每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
$ b5 l/ W q3 Q公仔箱論壇5 X5 A* X3 g6 s! R, ^# Z
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 6 P% V; N& `+ J4 `& S9 `
; R) \" U9 W" h2 W" h5.39.217.77:8898日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 5.39.217.77:8898( [5 j6 d- I, w5 H: t
5.39.217.77:8898; Q! h! N. F: q8 G5 S y
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 公仔箱論壇2 u5 q0 w; u5 v5 p+ W9 ^
公仔箱論壇/ `; R( r# [1 `3 X4 F+ p% ^
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 6 a* B6 b0 q( s7 |1 Y) }7 {
4 a# n5 C' p! N$ T. {3 f5 C# G
+ S8 E0 L0 v( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x1 j) ~6 a# K. h8 t# V公仔箱論壇《骨盆底肌鍛鍊》 tvb now,tvbnow,bttvb6 C1 k( n! u' m
% ^" \$ M- S: U9 f5 i2 J! J5 P0 h
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 5.39.217.77:8898! q" S2 u( w, Q/ q+ R p) n( E- B
z+ l) g: f; Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
- V! A E: Q, z% ?9 N7 K* L3 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) {7 L+ `5 Q% O, H" N
% w, v6 q3 ^+ l公仔箱論壇STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
9 J. I! M z$ Z) E3 V5 I Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \' k! ~6 p9 u. L- {
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 5.39.217.77:8898& r( ?' a, b# B# L& j* y- g
3 @5 M! }5 y: i7 _: oSTEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。+ Q d1 x! C0 Q8 r9 Q0 Z5 v
公仔箱論壇6 f& [* A3 C3 S h& \
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 5.39.217.77:8898& s }# T6 T; m0 g% m7 ^& }7 _( k
. B# P+ W# A6 s4 q6 z' C$ w8 P# n) X7 Y
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
