大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y3 p, F y* K* ]! f' u
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 9 e& j, k+ c1 g8 r n, D
6 w3 g5 B. r5 ?9 \+ _( `5.39.217.77:8898至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 公仔箱論壇) z1 l/ `7 H( ^
: T7 |7 ^3 r9 a, q' l& e1 d4 A公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W# {" W- z' M
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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( y6 \5 A7 W6 l6 p" L動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇% K p$ j0 s4 ]
! A, ~1 t+ i+ ~* W: k" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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! m2 v d D6 s" z8 y# m3 M: d我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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8 A: h2 t5 I) b7 v+ ?1 Ctvb now,tvbnow,bttvb外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 2 `0 [% w% u1 G D: y( m5 G q
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 5.39.217.77:88984 V" U/ ~) N- X: c
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
$ h4 D+ {% @# ~% Gtvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.77:8898' D9 H; j& {# [( l. A% i, J* k. X. F
6 \& A- k6 X! |9 r# ]/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.77:8898 Q) `3 S4 t5 M/ p
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1 v% g" q ]4 k, e公仔箱論壇4---轉到下面，然後再回到正面
w; R3 T3 f2 b9 |1 q |) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇# k4 S7 t% _( j6 I# x# j
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
7 `7 y8 v. N" J- }: Z# K) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* Y3 N0 n$ c6 O8 D+ c; B( s
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4 N3 ?+ t/ {* _$ Ltvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操
& ~* ~1 @8 H1 O8 R! D做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb0 O. ]& V5 I8 K! U1 M
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 ) P2 M7 a8 D7 ^2 O8 P7 ?! @
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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb$ y9 Q; r( J$ j/ h7 R- C3 U; K3 v7 F
20次 公仔箱論壇' g3 [- [ T! J/ ~# V3 O
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1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇9 }% B! Z' H3 y6 B% u. p. M
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 T) L7 Q- m: G, f) R+ F5 v4 w" c3 `
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 * f, \! ]8 Z, x, b! v8 l- B) e5 H, G
$ X% T# J, P$ s; c. J0 b+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 L- D4 ]+ J. t! v- e
9 ?: v5 k4 k! `9 l, J; {5.39.217.77:88982---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
: E8 a0 D* p1 S2 ^5 [ q& P4 {tvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z- f4 P2 x: A& i/ I3 a
Point：感覺有伸展到脖子後面 , P) b: |+ t' X/ J6 t6 b3 t
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動態伸展操---4 軀幹
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& C! i2 ^; N$ t4 T# T/ Btvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起
5 k9 e: s% v4 _& H5.39.217.77:8898邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 1 [! i! O' ~% y9 Y* Z9 D9 U7 q
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2---背部反折成像是一把弓
- j5 J9 E" v& Z: `7 _' f& s9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
! M: `& }- J' \4 b# ltvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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* d% l& z1 A2 C4 ~/ {, i+ R5.39.217.77:88982 C. o' @1 P K0 \
+ }0 S: c' c2 q; H# Y健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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