夏季減肥方法有很多，最「清涼」的方式當屬游泳了。5.39.217.77:8898& h+ n! E1 q+ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~ I7 r- E" ]: P% U
居里夫人（1867至1934年），一生研究原子能，是首位提煉出特殊元素「鐳」者，曾2次榮獲諾貝爾獎。同時，她還是運動健將，很喜歡游泳。話說她少年時代，在故鄉──波蘭的江河學會了游泳後，就一直堅持着這一健身法。一次，她赴巴西里約熱內盧講學，雖已年近60歲，但每天也去海裏游泳，可謂「無泳不歡」。其後，她赴法國南方海濱休養時也經常下海，此舉使其女兒經常擔心，她卻對女兒說：「游泳給我帶來樂趣。」
I* u1 S( S, B$ z1 @公仔箱論壇
7 _# r, m, T3 Q) r. g# {' v0 Z游泳是減肥最佳途徑，如下：
* ^- M; [0 k5 ^6 C1 W# A7 O) xtvb now,tvbnow,bttvb+ e7 I& t9 E* r+ m$ P$ \! y
一、有助減肥、健美
; e/ ^# L5 \6 f" Q% }5 [: M. v5.39.217.77:8898' @+ V4 U e1 a! j: P0 F6 T+ R0 n
游泳是在水裏進行的有氧運動，因水的壓力、浮力、阻力以及水導熱性與陸上不同，故人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同。游泳可通過增加能量消耗，使更多的體內能量以熱量散發出來，從而導致減少人體內脂肪的積聚、加快脂肪代謝。尤其是常進行長時間「漫游」，能增強減肥效果。另，經常游泳還能使肌肉纖維增粗、身體發育勻稱，達到健美作用。公仔箱論壇' r! y6 R7 q3 |+ P( O
tvb now,tvbnow,bttvb& e; Z- F3 ^2 N6 a& j
二、游泳消耗能量大
# d1 o" i3 T3 X# o+ s- s5.39.217.77:8898" O% ^6 u3 Z/ B9 @9 Y
通過游泳，血液中的糖分和脂肪轉化成能量後，便被消耗掉。當游泳的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳是在水中進行，全身受到水的浮力，減輕了身體的負擔，所以大幅度動作也能輕易完成，因此，游泳消耗的能量比跑步等陸上項目多許多。但要以游泳達致減肥效果，還需注意以下事項：. C, C2 E2 u W- a/ V- Y) i( E6 N/ H2 c1 ]9 C
) k) ~1 \/ D" S; n四點注意公仔箱論壇* b& O+ J) G' u8 T1 C
: r. V3 S/ U! [, n5.39.217.77:8898甲、宜循序漸進：因水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體熱量喪失會出現「寒戰現象」。這即是身體的「失熱量」超過「產熱量」。此時，應馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降，會使身體的核心溫度降低，易出現心律紊亂和神志不清等症狀，甚至溺水死亡。tvb now,tvbnow,bttvb% t& ]. B. M) d
; T8 r2 z( f. O$ r' j$ `
故初泳者的游泳時間應從短到長，循序漸進，一次或一天的游泳時間以不超過2至3小時為宜，其間還需分成若干個段落，作適當休息。
" l) U$ G$ p9 d* s5 f% u( }& ?( g% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a/ Z! w. v$ O4 o6 D5.39.217.77:8898乙、宜適量進食：人在游泳後有一個「胃口較佳」的現象，這是人體為適應下一階段運動水平，自動攝入比以前更多能量作自我保護。故游泳後不宜吃高熱量和過量食物，才有減肥效果。
" V: R, e6 P p% E6 i n0 k- k: q8 W+ s4 k7 h5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 c8 r( K: @# W
丙、宜補充水分：游泳時人的新陳代謝速度很快，人在12℃的水停留4分鐘，可消耗100千卡的熱量，其中大部分為水分，小量是脂肪。故在游泳間歇時，應補充500至1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
& a, _- N$ `6 X: F8 k/ w$ P- Utvb now,tvbnow,bttvb
' V0 T2 W. H* B, ] w/ ^5 E5.39.217.77:8898丁、局部減肥法：肥胖者大多是局部肥胖，造成體型不協調，故不同體型者，可採取不同游泳方式，如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳為好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳為好；臀部肥胖者以立泳、爬泳為好。立泳也稱「踩水」，即借助兩腿蹬水和兩臂划水使人體在水中垂直浮動；爬泳，即人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作像爬行。 |
發表於 2017-5-28 09:59 AM
| 
