上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。5.39.217.77:88989 O1 L) f' K. r# q0 v
4 v& P& [5 Z! G新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。5.39.217.77:8898$ Q- k2 y) O+ w. C- k* n5 K
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易筋操 沒有高難度動作tvb now,tvbnow,bttvb4 ?0 [, Y8 e1 P5 t, j+ W2 s
5 f' U0 N7 `) Z4 R0 k特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。5.39.217.77:8898/ z, H6 s+ r( d# [4 c) C
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而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。公仔箱論壇! W7 k/ D& Z: |) H7 J' s
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焦慮緊張 容易肩頸僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F) K0 d0 m, l9 _1 J" D6 P" G; s4 f
3 M! l- E0 A9 c5.39.217.77:8898中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。
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尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。
6 D6 h$ z( R( O: P/ i/ u2 N7 Z8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l- K( C1 y3 d- \$ d; X v* ~7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易筋操3動作( E0 v: p$ J R! z- D* s: L7 m
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4 U' ^) u+ b9 x" m' ~) f: X5.39.217.77:8898九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。公仔箱論壇$ Z) Y- m, z n) ~8 n
( X$ P- ], n8 ?: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。$ h$ U0 J% b0 S) H
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8 c2 s; S# D5 t3 P$ I0 K* I青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^1 ?; M( G J* q/ {
- p i+ \4 T0 w5 ~$ w; Y2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。公仔箱論壇$ |$ C9 i+ M' I, a% ?" S& y$ v
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* x& h. R9 ?' a5 V工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。
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9 z' L5 P ^( D9 K& b2 r公仔箱論壇3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
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