1.晨练5分钟
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% h) {# p: f+ |# s; g公仔箱論壇 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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2.养成喝水习惯
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5 Z( w9 m7 I# @! R/ o 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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4 e8 w: J$ ?* Z. P/ r公仔箱論壇 3.讲究吃早餐
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1 s8 r+ V1 C3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。公仔箱論壇: {9 h! p& A4 h8 ~- }# i0 o, w: g/ Q
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4.十点加餐
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即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
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) ^# l% ~: ^9 t4 n( }公仔箱論壇 5.午后喝咖啡
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* O/ h8 o2 X, ]5 {# ?" t7 k2 K- B5.39.217.77:8898 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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6 k. p; }" h" {; r+ t8 s. X3 v公仔箱論壇 6.多倾诉多纾解9 m$ g) c8 C2 j; N& R9 Q' m
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。5.39.217.77:8898% M, M; N7 N0 l: z8 U' Y& t" G7 K5 y
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7.坐有坐相
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! ~8 m0 ^; n, k4 k 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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8.张驰结合
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。# O* Q# I" R, z& ^4 d* m
4 w7 G3 u; L# i5 U& `1 o, v0 P 9.站起来接电话tvb now,tvbnow,bttvb4 f8 S. V/ c8 C& M8 d6 o
8 Y; P" T% J# W, i: B/ V* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。tvb now,tvbnow,bttvb$ |/ f* }2 |! W' H+ u6 y7 b( @
, [: S! n- I) U' b7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.边沐浴边唱歌
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: K* h$ Y4 {+ B K5 E/ N- t' q5.39.217.77:8898 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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) l: G2 U& n$ M# ?5 K* v3 M9 \0 D公仔箱論壇 11.交乐观的朋友
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乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
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12.大事化小- ]7 m4 }% g8 j9 P
$ Z( t5 Q4 D1 m( [+ y. {1 b5.39.217.77:8898 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
: _+ ^9 F0 x# `. k! b# [& q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z9 p1 A3 P: m
13.锻炼背部公仔箱論壇& j' h6 d$ Q2 z4 I$ ~/ ~2 L8 S. Z
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。4 N$ j U" e# J% A0 {- g4 T
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14.打坐4 j `8 H0 b: J& P0 L, |- y K
9 ~9 d, f/ X' X( D% J& r" D, U) _tvb now,tvbnow,bttvb 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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6 g" P! B7 }, F& i* p. o 15.每天运动
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。tvb now,tvbnow,bttvb7 K* ?; @: x' ]
. x2 i; M; d I4 M4 r8 e6 X公仔箱論壇 16.午睡20分钟5.39.217.77:8898% [" c' u0 x1 O4 ]$ K) v. g
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20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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17.补铁
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: Z6 U6 k. `. P, f; atvb now,tvbnow,bttvb 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。2 c( L4 V f; {1 q% D1 I M
5 `& l4 |. J: t5 V7 [# E% y# X 18.开车多吃纤维食物tvb now,tvbnow,bttvb! g) p1 l, Y+ L9 z! ]5 A5 e
) o* \7 V/ f4 J/ C( H( H公仔箱論壇 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
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6 ~6 C3 u; d# T! v* q. \" B5.39.217.77:8898 19.芳香疗法
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。5.39.217.77:8898- B% B* q1 n# o( C0 p( D6 w% E+ _% `
& c9 O: K# E6 [) x7 W% @7 Jtvb now,tvbnow,bttvb 20.多看喜剧+ \/ H& U, Z" I& y) R
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。tvb now,tvbnow,bttvb/ h* L) q6 s l! J* G$ A! R
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21.提前1小时上床5.39.217.77:8898# s# y+ F# S3 n
/ L+ B% B; d' V5.39.217.77:8898 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。9 |% n+ v3 |" `, {1 K) H5 r% \! p) J
: Y7 }' G. W2 A公仔箱論壇 22.和阳光玩游戏
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1 c& d( s3 W4 c+ T2 W& r5 L2 A 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。tvb now,tvbnow,bttvb( W4 L+ Q& ?3 S
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23.控制酒量
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酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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7 C" u5 M$ }# h* v+ r- k6 \5.39.217.77:8898 24.调整健身时间
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- C8 l& U; s. z; Ftvb now,tvbnow,bttvb 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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25.睡沙发
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]8 `( e6 T% Z5 ~3 h% P& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
發表於 2008-7-20 10:45 AM
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