早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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) j6 v/ S/ J+ E" j; f3 w( ^5 Atvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb) v6 c" o% r1 k9 y- n
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 5.39.217.77:88988 U& n/ A, I8 c% X. \/ m
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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. g3 z; G5 |/ i& t, J9 K第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb7 }* V) }9 D! |& s q+ t: o% s
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb6 S) x! |: x/ [- M) o H! @
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 5.39.217.77:8898: m& U# A( ?% r6 ?8 n* j. Q: }
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
; Q% d) t# s8 ^0 G4 i5.39.217.77:8898坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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& P2 m9 x5 a5 W0 s6 [7 N7 k第３步：認識間椎位置
! V/ L% s7 Z7 W; }& u公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 4 i* D6 O* w S+ [% P
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
: J7 R6 u5 ~, s5 _5.39.217.77:8898那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇: ]( }6 @: y( l5 I- m6 u
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇) f' L: d# j: V; n. q
4 o- G2 w7 X0 z1 q) j! o第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去, f! @, X5 i V4 ?6 @1 b; u
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 , C1 l# e A2 d K( r( [' [7 U- r
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 F0 P. K) ?- O8 h" T/ D
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
v' ^' r9 \, p, {6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s# L# q" p4 B f7 O) @4 I
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
% j: \. y& C( o3 ]& q L1 q! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \' K& {. L" N P. [
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e- V5 F; V- R# D9 j
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb% i* U. x0 T* ?8 [
4 B2 a0 V. ?' Z) I公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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