早安健康／陳建甫編譯5.39.217.77:88981 d& b$ q5 V F' m3 W9 j- I8 m
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) R+ R. B- N4 m& Z公仔箱論壇你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 ' J2 L! V& z6 C" P" W
$ X" c9 A4 }8 g B% ]1 `5.39.217.77:8898閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb) o$ X/ G4 h6 p
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 公仔箱論壇- Q x* R! A$ T, _: m' t. X3 n
% g5 E/ M$ G' N5 k; D! h4 \放著不管可能惡化成坐骨神經痛
/ r3 {) q- R% u: t& T9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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4 x# p1 K. d, d* }5.39.217.77:8898除了開刀外 運動、物理治療更重要
- b9 Y) F- m7 Y, }0 k+ J提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 tvb now,tvbnow,bttvb h* d( |$ _ k( {3 @+ T, L7 e
; d* ^7 N, t" A6 v: }公仔箱論壇腰部伸展這麼做：
`! z2 z: c5 G5.39.217.77:8898※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N" @: _8 P, N
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 6 c7 C5 h: t% I* n: Q6 W
' A. K( e! |" r# j" |3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 5.39.217.77:88980 q! |0 j* K* e1 r* O
0 b: S5 m: i9 o: N公仔箱論壇4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb- {# w' D' R8 E
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 tvb now,tvbnow,bttvb& R3 v% P8 s) o
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 5.39.217.77:88982 a! l' B7 m: T/ K9 l; j" e" ?6 \. i
6 h8 A( n% Z+ V) @/ }7 Ntvb now,tvbnow,bttvb一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 公仔箱論壇% D, ^3 Y' D! i4 T% ]0 Z' A
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 ' @5 s- P u' |
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
! o% V& |5 |0 ~5 h" b$ `5 F1 p6 P四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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