點評：4 N2 ~3 U' Z# l2 B( X5 n" j* F
. Z3 z" {( o- k0 w# {& X
女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B: f0 O. P: U& m( S3 |- V0 ~
4 H# k/ d3 S; E
0 I5 Y$ n8 q+ T, C/ j% e5.39.217.77:8898一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等tvb now,tvbnow,bttvb. U. c1 k/ P+ }8 b# A- x0 l
2 M2 k7 K4 o8 }0 N5.39.217.77:8898在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。公仔箱論壇: A- O6 j8 X: y+ J! b
) _8 ~2 [1 K+ M* q" O% @% i9 p" w
「無澱粉」午餐
% }3 m" Y. P' f- B; B% N+ H5 E7 J5 f9 t. Q% S" F9 {
女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ T0 W5 l8 c! K9 i2 D* B/ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q7 `( m Q5 b- m) Q8 n# X8 R
專家點評：5.39.217.77:88981 e% C: t3 \6 U" v! D
; X$ M0 x4 C* C$ b9 Y! ktvb now,tvbnow,bttvb無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。 5.39.217.77:8898# `) t$ [/ ~- m4 B8 t5 g
; t2 {( H7 p9 R但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。tvb now,tvbnow,bttvb+ p+ n2 k1 O- c+ u
4 Q( |8 E+ [ H, `tvb now,tvbnow,bttvb對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。
3 G7 G) I! @' q+ o$ u# M5.39.217.77:8898
: g& i+ r5 [9 f$ T4 b小吃一頓下午茶, E* }3 s5 K0 S/ Y& \; z' M6 w9 N6 C
' \+ E; ^3 }# |4 E ?/ R$ c5.39.217.77:8898下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。5.39.217.77:8898 i$ f0 A9 |0 w/ ?
& v6 y2 Q2 C3 C. q: i4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r& x: \' y- O7 j% ^& ^
專家點評：
% Z2 a( k& [; [- u1 Z- j/ z1 j
) u/ u s* G5 m9 R" z& O: c( M喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。5.39.217.77:8898- ^; z: z: B7 ~/ U: u2 W9 f" O4 {* \( D
9 r7 w4 ~% }/ C1 [tvb now,tvbnow,bttvb
! t5 l- s0 E+ C7 dtvb now,tvbnow,bttvb9 k# u6 v# ~4 o
老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。
# Q" L/ `. n! y9 b6 C/ g
% g8 L3 `) A1 a' ~- n* j! b營養均衡的晚餐& ]* b$ A( Z6 ?; n0 W2 E
0 r( }; v5 v. L& r( e; K" ~
晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。公仔箱論壇) s( T( X6 o( d6 q4 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i: p! t1 a: O4 K( d
( W) S2 F( R" J; k5 S專家點評：
* }* r, R* A+ J1 ?/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
4 r* Q! P* N; ~5.39.217.77:8898在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。
8 s5 ` Q$ n' j1 I
' I/ H, K5 w7 d. e5.39.217.77:8898
: C9 d9 ^ K8 ]( W公仔箱論壇巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。 , V2 X+ J1 K0 L
5.39.217.77:8898& t4 q5 B1 m1 }3 K/ { Q# N
但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。公仔箱論壇& X( ?! X- T4 c* G+ A/ }
9 S: ?* v, |5 o" Z) e6 l* \3 W
對於老年人用餐，專家還有以下建議：5 l; E8 ^/ e+ d7 Z5 D
% }& L& V3 t7 y7 L2 o
一、少食多餐
" E: a, B) s/ }* F公仔箱論壇
7 V) f ]4 G, @6 V3 |& @tvb now,tvbnow,bttvb少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。tvb now,tvbnow,bttvb1 _6 q* X- \( Z% S! `
& \) i5 c S3 [: U: P
公仔箱論壇9 b- l0 [$ [, p
二、少食多餐不能取代一日三餐tvb now,tvbnow,bttvb( S% P( m! P! @& `& L3 ^2 ]
8 w3 {0 d# |# d' }4 w一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。 |
發表於 2017-9-7 03:15 PM
| 
