現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。公仔箱論壇. H& {: t- }# _' W, B9 e! b
: j' W& R( S* B# Qtvb now,tvbnow,bttvb現代人普遍缺乏維生素D5.39.217.77:8898# I5 c4 |6 {$ c: y3 P5 z+ S$ ]/ T& b
+ ~' i/ {3 h, _
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
, m* d0 P' q9 j9 p( }9 u7 q9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~- v7 n* }& \! T+ B5 b! I; u( U
維生素D是一種荷爾蒙
9 Y, n) `) ~) s7 H4 mtvb now,tvbnow,bttvb1 d6 x' P' k3 t' p; z
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
3 P4 m5 S2 v+ }$ Q) @! t
e8 q; L v6 z9 O7 C# u W. a9 gtvb now,tvbnow,bttvb維生素D好處多 人體90％透過日曬5.39.217.77:8898" o8 O B, a ?1 l; _
tvb now,tvbnow,bttvb0 O4 K2 r1 P5 F- b- b% S
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
( C: W1 X( c' Z- _2 a0 C5.39.217.77:88985 n3 O3 K4 }. q6 ?+ `; f! X
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
: R: s0 B+ t- V( Y# C, ~+ N
- L3 m7 l5 o/ U, M公仔箱論壇若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。- g- a, X" X1 b' ^
" s3 q! b9 Q) s) A6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保健品眾多 藥師教你選擇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `7 S( [' a) r; S* g( w1 n
& |) k* r3 W$ c( R, f
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
7 D5 ~: e* _0 o4 z ` \$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L: x2 ?, q: b. c6 W公仔箱論壇均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
9 ]8 u* n& y( D- k0 W5.39.217.77:8898
5 i' r$ @. a: d如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。5.39.217.77:88983 y; Q, F' H& }4 t7 c2 ^. B7 T
公仔箱論壇) l5 l# `3 c9 A- m7 q" n
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
) o: Q) `( R% t" X3 T; \$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }( r9 Z7 C% p; ?: c X
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
. L+ W3 n9 a9 S/ Z8 [" ? @公仔箱論壇
$ s* F# b" R5 N( C
! y# h! s1 q' z# Y9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G. [( H* {" b' }0 r" U4 [公仔箱論壇5.39.217.77:88985 ~2 S6 R2 f. K G+ q8 @7 n5 w- D2 D
" t% e2 g1 W0 ?# h6 a: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _. Q' d' p* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x1 |+ e; ] H( m
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
