每天從早上睜開眼到晚上睡覺前，眼睛幾乎一刻都不得放鬆，再加上台灣近視人口比例居高不下，以下3大眼睛危機，常常用眼過度的上班族不可不知！
. W$ ~' Y' r/ z! t a$ jtvb now,tvbnow,bttvb9 v1 V% o* G+ e5 f+ n
危機一／不滑手機渾身不對勁，小心藍光！; W! |8 D7 A& |5 z9 Y" O
tvb now,tvbnow,bttvb9 \6 }/ y1 |' G
就算沒事，睡前就是得躺在床上滑手機？小心藍光讓眼睛提早退化，人體眼睛可以看到的可見光中，「藍、靛、紫」（450nm~400nm）的光對眼睛穿透率高，特別是400nm~420nm這段光線，稱作「高能量光線」（HEV），長期接觸藍光，容易傷害視網膜細胞和水晶體，進而增加視網膜中央區域黃斑部病變的機率，想要避免藍光危害，該怎麼做？) _; ^( q. Z$ h$ o+ ]' e) r
6 z7 N6 t! o* @公仔箱論壇第一，目前市面上有各種標榜抗藍光的眼鏡等商品，許多人可能也很疑惑到底是不是真的有用，如果真的擔心買到不合格或是品質有疑慮的抗藍光眼鏡，最好還是建議到診所或是眼鏡行請專家檢測；建議挑選藍光阻隔率高的鏡片，有些鏡片甚至可以有效阻隔高達94%的HEV有害藍紫光，也就是400~420奈米的光波，幫助維護雙眼健康喔！
7 l/ ^* m, T" e
* F b$ R9 M1 V( ]# i, A9 ^+ v第二，護眼當然也少不了靠吃的，以下這幾種營養素，都能讓你顧眼睛！公仔箱論壇9 U# y6 w) m! r! _+ k" w
5.39.217.77:8898" |6 ~. `+ H8 [' U. |) x
【護眼營養素】
7 ~+ {5 H1 v0 [' e5 Y0 z5 t: O) V* |5.39.217.77:8898+ B' N# v, k. O
1. 葉黃素" F* O0 T- U" c j; `" p$ Q
葉黃素和同為類胡蘿蔔素的玉米黃素，都是組成視網膜黃斑部的重要營養素，他們可以攜手合作，組成視網膜的防護罩，幫忙過濾藍光，避免藍光傷害眼睛，並且對抗氧化傷害，降低白內障、黃斑部病變等症狀。
0 `% @3 m0 q6 X( L$ B公仔箱論壇食物：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋' C. E5 r: l, z# n
: o# f" h& r* m9 ]2 i, i8 r+ q; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. omega-3（DHA）
1 X- B& C! Q$ E4 W7 p' x9 q, Y$ J( `5.39.217.77:8898視網膜上滿佈感光細胞與神經纖維，必需靠DHA來維持感光細胞的活化與視神經活絡，才能讓感光細胞的訊息快速傳達到大腦，進而讓影像更清晰立體。DHA可以維持視網膜細胞的完整性，也能夠促進視網膜細胞的生長、修復。2011年研究指出，給有乾眼症患者補充omega-3，90天後可明顯提升乾眼患者的眼淚分泌量和頻率，改善乾眼症狀。
+ k! m- n; M D3 b2 f' H; n U5.39.217.77:8898食物：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、芥花油
# d/ a9 X3 b1 K1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
5 c8 ] ^0 {' H/ g! q2 b; itvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素A
6 x O' Y1 u% m1 \# C公仔箱論壇維生素A是構成視紫質生成重要的成分，能維持正常的視覺。除了維生素A還可以多攝取富含β胡蘿蔔素的食物，因爲在體內平均有六分之一會轉化成維生素A，而且還具有抗氧化能力哦！需特別提醒的是，補充維生素A、β胡蘿蔔素，要跟脂肪一起吃進去，因為這兩者屬於脂溶性維生素，會溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。5.39.217.77:8898! D) s/ \: u5 V) E1 ~* l2 \) d
食物：魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜
( X3 f7 R. y& `2 B' @) l
) n* L, S, Z4 T# p9 g' ]: E+ d5.39.217.77:88984. 抗氧化劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p! r t: V3 p
花青素 E$ `" k, Y7 @2 n; q
可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；此外，花青素一樣是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，因此有助於預防白內障和黃斑部的退化。tvb now,tvbnow,bttvb& z7 |# R# Y: D5 q8 c$ R
食物：藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。
* T, O$ O! m; a公仔箱論壇維生素C
9 `7 s3 ~$ Q' l" D$ d3 }5.39.217.77:8898具有抗氧化特性，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J2 R8 y% M! B5 {9 T( ~( K) h
