聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
' c: u9 X0 ~" F. S2 v# m+ |6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.77:88988 l5 ]9 H. W: @
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
( r. x# ^5 o$ v% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.維生素B群5.39.217.77:88987 T' P5 e" ~! W2 ]$ v* @9 u
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
^4 ^- r/ K7 ?- Y d3 Gtvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。1 d% [" e; F. {# d2 t" [# ]% ]
2.鈣
- C( g' k! O+ V+ C( _2 ]9 Ptvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。7 S, _( x6 _* H
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: g, \4 f" q; O% Z% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" [$ S; U5 F' V" J/ H; D$ o- q
(圖片來源:康健雜誌)8 G. `. Q" G6 A F1 C
3.鎂
9 c' U) T. q H E鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
) B3 |: K/ u" R3 ~* n/ l4.維生素C助長抗壓功力5.39.217.77:88988 @% h, H) V( C! T' J
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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7 H7 @7 V2 {! J8 Y(圖片來源:康健雜誌)
) J/ b$ y8 V. g! t- r# M6 R5.纖維改善壓力型便秘
3 F D& j# R O6 \5.39.217.77:8898長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。# L; ^7 I. o. x
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇- I, y- b$ X) \6 `( T3 X
1.油膩食物 公仔箱論壇' C3 U/ R) j- i1 a
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品 7 M; ^9 e$ s: S3 Z- D0 B; p3 B* Y
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 ' ?; Y# A- ]) r, {4 V( x
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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