早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 - C( v6 _# {' c
; E B, h" c. f& A ^3 x- z, x8 @一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇$ J8 `+ ^7 v0 i( y% J
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 ) k9 a' t0 u2 Z. d
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$ k6 J+ I* E1 z8 H5 _# s: B' W公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置
" X- k* P1 J0 w- B. a8 _& Y `4 E" B公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U8 @" O/ i1 D: Q
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' X2 \/ j4 p9 k5.39.217.77:8898* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb3 b9 n) c: z& q8 n: a
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3 o& V' R+ X$ ?( L2 a& k+ |7 @$ K這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W* b4 n% w0 s% x5 V3 L% x5 d9 t
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
8 ?# ~" S n$ A) s5 i9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 1 f v$ ^0 B3 ^& C5 Q! L$ w; j4 O
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb$ g. n# C" E1 c9 R, T* U
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 5.39.217.77:8898# u: t& U' r+ i0 r
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 5.39.217.77:88982 n+ _3 p; P% u# D4 G
8 Y% a4 M* V8 R+ x- X& J6 F) w0 u4 b7 e第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb V) P4 d/ S1 V- H, v
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.77:8898& L* o6 }2 I2 Q9 G6 a9 @" \
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
* ]8 m" W" y2 |- Q身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o( z. k; _+ H
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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- ?) y' @0 i; X+ a) e9 k, l! k( U而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.77:8898( f0 Z3 @: q, u/ b# B% ?
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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" {3 _1 f! p; K: f+ `所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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