聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。+ ]+ r! C+ L2 Q1 c
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
+ ~7 C# Z2 O$ R8 q5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
) ^# F, r8 ]; n9 \) P5.39.217.77:88981.維生素B群) c T, M, t1 _/ e Y' m5 R
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
3 n3 ]0 ]8 l% Q/ l全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
" a1 a$ e0 I1 x4 q1 q" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鈣, ]/ e* i5 g' C5 K
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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7 D. \0 S+ R8 M; `& q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f a6 C! |) Z6 [6 q
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(圖片來源:康健雜誌)
; _' u1 j1 P6 w& I$ H/ `3.鎂公仔箱論壇" p. z8 u R8 M$ b [, @ j! G, ~
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
7 X& g8 [. n) Y) r& g$ Gtvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E$ e7 k9 w' a" _+ i0 Y( T
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。: J' t- l& f& i, `& f
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(圖片來源:康健雜誌)5.39.217.77:88982 I: i, o/ B5 Q& t- U
5.纖維改善壓力型便秘
8 P& n6 ?' g) L' ~/ j長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
9 `# a6 D% q. |2 ^; @讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb j/ c- N- C7 T9 e. S6 b. _
1.油膩食物
6 z" ?- P+ J% p2 }# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 5.39.217.77:8898. U6 Y/ b! a3 X3 \* @0 ]
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5 ~3 s% P% v! E( Z7 r$ r7 c(圖片來源: 陳德信)9 M) n# \! ]2 `
8 _ h( c+ Q6 M# H' ~! w2.高鹽分的調味食品
8 k1 I) h* w3 K& `洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 5 i! p7 C; o0 E7 ~' A1 R! B
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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