健康／記者關嘉慶報導
" ~! k. f! c# {; Y1 p7 q6 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 b3 {1 R) Q* x& m- U+ ]% Z
銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。. ?' j8 l. c; C7 ] k
9 `2 W D, B" e. _: m% z40歲之後 每10年會少8%肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb% N: t7 C* z6 W- L- s- Q
3 \3 `& ~$ n; d* w+ o不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l4 ^% Z, f2 [
8 ]1 c, J( g4 G6 H/ {. U- K" Y
評估肌少症有3項指標tvb now,tvbnow,bttvb: x+ G& f6 e+ E# G: u
5.39.217.77:88985 u( A7 _1 M( f8 M( F( \
柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X' U3 t9 P N4 _6 A8 i
; G) d, O- n. P0 T4 v改善肌少症 運動+營養
1 W% i2 b9 j$ b, n f5 @* ^+ C5.39.217.77:8898
; ]/ Z. i1 I5 r/ C& o公仔箱論壇柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。公仔箱論壇8 c! B9 q4 v( A$ K, J4 |" U7 x" Z
+ G) p/ m# J( U& K! E! J" N! ~$ B公仔箱論壇85歲以上老人 40%會有肌少症
. c- C: i( ~4 t/ s B% _公仔箱論壇5.39.217.77:8898. B O4 o, _' \4 ?: C9 `& i/ K
根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。
+ c4 t+ ]! v3 v公仔箱論壇
8 Y: F0 [9 l; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症2 v) [8 A; N, r8 C0 ~$ x
8 p7 ?4 J' T6 E9 V G柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
