早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5 b+ V w+ M% N+ t% e( c3 p' d3 v! z6 l
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇' ^' ?0 h( s* \7 t' o6 B( r' Z
- G6 O6 Y+ p' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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# q& @0 U% u, F) X9 }5 o+ wtvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
' B' x! P9 f( j7 g: {6 C0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 & V! T! A# E c8 O* g
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8 Y2 o6 {9 l# V3 x. A: a' r第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇) ^0 Q2 A% M7 N1 N" _* i
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I( y$ i7 W. }# d
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5 P# X, e5 v" e1 b1 a* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 公仔箱論壇6 \* h( u- |2 s* Q6 m
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 4 C. x, g, d2 F1 n1 V
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb2 R7 P) D6 Q- R' h' D: s" C* v7 s( o# ?2 [
4 N6 F+ v4 `+ j7 i8 W: r+ f# H7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置
) t9 n* c7 _9 J4 p一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
- y: l2 \- H& D9 m5 Z$ m/ `5 i脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
" F' `' V9 s( W4 `' ?tvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
/ R; r+ t" M3 D+ U+ I公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t1 o( n, L( j! b
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 5.39.217.77:8898; @% M0 b, `8 v
4 @$ p" {8 c! l# a; Q$ ftvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
$ X+ T" c9 B/ B# p+ M3 E! f' z5.39.217.77:8898這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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& x) Z& X& |7 b m! F3 `5.39.217.77:8898第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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) w! M X" L! h2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 \. L7 R" w/ z' p- U# y
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [" x7 Z9 C' ^) @7 s. F9 R& D
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇, L# p% ~' |: p T) s- m- ^
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+ a5 t: b' ^1 n/ x3 \公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
3 j% r; |; s$ Q1 `2 Q [3 [公仔箱論壇所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `+ N" [4 L/ |
2 e" \# O9 o4 q+ t% T) R6 c6 d公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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