[健康資訊] 壓力大睡眠不規律 做對這幾件事助眠又減壓

每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃* i. o" g/ H  T2 m( Y0 n# F: f$ W

) R# |0 `$ ?& Q. r

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
) f% y: m; w1 j) b& D- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! O7 d' ?1 P  m3 R+ [: R( |6 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N* {$ q+ S9 H( ~
- L" i2 \3 S- f4 @8 y

壓力造成的睡眠作息問題  找對方法改善
  A3 D0 S  E& H, H
' n4 @1 a5 W" T* l. E6 [公仔箱論壇

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

, M4 j% y+ \2 l" T6 |公仔箱論壇
* o" Q( f) A0 S1 I* f! H5 {7 ntvb now,tvbnow,bttvb益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力  你該戒掉這六個壞習慣
& [/ `% y: ]) C8 s* P" Y公仔箱論壇
2 |# g9 T$ @  w( L$ x6 `( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
6 h! E/ }6 s0 \6 k  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J- d0 i$ o6 c. S- b

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
! u. h, }. A0 o' i7 o
" t1 W% K# F1 Y: e; h0 U

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
" d& @" s, R+ H" ~2 f/ `- y5.39.217.77:8898
4 W* E+ t, E$ `/ e公仔箱論壇

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb4 j% K& _% o: g& G

( N. X7 s% a3 u! a/ ~: F! R0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。8 k( H' ]# F% o6 d; V
公仔箱論壇/ z4 K- i. D: X' P4 Q' e% m# I

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
8 L9 D  R/ J) O7 u4 c& R8 D公仔箱論壇

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。