最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 0 K2 _) d3 h8 P; b6 @. m l; c
7 @; r7 d* k# f9 \% s+ J; E公仔箱論壇說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。; h4 b( D+ F4 o4 F2 R
tvb now,tvbnow,bttvb& ]+ l' I/ P. Y1 b, k
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
! V- M8 ` w0 E2 V5 s) F+ o公仔箱論壇8 N1 Q5 [- e+ R( O# g0 _( g/ m1 O" }
日常最傷腰的6種壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s0 r3 Y* P8 G+ j: c
( J. |% p. Q0 W1 L7 |
1.坐姿僵硬或葛優躺# J3 k6 m% I/ I% Y! x
E2 C( h$ K6 W5 s+ i1 I最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
) }' T* D# C$ P; B& r o1 ~
$ V" {2 n w4 o; r2 T$ Q, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 ) J; L B4 l& R" w$ x) v; H
' _# d. }7 d" O( y, ]9 {0 H2 R B公仔箱論壇此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F3 y/ E, k. G; [: i6 l
6 k6 U3 z2 i2 ?: I$ V! ^$ l
2.疲勞過度" `+ W3 e2 C9 i7 e
; z, V2 o/ I: Q5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
# C. `# [* I+ ~$ N公仔箱論壇
6 e2 N% X' ^# e7 I/ A+ I* F& m3.露出小蠻腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U& {& j2 A+ _8 @9 L2 N( ~% V/ o
4 c6 i. p7 R$ D' ^公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
) M: l* T1 e Z2 U& y
% e- ?' r. N/ `; |小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S1 Z8 r2 y; c" D7 E% } [; Y
公仔箱論壇9 y" E8 {% a( u# g# ~; r
4.高跟鞋是幫凶5.39.217.77:8898! c+ i# g1 g7 M* i" d; \6 l
) l3 J% g2 Y% p" ^+ _% K為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
7 e/ R+ K( S: v% ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! T6 G* N) i" q7 s- ~
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e5 i2 J4 y. q7 a$ d7 n/ W5 c5 n
1 ? L; v" A9 r- i; z- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 6 T" A" R& d1 L' |
; ~8 I: p$ u' Z k8 n& S" Z. x* ~7 T; P過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。公仔箱論壇2 z' P) `5 {, b. `
: F0 n% G+ h; X9 o+ h) x- a0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.高枕有憂5.39.217.77:8898) z2 z& b" d6 w: i* W5 x& L
公仔箱論壇. U+ W# q0 m% f! a& E3 L
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
1 z3 e8 y: ?# I- a0 f! g: T
& e8 X! c9 e* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 公仔箱論壇, J, F) x+ E- o j: w* E
- s9 }6 L, @$ x' N5 l4 m" {5.39.217.77:8898枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。5.39.217.77:88989 @& u% O. X+ r' l+ @0 l [' I
7 M6 A+ ^- l# ~* n2 O% h$ Q" N$ i
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇# c; H6 g0 K! e$ g0 ]6 }
3 I r. D; r9 V3 S3 T
6.睡姿不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G$ s, \6 {0 J4 c# W" g
5.39.217.77:8898$ T% [7 U- f- s5 p
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }8 E3 Y; h# R2 \5 |+ d( p6 q
2 e1 D' s/ b! G/ F* Z8 T: {有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
& y) T9 n7 P- m3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C3 \( O) Y2 }, X, Y4 q
4招緩解腰痛
- {& s% y& r5 `: c9 q# rtvb now,tvbnow,bttvb' G7 b$ y. o6 ~( V; I6 g
1.揉腰眼
* ~/ Q$ x4 _, [8 h) L' Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ^! P. k3 W" B' {8 W* a. n
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77:8898$ v; M) Q1 O- D- Z; Q: P
% U* ]$ J9 J5 V
腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]# ?3 |/ r: R- ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 X# B- }- p3 Y1 |- C( C
2.擦腰
5 [+ }& ]: m' L' N5.39.217.77:88985 c5 z0 A; j4 k/ y; ?- y$ N
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ `8 p$ X R" M" z5 x) i
5 n. ]# |, B$ ntvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
% R$ S1 M1 q3 k! n5 Q
) E. W3 `& A$ l9 S) M& M3.捏拿腰部肌肉
+ `* v1 ]6 X: K. M6 A5 T7 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ \/ t9 R. q1 [0 H! ?
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！$ D8 u6 b( R5 w- q
6 w/ j' l5 I( t- m" h
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
% b' D7 z& p8 w- O" J) @tvb now,tvbnow,bttvb2 ^* g8 ~9 j. h% z. A' `1 c" r
4.抖動腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb- {7 y! w$ @$ c
# c( h$ Z3 @( _' s! h1 P
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h) {, [+ _3 A! P! ^ A
tvb now,tvbnow,bttvb+ B3 C3 c; s1 r3 N t7 x
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
3 L7 J, B" X% Q# s @6 ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 _) W& W0 ~1 U: I c {
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
