除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
3 C0 m* a+ s% X0 f2 m" ~tvb now,tvbnow,bttvb從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
a, j+ A( Y3 b糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
9 e' l4 {- c/ S% r: J5 |長條狀（可能情形：腸道健康）
& P$ b N, d/ K0 n, S顆粒狀（可能情形：便祕）
% u, Z+ n4 G7 U' c; |# N0 p' i3 D5 p/ f © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
# u" F, ?. _. A, k# s/ ]3 d © 由 Everyday Health 提供 ( K4 d! ~+ I+ g: S7 C! U1 @/ x
3.氣味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K& c7 ?- `" V* V& D8 u* T
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
, ~5 C, j' \1 [3 w4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 © 由 Everyday Health 提供
5 ?3 e% z" U; B- e% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！2 o* S4 u' M. _$ F
4.排便耗時
% J! K9 F/ V. h! p" J2 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
6 R6 `2 N9 j) X D: Z, p6 d © 由 Everyday Health 提供 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q I8 R9 S/ N: T8 l9 q
5.排便時間點公仔箱論壇2 }6 M' q3 a/ l" ~' ^
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。0 d6 v7 ?' h( g; A1 b
6.排便量
( [7 y2 R( D! W/ ~公仔箱論壇排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?8 u' b* I7 F5 z' o) f
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
6 R; H9 r& n+ q8 }; l. u% o& w5.39.217.77:8898 © 由 Everyday Health 提供
( U n# K( x) I' }' b& Q【延伸閱讀】
4 k8 v' j5 _7 t8 w2 G3 H" i5.39.217.77:8898
. h! J9 P3 }' W5 q$ E* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
- 一秒看出身體好不好！這11種指甲暗示你健康亮紅燈
- 每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高
公仔箱論壇 O& u, _% `: @
此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
/ e: z. ]* C" e& Q7 V公仔箱論壇 © 由 Everyday Health 提供 |
發表於 2017-8-7 06:11 AM
| 
