早安健康編輯部
0 {' R" ^, ?. U: y* ^$ K公仔箱論壇
, W8 V2 k5 W! V' P5.39.217.77:88980 O1 e$ y T8 w& C
看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `$ o, S6 }* I) M% y1 ~) w
tvb now,tvbnow,bttvb) Z2 G* L% J9 x& L
游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
, O9 U1 i) _2 k! x: B9 `/ r0 I5.39.217.77:8898& w4 D7 p5 O- @ z! p7 g9 _
髖骨軟骨炎保健方法：
7 D5 o( h7 K1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h: ~- Q( v% h, v9 i8 M5.39.217.77:88981、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 # G" D7 X% V5 u" ?+ [
tvb now,tvbnow,bttvb" | J7 g ~3 [8 A/ \$ w
2、關節軟骨修復好食物： - S9 {( U! r0 G( J
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 t6 c4 x% M" {& K
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
, C8 B% L; V, I h9 `7 L! N. P+ p# k, \5.39.217.77:8898
+ ^* [) x5 h+ m$ r! D5.39.217.77:88983、抗發炎好食物：
4 |. Z, ]$ {! Z2 u2 B" e% n5.39.217.77:8898鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
8 R% _$ r5 y7 S! k- l3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 ; u* ?8 {; Q. M+ t
5.39.217.77:88984 c) u2 [* |, u+ i# S6 v
4、強化股四頭肌：
7 }) U u% T4 Q1 d9 Z6 o% q! {: y股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A3 F! f1 p( k8 U7 \3 {# s; |% b
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
+ {! q: Z3 J$ h1 l N/ ]公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
| 
