大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
4 w& G+ N9 B& U; s0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 ] Y! R1 p; L2 z! N/ p2 K
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 ; A: \& J' m) w! L" [
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 1 \; \$ _, O& K8 z
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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% z% d+ Z# s! }1 z: e- M4 q9 C5 `) M公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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6 n( ?/ o9 |1 m$ D) s3 h早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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+ B0 J3 F( h3 m. v5 ?5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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) R% J) y9 p/ e L/ k我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [! ~6 C* S2 d6 L4 z, ?
. x4 x' J0 U- S3 a- J動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g1 N. I' b3 u7 G; e
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
2 S6 _' V+ m& E; g5.39.217.77:8898左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb, _' K1 X# A& k6 P' W3 n) O
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- `' J# c8 R9 w2---手肘往正上方抬起
7 P/ u8 N. Y$ I* _手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
! d* t' r5 m1 ~' r2 m公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
) J" |2 O$ d W5 k6 ]4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# |* i3 D# C* P' f" E- f3 y
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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. R, M! Z" Q3 m; r5 m2 n, M公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b* m! I) W8 p3 ?* d8 k! T0 s
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4---轉到下面，然後再回到正面
! e. K! I5 ^2 ^6 k2 ntvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇4 `9 o3 g; G5 |
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 , C' d2 v: t g. G" h4 A/ _5 z2 j6 P
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 公仔箱論壇1 H+ J8 j9 A) X& W3 F7 @; |: ]3 B1 R
" p8 [$ C- C" ^8 m5.39.217.77:8898Easy---簡易版伸展操
# B( ]4 W4 B# Q0 h+ L做時手指不用放在肩膀上
9 N8 C4 M2 ^6 `手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇9 V; ~1 ^# E. `; ]' Z
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t4 y3 v/ _3 Y$ e) P. `
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
% v6 N5 v; g d' x, D0 KPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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7 J9 I1 C5 \8 r" h) I! d* I2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
6 T; w1 [6 K: e) R4 P' |3 M5.39.217.77:8898邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
* q6 P+ y# E3 f: O! ~ A% s6 P5.39.217.77:8898Point：感覺有伸展到脖子後面 9 n: b+ h" ?- G# `8 c
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動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb" \! { E# k1 Y, ^. V4 c
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2 |) q# c: ]: T9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起 6 C$ R2 C7 x1 e
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 6 E' p2 ?2 q, a. r* z
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& F2 p4 T8 q3 H, h% N7 M1 Y5 M公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓
( T2 F4 J0 D/ }四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
3 q, @, ~: i# p2 n! J' L公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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% I) F* F2 \' T" U+ A0 k" ?; G3 ]5 W健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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