早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 5.39.217.77:8898* D. }/ F& [$ G
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2、關節軟骨修復好食物：
* V( b4 L: m2 o$ r' Q3 {' t; ?4 L蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
6 W3 D* k1 Q- e* u3 g羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 公仔箱論壇* b6 O1 z. ^5 _! P* X* u6 @. A% t, Z
' O0 w4 O: f( H0 p* K公仔箱論壇3、抗發炎好食物：
. Q1 c, E; Y6 J公仔箱論壇鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 " ~. c+ U+ V5 P9 b1 ~) ?
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 5.39.217.77:8898! L6 d6 K% c+ T" g5 R/ C
) x* h/ d8 p, @" l" G; mtvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌：
' u- i' S1 `' Z' r; Z' r4 v公仔箱論壇股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
k2 Q. p; K* k& f8 J公仔箱論壇步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 5.39.217.77:8898- z& O- W$ `5 N
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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