大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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0 I% D$ b0 C9 K" |+ a) u身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~: v# q V* N) S: Q) Z
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H: v& @4 E0 f7 \
% X8 T& }5 I5 l9 `& s4 ~& k9 e至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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- u9 C& u% ^1 f+ q, ^相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }! G! D$ @- Y9 l! a
& V7 g7 r, a5 u: h) S1 B, w; V: ~# K* o早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k/ w! @- d+ r# J
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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# V, {) I5 p8 r0 l暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb q8 x# c$ o% C' x
9 L: ^7 M; ]) g7 X. X2 {* Y我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 5.39.217.77:8898* v7 t; ? l6 a. s1 g' i
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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- W& Y) v6 Y2 h( ]9 z: A5.39.217.77:8898外轉20次 內轉10次 3 e" j% u3 e7 \9 Q8 J4 Z n( X
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 " y3 ` K1 D0 Y4 ^8 G/ C8 R, E; w
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
9 t( ^9 p6 q! ~ T; `+ m& z* y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^% \! W7 R- E! K" N" s% K
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, I6 E G/ ?+ k5.39.217.77:88982---手肘往正上方抬起
8 N8 e& d1 f; r I4 K6 n- y7 N' O5 v手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 * t# q# T1 Y) S
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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( Y% z# s8 r' ] Y5.39.217.77:88983---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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% a$ S3 u0 K& H3 L5 u" M1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面
) K) K" ?1 o" E) Z! ^公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 % v% C" t+ o% Q9 p' _
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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. g: Q* X7 W. z# T* f8 o! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N# T! t7 P: [5 V* W. H
Easy---簡易版伸展操公仔箱論壇6 t0 F& H/ e: t- u
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y% Y- g8 d1 J# z |; p7 I8 H
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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! O% _. Y9 E- r' [; w公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p4 T5 H/ U* @& n: f
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
# `) j ?! [, H% u公仔箱論壇雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb) G* z7 x# a( M! P: k$ b% _; X
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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& m! }) {2 \3 G! z& a$ i$ C2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5.39.217.77:8898# }+ T+ Z1 W- z# C, `/ v i
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T8 }( h+ [ w5 s0 _" l, D
Point：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.77:8898+ X. Z4 t$ m1 z. H" z# L
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% G" B$ K* L/ [/ O2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
. ^: P7 j; p/ G: O7 R4 j邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇* v$ G- d7 t v* J
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4 d+ @0 ]! m( A5 P$ o+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Y v7 p, b& l1 V ktvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
1 O+ W$ Z5 q0 e% N/ ]1 `四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
- P5 P8 s' S6 @' J; ]Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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