聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w; A0 J; Y8 J; Z6 w" E' u4 j
* X0 n- G; v, X+ q! I6 }: |! h- |如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. C/ Y: E4 S' p
５種紓壓食物讓人放鬆tvb now,tvbnow,bttvb+ J, M2 C" S. E4 X' T; a+ m8 N# I
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. U7 q# b- `* p6 \9 R
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１．維生素Ｂ群
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! a% j0 m, B+ v* {5.39.217.77:8898維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。5.39.217.77:88987 G' l, Z, S( N: C0 r# K
% ^+ x( L" Q) A9 o% i- z- Z全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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0 F7 L- M3 o5 f n5 c- j% A& P２．鈣公仔箱論壇7 [# s+ R, P! F( c
& ]# `4 Y: d' _/ T除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。2 _& `% i4 D3 l
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３．鎂& B# i$ [+ n2 f! Z7 ?& L
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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7 K- r' y# U% c; h# {４．維生素Ｃ助長抗壓功力: t' i' q& q5 o8 U5 Z4 ?9 r
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。" C1 d, G( o. o
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$ v4 L- h0 t$ |0 {( r0 j５．纖維改善壓力型便秘
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2 h7 s6 g& x6 {2 O& D長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物( f, o& k) j+ A
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物 公仔箱論壇% c3 o# h/ I5 @' G
0 I; V' W5 G4 ~ K2 W公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇& }5 v! M& `% }* |" e) A9 x: ^
X" _9 w1 k- ~公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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