一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
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# ` E( o( a9 h, I4 {女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動2 L' h/ G" j0 }6 Y
) g! W+ Q3 `; r' |. Z0 b5.39.217.77:8898日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
6 J; O4 \, c F: d0 S3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 A/ h4 g5 q+ Q/ \2 Q3 y0 n0 q
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
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而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
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/ L3 X8 P b' N2 r5.39.217.77:8898森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I0 ~& w% X# c t+ i2 n
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《跪姿折腰腹斜肌訓練》
% J7 I4 C4 n- Y$ b# e) y$ _) L※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。公仔箱論壇' k% Q1 m) a9 l
2 Y; d* N+ P2 H) ~+ U. q5.39.217.77:88981. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。5.39.217.77:8898* @7 S4 t3 x, s# q6 d% q9 J
: l& z. [: x+ r% g6 S2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。
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3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。tvb now,tvbnow,bttvb& s) p2 k; v- D. D$ [1 ~
* C! Z3 }+ W$ R9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
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