最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ + C" w: u1 L7 j. e0 P$ U+ U0 h
9 Y" `; }8 N7 U0 ~
說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
- {' B7 |5 }; s) u# k$ V公仔箱論壇) s: ^* I1 T# N+ M z
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！5.39.217.77:8898" d/ d8 _' K2 L, c8 _1 `8 F6 P! v
* E: o) h* Q( i
日常最傷腰的6種壞習慣
4 w: A) i0 Y% c3 ?
; X3 \+ d1 H/ f0 Z% \1.坐姿僵硬或葛優躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K$ z& ~2 `2 ~
; w) ~* B' {3 J4 ~7 R6 Y最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！$ i }( }3 ?' P+ ~! V, z, x, @* ^
5.39.217.77:8898 A; O1 k$ \% m) ]
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 4 r: }6 g. z; o! D" X
+ D/ p: o# H+ C" n) b
此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {6 h& |6 z) [3 }* Z/ _
5 j A% a" ^# A1 R公仔箱論壇2.疲勞過度
; D0 E/ Q1 F- f4 m7 A5.39.217.77:8898
Q/ u( [" a: ~, G# S( t& @5.39.217.77:8898在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 公仔箱論壇5 S; V, s% ^5 B( C3 \5 U
% {9 V/ u9 b8 l0 `$ v# O3.露出小蠻腰
) a" k. ^- f& ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p% T# ?0 N/ A- _
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇' }# u7 l# n1 W
7 e! K3 l) _: P- _! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
+ J0 C7 P! w5 X+ c5.39.217.77:88986 e! [6 [" _( J: x9 ^
4.高跟鞋是幫凶tvb now,tvbnow,bttvb h! z+ p3 Q3 u
7 M2 R; W, m$ e3 \
為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？tvb now,tvbnow,bttvb- z- Z8 F: l0 j; F8 t: U# m2 ?* C8 j' i
! b3 f" y) u7 X# X
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
% P6 n$ U6 `' D% f3 A1 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 \% V2 B# b# t+ V1 I1 Y) H3 R
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
4 t# p1 ~( [; @% e W5.39.217.77:8898' P$ m* e/ j5 M f8 S
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。5.39.217.77:8898( g& |- e. b( |1 [) K2 p* C
tvb now,tvbnow,bttvb& K$ [0 w0 u- N4 B9 ?& q! H, U& ~
5.高枕有憂+ W" U7 E0 N/ _* N2 ?
. R3 |* Z0 ?8 B( z' C# c }5.39.217.77:8898中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]/ X: z7 r! X7 ]2 s
5.39.217.77:88984 ?1 l$ a: Y# e. i$ f. Z! V: [
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 ' H. ~! {7 D/ V4 G
" o. c ]* f# s4 F. ktvb now,tvbnow,bttvb枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。公仔箱論壇4 J) c7 l; \) s* v8 m$ N1 z8 V4 }
- N8 b P3 Q+ p) j; x J/ atvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
5 r& z% v2 p8 J/ x6 P2 Q& D/ x5.39.217.77:8898
- _; E3 y- k6 F1 a6.睡姿不佳
, \+ N/ T$ j! Q3 R$ Z, Q, Rtvb now,tvbnow,bttvb3 O6 C+ m2 X) ?% A9 n3 p
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
+ T3 r* `# A# y, r7 ~公仔箱論壇
- o, [8 W/ [, `" c有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v* i b4 K: k. y$ k9 V4 W6 {
\6 z, y* {* e. ktvb now,tvbnow,bttvb4招緩解腰痛
: }, Q# ^& A. \# |6 }9 x5.39.217.77:8898
' q; o) ]% R# R& P8 }1.揉腰眼
?6 S) e7 d/ b3 t( h) Y/ \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m2 S2 e* W6 n8 P' U
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
) e+ d9 x% v* \% W' ^+ }& k/ O公仔箱論壇
+ M# k9 \+ H1 ?' S5 I- j腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
& l3 b, C# O# `+ [, N% e+ s6 J* i2 U6 n; a% k' \
2.擦腰
& N. V$ _2 n; F& T5.39.217.77:8898" @0 C: ~# P0 O! a' R( }
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
$ U G2 S; [+ w/ E8 \/ ]3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q4 `2 C! M, D0 B h
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。5.39.217.77:8898* Y) l% q0 r! `6 W+ L' R4 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q! R, J9 N- c J
3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M4 q8 _' M8 @& w% l2 [6 g
3 Z% T8 g1 B n6 R最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
9 O& u1 s$ ] ?1 J4 E
; m4 \8 U' e( f `6 l) u用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
2 T4 B( m. `5 {7 }% d7 ?. ~: P公仔箱論壇
2 ^- F8 n$ R1 W# ]% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.抖動腰部肌肉公仔箱論壇8 {7 P& U% J! i% I2 w1 l
tvb now,tvbnow,bttvb$ f3 T5 W+ m/ y# y8 F: d$ h
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
* W( d" ]9 G& n# i( J( w/ \5.39.217.77:8898
: S& f9 w) ?) ^: [5.39.217.77:8898兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
4 V- j! C7 v# H) b6 w: W; q, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* v' Y3 J2 }$ \4 E* T, g* ]+ I
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
