早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb$ w# r T2 G8 q8 _, I; w
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& {0 J6 O# A" F) E; q, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 . x+ |3 s$ K9 `8 `# M8 e
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」- Y) ?/ _+ A# z2 }+ X+ b+ Z
1 K- x2 z. X* \3 P9 Ktvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 5.39.217.77:8898! |, A! N. D, P3 E* R
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 & r, q" p( l5 P F
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第2步：認識坐骨位置
: B i7 T0 X7 F. d. g3 J5 z5.39.217.77:8898兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。5.39.217.77:8898# B- Q P/ L+ K3 b3 V+ Y
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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8 {' k3 b, U8 I$ d' k5.39.217.77:8898這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇- E1 y5 @$ [5 ~. b
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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+ t1 X. g' \! `- P# h第３步：認識間椎位置
8 \4 \5 S( Z' M" j( o- D" ^! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
# ^3 D" q4 f2 q- W$ u( I7 N. F5.39.217.77:8898脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。5.39.217.77:8898: j- v2 q9 h* V
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M1 Z( Z. f* k1 D. O
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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$ M/ C0 W' _: m4 @# a4 B# _+ b, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
6 b! `* O' B/ d& [. j' g5 [這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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$ [) r4 }& U4 I$ o4 f第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.77:88984 V x; d* @1 m6 Z# M) u, o# U
) p, d8 |/ W9 [/ \& Q6 n+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ~" R N j$ S% c# K5 ^三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
" X* j$ i& ]# l; E. l' S3 r身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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0 N: R% v4 q, _& ^/ H% A, N! j公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C6 M# m) S9 V2 E. J
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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" x' a3 @( B+ A6 H; `所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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