加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?5.39.217.77:88988 S/ U4 H. R! _1 {, W& W3 E; Z5 T$ B
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
% S8 o9 o6 L3 H0 H9 Q9 Stvb now,tvbnow,bttvb【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
; [, F B) S; K; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
9 n% e6 Q! J4 w( s; r2 ]公仔箱論壇咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥' V6 `( Y$ a8 d4 W' M7 T
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。
$ a1 c/ n! G/ ^: J# `" q4 S此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。
9 f2 i2 W( p! w公仔箱論壇不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
u; g( [: z' @ F5.39.217.77:8898運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗公仔箱論壇 `/ \# j p3 k8 i* }! u
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。
4 J+ v5 I+ N0 Q, R! W# p$ z0 Ytvb now,tvbnow,bttvb除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。tvb now,tvbnow,bttvb" G# ]9 t" J7 Q9 u: ~9 v) ~/ b
咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點公仔箱論壇2 P- o1 v* p# N' k
喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：5 Q2 L1 A+ c5 C4 n2 @
1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。
$ j/ C9 o4 Y0 b' q/ K5.39.217.77:88982.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
6 u' M5 g4 m1 f1 ?4 i/ ]5 H5.39.217.77:88983.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。7 `7 |( p. \3 h/ @
鄭醫師補充:
0 S/ @& @9 S9 z3 {7 \4 v5 X6 e3 i$ m- J簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
8 b, R. b' L) G: A1 u# v% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
/ F3 T! R5 V' `2 H5 g7 r. t+ Ntvb now,tvbnow,bttvb參考文獻:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W M, q: c+ y& B3 X
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The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise
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2 w2 g' q) m% U& T% X; Y; \# C/ Gtvb now,tvbnow,bttvbAdrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup/ A* s. P& u( y3 a/ A# j3 ?7 \
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. m3 L7 ~# ~7 N. Y: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
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