早安健康／張維庭編譯, B, Y/ L9 n# G& S( C
# V! q) r' m& x公仔箱論壇無論是住家、辦公大樓還是車站，樓梯都是缺乏運動的現代人最方便的鍛鍊工具，不需要多花錢或時間，就能達到增加運動量的效果。更不用說假日到郊外踏踏青，登山步道常常都是樓梯組成。而英國的大學研究，探討了爬樓梯時不同的登階方式，會造成熱量消耗的差異！ tvb now,tvbnow,bttvb3 J7 m5 n( N! f( c
# q+ Z* z8 \- O% u* R: Z A3 \5.39.217.77:8898一開始爬樓梯，也許會覺得喘、肌肉痠痛，不過如果時常進行，會發現身體很快就適應了這個習慣，這時，許多人會開始加大步伐，一次跨過兩、三階階梯，感覺到肌肉受到伸展，運動強度似乎也變得更大。然而，英國的一項大學研究卻顯示，其實不然。
/ D- O0 i* j1 v+ Q2 g& q# D公仔箱論壇
5 [' p/ l8 H7 K% a- G) Y( J5.39.217.77:8898英國羅漢普頓大學，在一棟五層樓高的建築進行了實驗，研究爬樓梯時不同的方式，是否會造成熱量消耗差異。一周五次的實驗當中發現，一階一階往上爬，平均消耗了302大卡的熱量，然而，一旦一次多跨了一階往上爬，反而僅消耗260大卡的熱量。 3 Y' {/ ?# F8 f3 ?/ g
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y2 b0 `3 z3 z6 P% {
研究認為，這是因為一階一階爬樓梯時所花的時間較長，持續運動的時間也較長，肌肉的伸縮速度會變快，因此有助於促進能量的轉換。0 m& l# K& Q( }+ T% N
tvb now,tvbnow,bttvb; A2 Z* W7 i1 H6 l
爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量，有著與慢跑相同程度的熱量消耗，還能夠預防容易衰退的大腿肌肉老化，是既方便又簡單的運動。 : N& q) G6 k" @4 G
$ X% s& o; ^) u4 E許多人會認為要上健身房、時常游泳，才能達到運動的效果，其實根據美國猶他州立大學一項研究指出，每天爬樓梯維持健康的效果，比不定時上健身房運動還要來得好。這項研究觀察了4500人的日常活動與BMI值，發現比起總計的運動時間長，每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。 |
發表於 2017-7-25 07:34 AM
| 
