現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
0 }6 W8 n+ v6 l4 \9 y公仔箱論壇' ^. n9 w9 ]8 W2 Y5 z3 j; w0 Z/ s
現代人普遍缺乏維生素D
+ N |% s3 N4 H e5.39.217.77:8898
# P; H( N% M$ h" w/ W! R: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。5.39.217.77:8898* {$ o- U" L6 a" W+ {1 C. a& s
$ e; {) O$ z& m% ~& htvb now,tvbnow,bttvb維生素D是一種荷爾蒙
) Q) ]7 B/ Y6 T- `- ~$ F: u: R$ ?6 O! N
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
1 c$ ^/ H! p5 F; O* ^$ }5.39.217.77:8898& l+ |3 e! ~; f9 a( N. u, y7 r; S
維生素D好處多 人體90％透過日曬tvb now,tvbnow,bttvb% ~( z+ }0 i. l" ?4 r3 Y
: ~ m) L4 V' S
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
, Y8 p# v$ n I( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [3 A+ t& U9 D. o/ c- S r- e
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D5.39.217.77:8898, O) G2 \. b+ \- y
公仔箱論壇3 R3 v- {6 Q! @ H/ }$ q
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。公仔箱論壇8 D! k2 P; |- B7 L( g2 ~
公仔箱論壇 O3 m1 L5 g& L4 [+ c- m: V
保健品眾多 藥師教你選擇, d$ p# X3 Z9 N3 H4 _0 x
tvb now,tvbnow,bttvb) T' {$ T, ?; l3 v
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
8 a8 q) Q/ l$ y2 {. O
8 T! ^# F$ r. o% p t/ A" Q5.39.217.77:8898均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
" L2 P; ~6 h/ p; c: L) Z1 C) W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# \" M; g; I- A5 Z( h/ s
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。公仔箱論壇0 _& q3 a1 L8 @) A
; E! b2 r Q% a- a6 m& t- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
- y6 c/ [. l0 @公仔箱論壇
% z, i6 E& q' ^趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。公仔箱論壇7 K: J5 W0 o$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O9 V8 `2 l. O) s) `. x
7 {- Q/ C2 n4 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! q9 n, Y* f- Q
公仔箱論壇' r2 X4 t0 b x* T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j, M+ s4 v7 E% F# [2 e* i; |
9 b) f+ l; W6 e- p" `! V
5.39.217.77:8898" r7 ?# t6 a3 k" o( R
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