食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓tvb now,tvbnow,bttvb5 y/ i g% o1 L' m+ m8 m
維生素E
" _0 o9 g% e7 x減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _5 K4 D' P9 ]! u5 J
食物：葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。
, H: R! ?/ Q2 [) W4 b/ l8 r
7 d$ }6 q& T. i4 F7 C! T5. 鋅tvb now,tvbnow,bttvb$ R7 h/ a7 V! @- V7 w6 ]
鋅缺乏時會影響維生素A的運轉，而引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應力減弱，再加上抗氧化能力，對於視覺是非常重要的。
% e7 W/ y6 J/ |( p0 c( j& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類，而通常高蛋白質食物中含鋅量較多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _8 L0 e' a! D! @/ I- n
tvb now,tvbnow,bttvb6 l4 @0 ]. x" O2 n& G( T
6. 硒
; l, i' k Y* y" G: z; [硒對於視覺器官極為重要，視網膜、虹膜、水晶體等含硒量最高，被認為是形成視力不可缺少的微量元素。硒具有抗氧化功效，能消除對眼睛有害的自由基及過氧化物，有效發揮護眼功能。若人眼長期缺乏硒，容易影響視力並導致許多眼疾的發生。
" q" }9 D6 W- l# c4 P7 ^0 ^ `食物：肝臟、瘦肉、海產、核果類、乳製品、全穀類、南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {7 a( r6 L. h/ V; ~4 q" S( z
5.39.217.77:8898# ^5 D* ~; Y F! @
危機二／上班超時心好累，眼睛更累！
& Y" O1 S" f0 B% J8 p
( J* T8 g5 S; p( N: l2014年台灣勞工全年總工時為2134.8小時，全球第3名，上班超時是日常，眼睛疲勞酸澀不意外，再加上不管是上班族、學生、家庭主婦，現在人人都是低頭族，邊走邊滑手機，一下子要看近、一下子要看遠，眼睛需要不斷調節焦距，久而久之就會造成眼睛的負擔。現在已經有很方便的設計，一副鏡片就有多焦點，看遠清晰、看近輕鬆，幫助解決眼部肌肉緊繃、達到抒壓目的。# t5 U2 w w, k8 c! Q. U8 N0 g7 g
公仔箱論壇- p m; ]3 F l; t% R0 c, v
另外，眼睛疲勞時可以簡單按摩眼周、太陽穴幫助放鬆眼部，像我使用電腦約一個小時就會起來走動一下，順便放鬆眼球。臨床上，因眼睛疲勞而按摩，結果造成視網膜剝離、水晶體受損(白內障)的狀況不勝枚舉，主要是因為並未注意按摩的位置及力道，太用力或直接按壓眼球，特別容易造成眼睛受傷。眼球是十分脆弱的，因此不論是用手或現在流行的眼罩型眼睛按摩器，都應注意按摩位置須分部在眼眶四周，按摩的頻率與力道亦不可過大。
- L+ J ]; T2 V9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O. A) v$ a: z# _最近流行的「眼罩型眼睛按摩器」，雖是針對眼部設計的按摩器，但仍然得小心使用，小心力道不可以過大也不可以直接接觸到眼球位置，使用頻率也不宜太頻繁，2、3天用一次就好，一次也不要超過半小時，使用後如果出現眼睛痠痛、出現閃光就要盡速就醫。另外，如果有視網膜剝離、高度近視、青光眼患者使用前最好詢問眼科醫師。tvb now,tvbnow,bttvb* ~, a- |3 a2 {* N$ J' {# F, W$ l. x) k
7 e$ } H* I3 R: v4 q5 d* H
危機三／戶外趴趴走，紫外線曬傷眼！
. ^3 _ c) c+ k4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O5 w+ E# }2 \$ R4 H7 X公仔箱論壇夏天的陽光不是普通的狂，容易造成白內障、黃斑部病變、視網膜病變等疾病，建議配戴具抗UV功能的鏡片，幫助過濾強光，消除金屬、水面或路面反光，適合開車、海邊活動等時機。除了選擇對的鏡片，也要選擇對的營養素來防曬哦！讓我們來看看有哪些營養素能幫助眼睛達到防曬的作用吧！首當其要，當然是赫赫有名的葉黃素(Lutein)！它之所以被稱為護眼營養素，是因為它可以吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害，因此葉黃素又有吃的太陽眼鏡的稱號。tvb now,tvbnow,bttvb- D, m: H/ d$ e5 G" N+ w ?% b
' X4 h* {+ m- P2 s- H ]; K公仔箱論壇就跟前面有提到的一樣，葉黃素與玉米黃素能共同發揮作用保護眼睛，是唯二會出現在黃斑部的類胡蘿蔔素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。 |
發表於 2017-6-13 09:23 AM
| 
