早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb: K0 p, ~ h' k4 P- R
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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/ E0 u$ n: I9 y0 i d' m第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
5 E; C3 y' t5 Y2 w% p. [7 ytvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 " N. H; C0 N/ z
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第2步：認識坐骨位置
- a* i- S$ S/ @/ _6 `. L( `' g: v兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w3 W. }. r, n- S$ c' V7 V
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8 `$ T" Q+ w% o6 a* c* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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8 |4 N$ Z, i5 \. l0 ~公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t) V. H. A% K C
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 7 U. j! J3 f9 `7 Z, I" s
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 tvb now,tvbnow,bttvb# C2 H0 I7 |7 Q/ ^) H0 ^0 d3 g" k
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
1 K5 | {2 m3 @7 \3 C$ [6 S5.39.217.77:8898那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。4 C8 N/ T9 } j4 q7 b4 u3 [
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X. P2 G$ ]! P: M3 u* E
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 2 H4 R0 t" {5 o' ]1 U
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h5 J: ` i" X; t/ {8 g, k' [ F7 Q8 {
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 5.39.217.77:8898 {/ r7 H& v$ Y+ |8 A9 l
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。, t* { O4 P I4 ]7 a- e9 v
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3 Z( X3 _- O2 J) w3 G1 @5.39.217.77:8898而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.77:88984 M! A h, a$ [: A
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 * o: W: r/ \% s& D% z5 ]
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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