壓力與表現的關係呈現一條倒U曲線，適當的壓力會激起我們的活力及能量，讓我們在專注力、記憶力或其它的認知表現上比沒有壓力的狀態好。但是長期且過多的壓力反而會使表現下降，且長期大量分泌壓力荷爾蒙_可體松會傷害大腦裡海馬迴的神經元。海馬迴是負責我們記憶力的登錄及儲存，所以你會發現如果長期處在過度的壓力狀況之下，記憶力會大不如前。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C `$ q5 u! X! c: X' t
1 e5 N* X) O- a: J1 V
壓力下的生理反應 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B z0 W0 E1 x# G0 P% }
1 K+ B+ A. ?8 P N8 b壓力下我們主要談的荷爾蒙有兩大類 : 腎上腺素(立即能量)及可體松(轉換身體資源提供能量)。從演化觀點來看，我們的身體是設計適應短期壓力，當壓力來臨時，我們會分泌腎上腺素來促使心跳加速、血管收縮、肌肉緊繃、免疫力上升、腸胃道蠕動下降。但是長期壓力下反而讓身體能量耗損、彈性變差、免疫力下降、腸胃功能不協調。另外，當我們的身體一直處於長期的耗能，大腦知覺到一直要維持警戒，那就會限縮我們的注意力，導致想法侷限，反而比較難跳脫現有的思考當中，所以重點是如何讓自己在壓力與放鬆之間得到有效的彈性。
" e6 N' z% Y& ?, n# n8 P- y- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C) N1 i+ z' H
管理壓力先從片刻休息下手
- F. d, {; {1 D
# X1 F% O/ S/ M- a* t+ ]當我們的本錢越多，就能承受越多的壓力，而所謂的本錢多，並不是指我們的意志力。很多人未認為能操、能承受就是耐壓，但這樣的耐壓最終要以健康來作為代價，而且無法持久。所謂的本錢應著重於是身體及想法的彈性，該專注就專注，該休息就休息；該認真就認真，該放下就放下，才能持久。
+ e+ z) K$ p! P. Q& k8 B5.39.217.77:8898
) G5 L, _' ?$ i9 w! E3 c* M# Ntvb now,tvbnow,bttvb要維持彈性，建議在生活中適時安排休息，工作中找空檔喝水、放慢速度、培養運動的習慣。提到運動，運動的好處除了會分泌腦內啡，增加愉悅感外，還能促進大腦中的保護因子，降低海馬迴受到可體松的影響，所以運動可以延緩記憶力的衰退。 公仔箱論壇: c+ d1 L+ L) r$ ?1 P4 H
( p7 O6 y5 W& P3 T. C/ z
與心理師一同擬訂適合您的減壓技巧
/ c5 l8 w4 q9 W3 r2 h2 H% w
1 b. ?* j2 r. [9 E; S, s% M; e公仔箱論壇如果你已經自覺心情煩躁、低落，身體經常有不舒服(頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適)，睡眠品質不佳。除了重新調整一下生活作息，也建議您可以找心理師諮詢。心理師可以協助您從放鬆技巧、想法、思考習慣找出適合您的壓力管理技巧。公仔箱論壇 c; K4 c6 t9 d2 M: A, \
5.39.217.77:88987 o& z! x/ T; @' m& o7 ~8 t, H: X
5.39.217.77:88980 A& N: b* n) o- r
- I# r! F& y) Z% B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% h% J' D! V& ^
公仔箱論壇% J) l2 w W( k
tvb now,tvbnow,bttvb, i5 f0 f3 F$ d+ t2 p; U
$ S: R* U F" A! o& M
健康／廖芳芸 臨床心理師 |
發表於 2017-6-10 07:07 AM
| 
