早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.77:8898% D4 _5 p& |5 H1 E; K, @
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9 s+ ^. e0 q: A7 h! V5.39.217.77:8898「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^) O' ~: E* [, P
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j" M+ V4 z' g. y# _
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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& I; v9 R5 k8 _) t) V第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb! V0 Z# n: `6 S( V$ t5 Z
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。7 Q( A. v8 s- l& D' P8 y/ E1 _
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. R! S9 Q' ` x3 O4 A0 K7 d4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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% d7 t3 `: u) I1 r% v" _) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @$ F+ p0 Q' v. O+ j! T: z+ m這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
- t. t( A% A! @! N8 N' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
# B. l8 k, X4 f6 m! r7 q公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇6 L! b8 k0 u1 m* {( R$ c8 N
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
, v, T# Y# y, g4 P* ~那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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. |" G- G$ w1 P2 Y7 }+ d' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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# K& J$ j+ f0 {2 W5.39.217.77:8898第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
# S: i7 _6 l" }1 g4 M9 R/ t/ a公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇% a0 o& L( N' Z
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 2 V' F1 a# F3 y; ^) b
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% |/ W9 ], X! v2 {% g: m! C三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
5 R! S( H. q) s. R" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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; \( v2 t9 ], ]4 [% T& D: `8 [( m, F( o) b而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
# v, H6 n3 d" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# ^9 K3 K' D# s
" `. L( K: v3 L7 B; @+ n; _公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.77:88980 i$ X2 L4 r9 C. z; k3 i
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 0 ?/ z8 @- i7 P4 p
i/ v( j. b6 N" a/ K+ x. A+ I. p公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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