聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
( }) B9 k& W/ e5.39.217.77:8898如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇- w, M; H* p2 r) N F2 ?) I. ~9 D
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
% R2 v) t7 f* R m( c) n, V8 H1.維生素B群
0 Y0 \2 B9 E- [) o9 N維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。* e: H8 t, r0 o) J6 G
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。0 O. G6 a5 w+ N' Q7 x, r
2.鈣
7 E4 _3 l; q5 v# G w% htvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 U m+ t8 s" U r# [7 U8 @3 _
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& H0 l8 \( P0 M5 i+ T(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇! n: |) Z* R0 D' i
3.鎂
, K! q3 y2 X7 Z, O" c1 M鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
1 D1 D: s8 Y" e5 Q" K. _' T. @# f2 G公仔箱論壇4.維生素C助長抗壓功力
7 S( S& }. V: g# T0 P7 J/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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(圖片來源:康健雜誌) i2 _% @0 `" T2 M6 @6 N
5.纖維改善壓力型便秘
' c' `8 S& O1 |0 {長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。% a4 _" B. N- ?0 v( q3 i! g
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇+ I1 h* x' e# I# O0 ?0 y3 i
1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb7 Z* ?1 b \. P9 U* C! B: f
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb/ ^- h& e# G) c/ e, _ S2 t
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2.高鹽分的調味食品 公仔箱論壇4 m `/ q" w* C3 }# E. ?* B: K+ D
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb% {6 I. y, b4 b5 X8 N$ a8 d) J% c6 a
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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