早安健康／陳建甫編譯
5 @0 Q* G' l3 _; ?" r6 ~% H8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l7 P% B. Z* t+ {+ S; W
* }9 K+ m k# C) @9 q# Ltvb now,tvbnow,bttvb你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
- h* O r% i T9 S# s2 d
. _3 h. i N8 R. r7 [+ X+ U! r5.39.217.77:8898閃到腰切記：先冷敷後熱敷 2 ]/ d. A$ H7 Q8 \& R1 d2 ?, w
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 5.39.217.77:8898/ z# Y) l( {0 a) e; A
5.39.217.77:88980 ^, v x. e3 e6 M' s' D* Z" ]5 k
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
/ L* W2 i9 d, A/ l# Z. H& a公仔箱論壇而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
8 Q) I: _: _6 t& k% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^8 z) ^% R. [% F0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了開刀外 運動、物理治療更重要 tvb now,tvbnow,bttvb, v9 ~% m# [% N8 | V" H- \
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
G- A9 l: s) v- ^/ Z公仔箱論壇公仔箱論壇5 N* X# I' b! L/ T0 U$ J7 z
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 & U. o; B2 ]" J& |: S9 u* w
& q0 b ?. B% p# H& {/ B7 d腰部伸展這麼做：
! W+ G& j% P# X# `5.39.217.77:8898※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
K$ W# E8 y# U8 d* W1 C% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n, ^. M2 ]9 s3 F, k7 L/ d; E' k2 P
3 }. W8 J3 I# b5 w. _1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
- b! w, m1 q) y( \公仔箱論壇公仔箱論壇8 X# K) _1 k. c5 H# `
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
; [; l1 _# U# V0 E; o x ]/ {5.39.217.77:8898' }# C% [, @+ o. M2 E( p
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 & {" n! r. y/ M- h) m2 y
) c6 k1 L# e' u2 U9 {tvb now,tvbnow,bttvb4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
! s# a+ V/ n% C: J. ~
9 [. f5 u; b6 J- d) x5 F5.39.217.77:88985. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 , p R4 b/ D* |" t* T: b! w" h- d J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {; R% J2 i/ d* Z7 O
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
: e% g) t" }; |, r* E: z; C8 {公仔箱論壇$ ]0 l& G9 ~# F' a
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C2 x1 B3 H+ N
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
* B1 p' X0 e l, ?1 R三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
5 e, p+ E: k- t- r3 e, L公仔箱論壇四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
