聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。3 W; \3 w4 G. F/ c( Z8 g
" K I3 c5 a0 i) Y0 {tvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！5.39.217.77:8898! Q4 ~, U- i6 t3 W/ j4 O2 E0 V6 p
５種紓壓食物讓人放鬆tvb now,tvbnow,bttvb2 e9 j, E' Q$ R( h/ C8 f
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。5.39.217.77:8898: ?0 v8 o+ p7 {, S g1 P
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１．維生素Ｂ群
& B, F0 L5 i i3 A* [7 a6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 e1 L9 c) J( b6 Z# M1 k+ k
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。5.39.217.77:8898& E8 {2 b6 {. c& n. R/ d' v; {- ^
: y0 U% Y! U" V$ B' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。: w d: R$ b; E1 U" B ]4 X
* V% N2 [0 b9 c6 l２．鈣
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9 w7 P& M. K- I) D* [$ A除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
# b7 }4 Q2 x; K- }: F, W7 A* V- Ltvb now,tvbnow,bttvb檢視相片公仔箱論壇( f$ U7 ~3 I' f; [# X
2 E( U1 o* m- A公仔箱論壇３．鎂! y! r% x. \1 q0 A2 ^+ a9 a' b
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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7 Y; s$ V1 n* i3 U% _" M４．維生素Ｃ助長抗壓功力* ~! j9 I# _3 Z$ z2 l; s2 l( B
; i: K9 A2 j+ M5 u* j9 K3 d維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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2 ~+ }6 d5 r; T% b7 ~6 S/ ~tvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘5.39.217.77:8898# N, {7 N9 ~8 ^3 G5 l
" T% y8 f+ |$ p3 M; k7 W6 J* ^6 O& W5.39.217.77:8898長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E* C$ A: d- n( \
; Z0 U9 }) Q& G/ s N6 D吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
0 W$ s2 ^* L5 I% [0 i0 W7 X8 |: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \8 z# J$ b: R0 n公仔箱論壇１．油膩食物 公仔箱論壇! J8 |7 X& o' |- I9 {6 o& u3 O' m; p
! k c( Q' L- w {$ f4 x. c公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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: e3 J8 c! `" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２，高鹽分的調味食品 5.39.217.77:8898( H$ _$ P. I% S* h
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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