早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r/ X4 H' h! {+ E
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 / a- A; U' R- Y. r
! n" p% o) X: c, A7 A閃到腰切記：先冷敷後熱敷
+ Q% V, h1 {4 G, C4 t% ?! \5 _川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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& o4 W8 D( d! a# s4 f4 c$ B$ Ctvb now,tvbnow,bttvb放著不管可能惡化成坐骨神經痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }9 a! I! l4 j, P Q& K8 ^+ {+ j m4 G
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q: H* E, b" s8 W2 Q
$ |4 I) z' D9 r* V" u" F" q0 C5.39.217.77:8898除了開刀外 運動、物理治療更重要 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T: \+ W! c% X; t* O9 `9 n1 V; O( G
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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* Q6 h* W, ?: l _5 \' F而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 5.39.217.77:8898, v+ g6 ~ n( o/ F2 N+ t" h
& J0 j9 _" Q `5 D/ L: r5.39.217.77:8898腰部伸展這麼做：
/ _- N1 [5 ?$ Y, m' U※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
/ F8 L7 Q0 h- x; j: H3 q: U( O3 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n+ }* ^. l1 j3 P; b
. K9 [5 K; v* a" j y1 Z! rtvb now,tvbnow,bttvb1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 公仔箱論壇% ^) k* ]) B6 j% J/ {
4 d4 x, S1 A$ r0 Htvb now,tvbnow,bttvb2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 3 u' k7 w* C& }& X5 N1 M& `
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
$ D4 S( ?, U5 O& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [. g( b' b) n& j3 e; y5 L川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 * {2 y, R4 M/ Z0 o2 m
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 公仔箱論壇8 ~( ?8 r' C+ v, }$ O, }1 l% B
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 公仔箱論壇$ \4 } o* H/ R% l& u
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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