早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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0 N4 \% u; I1 L$ c5 F游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 4 O) A w/ u5 R5 q; y$ A/ Q
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?9 r @! B- s/ O2 n3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v) f" @! d7 V$ O% a
2、關節軟骨修復好食物：
9 D* H) k! Q$ `+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇: U" \3 Y# Y* p2 G' u
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb1 o+ t3 `+ Q p- e+ H; Q9 S
\2 \8 S" J$ O+ P+ y9 U' ~5.39.217.77:88983、抗發炎好食物：
' q# Q5 U; y! }' Z6 Mtvb now,tvbnow,bttvb鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 9 v! E) W! e9 c5 m# S
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
( C. b K4 r* t* C, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b1 ~8 w0 d" n# atvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌：
# ?! @9 X; o" X. m$ Y/ U( X x5.39.217.77:8898股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 % z1 P( J; c, U" i& T+ Z* o# k
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
1 G8 ` ~* A$ J/ K5.39.217.77:8898步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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