大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 7 `5 i6 L) Z+ j u1 @6 T
t# i) x" a8 n5 d, K; c2 N4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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3 D0 ?9 L! K) @; T公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.77:8898% w8 M o, y% O& J6 ^* V5 `) a
' f" f7 M) s( Z. f0 j/ z相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r r7 s5 x6 O( P/ G5 h5 m
, ?1 [- e3 M, e# @* G/ O- [1 |tvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。) h+ b2 k9 c$ |! {) E% K4 W& I
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77:8898+ M" k) p5 L. n# f
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 5.39.217.77:8898( B1 [' d; r$ S% f2 t& w
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 - S3 H Z2 ]% s8 A7 m( X% e
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 L* J' U& m0 G8 l7 H/ I+ ]
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 0 P. b6 q( ?0 c* F4 ~8 o( b1 A
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
* g7 a1 o! s* L1 \! `7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ N k) n* V5 m# {
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+ {& t+ D! T( y6 M; `5 d4 v: j5.39.217.77:88982---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇 ]# {; K; M* |5 o* H
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb: r8 d! |* ]5 J8 T
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.77:8898; b, A5 s( h; ? i1 O+ b5 I( K
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
+ S0 j" x, K4 C: K, X5.39.217.77:8898手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d& @) I1 y7 ?+ J* X, D2 p" n% }6 u
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb) y+ D" h' L# W* a5 S2 V, B; T3 d
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- x- W; W9 [# C5 LEasy---簡易版伸展操
' D$ `$ |& X% k4 E6 P$ O/ u/ }tvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上
% T% t6 X( _$ L手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 3 ~& e( J- o% r1 m# u
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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$ }; \1 i& ` r l% x; J5.39.217.77:88981---手肘打開，頭往後倒
) l! l7 L8 j( o3 y" o# \雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 ) r1 a7 P) w- w. {7 u# k
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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# W/ _2 y* O+ a" T1 j" v, E% P/ a- E公仔箱論壇2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
' o# _" g7 g! c; F$ N5 P. j公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb+ g; X8 H3 M+ T( s
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb: Y5 Z1 J. o8 q( O, ]
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動態伸展操---4 軀幹 5.39.217.77:88982 H+ B% m' Q6 B' ~7 M
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; ?+ I/ a3 L8 @( f3 o5.39.217.77:88981---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb& p7 b& d4 H0 G1 P5 Y1 F+ ^
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s# L7 P: Q- Q4 r, k
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2---背部反折成像是一把弓
0 W2 C3 R: l: [5 N6 M/ r四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb* p& y9 c) J2 L, I0 i- N
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇* t3 y. P% L0 U' J9 e' Y
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: q5 Z3 R+ k( a! l- J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ ^& `3 \! ~" e# z* H
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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