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[健康資訊] 跑步健身 慎防傷患

跑步是有益身心的運動,在香港也漸趨普及和受歡迎,各項10公里賽跑或馬拉松也吸引不少人參加。但若跑姿不當或超過身體負荷,可能引起傷患及勞損,影響不同部位,包括膝關節、大腿外側筋腱、小腿的阿基氏筋腱及足底筋腱等,輕則帶來痛楚,嚴重者會影響日後活動能力。tvb now,tvbnow,bttvb% p9 g7 V! P0 M0 c+ ^+ v
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雙腳每跑一步,下肢關節要承受相當於體重數倍的衝擊力,假如平常沒有跑步習慣或訓練,本身的肌肉力量和柔韌度不足,突然要應付強大的運動量,便可能令下肢出現勞損甚至創傷。* a6 V+ t( c& q

& v0 Z6 o- Q6 ctvb now,tvbnow,bttvb以膝關節為例,衝擊力及跑步動作會令膝關節軟骨組織不斷磨擦,若事後有足夠的休息,讓軟組織自我修復,有助減少勞損出現,然而休息未夠便再次長時間跑步,關節組織會持續磨蝕,導致關節出現疼痛甚至提早退化。位於後踭的阿基氏筋腱會隨着小腿肌肉的活動而不斷被拉扯,可引起發炎、撕裂及斷裂等問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 I  V" `+ d. v9 u$ g

; \4 `9 F8 o: E1 k! d$ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想愈跑愈傷,起跑前必須有足夠的熱身,讓身體的肌肉和筋腱做好準備,而步姿當然要正確,並且要循序漸進,慢慢延長時間和距離,感到疲累便要停下來,以及運動後讓身體有足夠的休息。同時亦要選擇合適的跑鞋及跑道,便能減少傷患發生的機會,專業指導能確保跑姿正確,更有助提升表現。公仔箱論壇: t7 O5 _" V: s
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事實上,跑步後出現的肌肉痠痛很正常,一般休息三數天後問題便會消失,若痛楚持續甚至惡化,便應盡早求醫處理,強行操練只會令自己傷上加傷,盡早治療才能盡早康復及恢復運動。
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: J, k. w5 ?3 e$ h1 s- R5 Etvb now,tvbnow,bttvb對於計劃參加長跑比賽或喜歡長跑的人士,有足夠及系統性的練習才能完成賽事路程。由於單純進行重複性的跑步訓練容易令下肢過度疲勞,增加受傷的機會,宜採用「交叉訓練」,這樣會帶來更佳的效果,即加插游泳、踏單車或行山等運動,維持體能之餘又可避免雙腳過度疲勞。
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  • soforlee

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