大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 5.39.217.77:8898# m" b1 I1 M8 R' a* v. ~7 F0 t
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G* k0 Y, @+ T: p8 j- ]: V, _
( j9 m. ~) _1 x+ U6 h, H- s% K至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb) B x" i9 u' G8 a, K. E# h
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x; d! I0 j, ~" h: f0 }
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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' E" z/ q' j8 \7 u8 etvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77:8898: \! C2 r1 Y A# o1 g, }
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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: w* r- o* O0 [0 x4 |" @. M5.39.217.77:8898我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 5.39.217.77:8898! l# W. S5 ]8 x- R! Y
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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S+ q) D% r5 O公仔箱論壇外轉20次 內轉10次 5.39.217.77:8898% F5 U+ x; r! C2 R: a
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
: @4 S4 N, B0 T0 Z2 S4 C& H* Q/ [左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇) [, s) i. b3 _; g
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2---手肘往正上方抬起 8 d! g' j7 d7 V( x' R* x3 M; {
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 * r7 ~3 ^8 t- N) e9 M
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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5 n; g. F. H0 N/ U0 o$ s3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 / ]9 k6 v4 @3 I C- ^! y! b
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4---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h( i8 G" M- k3 S; J: X) ]
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 5.39.217.77:8898; q n8 Y* z: E3 ~. d4 c& p
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 : Y% L+ T, t q
; Q. `, O: s! b; Z% c公仔箱論壇 公仔箱論壇 Q- l; L6 B, k+ K
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Easy---簡易版伸展操公仔箱論壇; e7 G8 m* b3 z: w3 L/ J
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N: v+ r" Z' p- q
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5.39.217.77:8898/ R3 P. t! d8 n6 e- L
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' `1 q3 P; z6 [9 |* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部
3 g9 a% }& h9 m7 l q& j. t公仔箱論壇20次 tvb now,tvbnow,bttvb( x+ ?& M. V/ M
! W$ t; |) i: E4 I- \tvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒
- t4 M5 a4 E' I7 V& K9 M7 Ftvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇; w3 C$ M7 F5 a i- _5 |
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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( W3 c' D2 `2 n0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m) ~* g9 t0 o" L- H% V
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
: }7 m* S7 s5 g1 t公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 V/ S, } q+ o7 G6 J
Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I0 L2 R% m) V, l8 l. b
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動態伸展操---4 軀幹 . T2 ^% v$ U7 G& U( F
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& U$ m7 J, H% w% e) v; m/ x5.39.217.77:88981---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H( b; h% w( o' d2 E: x2 I% s
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 6 a% y) o9 _4 `3 a3 n L# Q
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
4 B- Z, Z5 W/ l1 Z4 g- B1 Y4 dPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇! S( _2 u6 |- i
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! c8 F! P$ u @/ ~% z健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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