早安健康編輯部公仔箱論壇5 I6 w6 r( F. o' H9 \5 c! F( ^
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2 }7 m7 ]+ v- u3 b公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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" M4 G. M1 ]! B+ o4 C" F6 m$ _- a游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C& F) T: m6 Z* p0 |4 c
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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# p! v7 C; J$ ^7 Q2、關節軟骨修復好食物：
9 }& ^2 _& ^8 m1 v蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
& f# G: ?$ q+ p4 B! c8 ?羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 公仔箱論壇4 d7 s ]' B ~, d0 j
; c2 Q3 w( f# G; w8 B8 l I5.39.217.77:88983、抗發炎好食物： , f$ M6 S" v9 w7 {# J" H9 Z. g j
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5 i+ F5 V- x6 w: e, L6 O" E" @
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 & M; w. Y1 }, [
1 Y* @( L/ Y. J. R5 x, b# z3 Q$ O/ N5.39.217.77:88984、強化股四頭肌： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A6 _) O6 K. X) I6 h7 L
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
. J4 P) k: f/ rtvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 5.39.217.77:8898! g9 P8 B1 Y7 n: L0 L& w
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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