最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
7 C) l! s- F% P( S+ p5 j& d
7 E$ X6 e$ X- `6 q說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。公仔箱論壇4 ^/ g1 M8 q0 \. ~1 p0 F
tvb now,tvbnow,bttvb4 W: Q! D' f& A( g
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
" P( R7 I6 G( b/ V |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D. x! ?: [* [$ ^/ w6 K8 I1 Ltvb now,tvbnow,bttvb日常最傷腰的6種壞習慣
/ \& j9 t% S7 Q1 O1 d5.39.217.77:8898' @2 I: Q" Y# c, W
1.坐姿僵硬或葛優躺公仔箱論壇2 d5 P6 J8 s+ f& L5 q1 u* R
+ g8 B9 }, z/ u+ }9 q5.39.217.77:8898最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77:88987 n+ P- @1 `/ J' ?
0 w3 n) z$ \6 G [" B人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
: l3 l7 r E3 K( o1 c
0 I( m. N- b. z- n: c9 l' g3 r公仔箱論壇此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
# {* m5 O( j& E# t- f
2 M& G- w# w5 e' O. o8 S K! N) l2.疲勞過度5.39.217.77:88984 v% w( \2 q" e& S. e& k
5.39.217.77:8898% R+ b* Z- H8 }5 Q" Q
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
$ f6 w+ P' u ~" Q! H& }
! ^. G: x* t7 H- @3.露出小蠻腰公仔箱論壇1 d: l" t* s/ G3 f) f) H, B, u
7 S" o l) e9 E* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！+ P( [7 N( h/ c
' v5 g4 q9 {) E7 v/ x+ _小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
" P. f! t, V7 `- {* `6 E* d8 g4 k: B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" I8 \0 k* c5 B }
4.高跟鞋是幫凶
& `$ S( [$ v T+ f& ]3 U" F公仔箱論壇
! m+ [/ Y8 M$ @1 _+ B為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？5.39.217.77:8898# }6 i, J; L* \: f9 G5 e+ G
$ N1 i1 x: A c7 d; M6 X' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
5 o' `9 D# x) y4 @6 K* E jtvb now,tvbnow,bttvb9 H% C, u- F. o) M: o
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
7 b' r7 A9 O T. qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# t. _" _& Y2 }$ C9 \0 ?& G z% F1 [
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。公仔箱論壇5 G& Y; q! K" @3 ?4 R
8 p) l0 m. C: g2 q `
5.高枕有憂
! z; T! D0 S4 X# s; w0 Z3 m5.39.217.77:8898公仔箱論壇- D! \5 t1 v/ l8 F$ u+ w6 C
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
" X4 A/ A( o3 _
+ N, p9 g( p' p) x4 `8 A; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
0 o7 z7 K" v3 z! W% F公仔箱論壇
9 i7 e k: D. s& |% B) R# I' q2 ^* }tvb now,tvbnow,bttvb枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
7 A4 z! F& s" {0 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d# Z3 [$ E- V0 d0 T3 }2 {2 E
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！# v2 K- R4 b5 x) ]- {2 ~
. }7 `! u$ a, _+ y* R3 A公仔箱論壇6.睡姿不佳公仔箱論壇; l5 \7 j4 W9 O1 j
5.39.217.77:8898. K& Y2 ~& c, ]! h7 p- p
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
. n# i* P& ?) e. [ f/ b% \, B; ^9 g, t/ {9 P- O' P% ?) f4 Q" ]. K+ s6 l
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！5.39.217.77:88988 `9 K2 `* t1 `* l
7 z8 b* }! [; l7 h; M, M. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招緩解腰痛5.39.217.77:8898+ |5 r, J8 w, q n
4 k- ^0 \. b3 |* {, u1.揉腰眼5.39.217.77:88980 ^) s; M% _5 R- ?/ ?) t( ]
8 _7 Z1 e9 @* {- L最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77:8898# {% t+ Y% \& F7 v \! |$ z2 h
6 Y% Q# w. a: M4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。公仔箱論壇* ~8 c! Q' @* ]0 I3 c3 G7 ?0 u* @
5.39.217.77:8898# p- f# Q* A2 Q6 p3 c
2.擦腰) O5 T7 D# T. f0 @( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z! z& A1 ?& r1 H9 x. D$ @
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
. | x3 Z! G& e8 k4 D9 U5 _1 P
. c; |* q0 I2 ~7 d, Q. o# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
& G& I7 B8 [8 b' [; v0 ^7 q o; S
3.捏拿腰部肌肉( M2 U$ ^3 u- [% R9 f
7 _. x2 S9 n& l& w, Ltvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇, ^# A* _- W0 U0 B* L6 g
tvb now,tvbnow,bttvb: m% w( L/ G8 g
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
5 v7 F7 A1 d* Y* i8 I5.39.217.77:8898
6 R$ K% b9 [; a# D$ x {+ Z' b' K1 itvb now,tvbnow,bttvb4.抖動腰部肌肉: n1 V% W8 _( i
( f, I w( c4 s1 O% r6 c* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
% ` u c9 O6 c& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F6 j* }3 D4 Q兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。tvb now,tvbnow,bttvb0 N% S$ w! \6 X/ r
公仔箱論壇) [. x$ ~; u0 M6 o: I
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
