早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 + t m3 \$ O# V7 [0 ^- k1 S
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇0 g2 M' r; L: k% E" w( r' k& p: Z
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髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q0 }6 F/ ?, A( K
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 4 c7 s8 D. v* A; K/ d/ a
6 ?2 }6 @' y% M# x& p3 l2 C/ M+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、關節軟骨修復好食物：
1 i, A" s A4 e1 M; U: ?蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
! Z! B! u* c$ G. x5 i; K4 f公仔箱論壇羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 $ h3 o) Q8 e& |/ V. P0 {
x2 L) K9 a/ O+ r3、抗發炎好食物： 5.39.217.77:8898 |7 U) k$ O" w% x- L" Q- I9 I
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
* _6 K( y% o7 P9 B+ c9 E3 ?公仔箱論壇薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X3 K4 U/ u+ o+ k* r
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 公仔箱論壇$ Q, K* q2 Q4 [) W" c q
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k4 X* a, m" Y- t
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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