早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇9 ^# p) J" L3 A: L) P
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 7 Q2 c) z% \. [
% q' |" x$ P% I+ f1 _ itvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 ; D g9 v$ x. E4 B. G* W
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇, E& Z% z$ D) r
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$ V/ u. d( a& R) r5 m9 Z5.39.217.77:8898第2步：認識坐骨位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z- Z3 R! \$ y. m/ f4 M
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。5.39.217.77:8898! |+ W0 O3 v, @8 Q3 A0 L
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?3 a9 D/ g$ u! E2 u4 E3 S
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4 q$ H1 J; B' Q4 k( y5.39.217.77:8898這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇! f) {- c( _# c. n
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。5 s D% N# ?3 T6 W- f0 i+ z
, y, l# g8 w# [第３步：認識間椎位置
: G$ a$ c" k% H# N F5 ~5.39.217.77:8898一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.77:88983 h% q/ [5 W u+ |# z* T
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U. l/ [( {7 ^2 {$ J4 A- ?0 v
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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; {% g/ a) d$ A/ C4 |+ N. y# ]& j5.39.217.77:8898所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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s! s; q- v* E: e& _公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
/ v, [5 s8 I! i5.39.217.77:8898這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5.39.217.77:88986 D" w! b2 k/ A; ?* w: d+ y
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb" l8 x1 v( A6 Y9 U% ~! n8 P- S. Z
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8 J$ F8 O( [, `+ a% w/ ]tvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 5.39.217.77:8898! n! N8 \$ C9 p% F9 k4 u
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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2 o. T; N' x+ |) Z8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
+ K( r- a2 }1 [1 B' ?所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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