消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！
! c* O" O7 X+ c, a公仔箱論壇公仔箱論壇8 u2 p7 H T, D$ C5 \8 Q* ~
消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍5.39.217.77:88988 t: \- f2 ?- s" i& l
( |* z6 h1 J6 p$ O
台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：
5 i2 b$ R5 {3 p公仔箱論壇
# n* W0 e: n' V( M4 }/ T) G公仔箱論壇因素1／暴飲暴食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]6 m" `0 k4 G+ e7 k+ P% a
公仔箱論壇, C7 o2 z, Q, F0 p6 @6 o) V
吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。
# N+ P. F% e+ O8 ?2 t- C" C% v+ x3 H
/ x- g/ Q5 g, c) ^" k8 V: z' P& q5.39.217.77:8898因素2／邊吃邊講話：tvb now,tvbnow,bttvb2 \: E, k. f I% i8 x9 E
公仔箱論壇1 d5 U) a- R% d5 w# R
若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。tvb now,tvbnow,bttvb- J U7 d: H2 {; X5 P; l
; T- ?% J: D8 E7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。
, c0 B2 r% g+ K
: [+ E b9 [: K0 Z/ m6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素3／食物選擇：+ Y7 i+ o% V7 }( f: G1 v/ \
; R1 c7 Q# D- D% |3 \& ?/ N公仔箱論壇吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。& g& s# U; y% }6 \$ h
/ `0 t/ g% z; E3 f5 _tvb now,tvbnow,bttvb胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅tvb now,tvbnow,bttvb! Y- { P& Y0 E( N
5.39.217.77:8898) H6 M6 Q' l& X3 ?% X
想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb a8 e7 F6 z! O v/ n5 ^, m
公仔箱論壇" o; @! d) |. e' T' J
至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：
7 Y" }+ |6 L7 b1 w8 L, o5 ?9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( M9 O9 Q! q( B3 ^. M
訣竅1／選擇好消化吸收食物：4 v% R3 d& h6 {- Y
6 i) Z3 \0 o9 N1 Z5 O1 ?公仔箱論壇盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。tvb now,tvbnow,bttvb h4 }9 x% w3 B0 [
公仔箱論壇1 n4 a y2 U2 T; k/ N) D
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
2 d6 O o) E$ h" q公仔箱論壇公仔箱論壇" Y" G! L: {. Z; J0 s2 O3 R
訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：
0 V7 ?6 s U$ t; y! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' S# Q) k/ n( ^. S1 j8 {( l公仔箱論壇足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
; x$ t& H3 X8 ?7 `" c. m1 Q0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 q9 \2 V; U& z$ n* ]% Q& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅3／補充水果酵素：5.39.217.77:8898. E6 E9 g6 H! s1 _- d* {
5.39.217.77:88980 x1 B+ c8 Y8 ^8 O. s/ A! T
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
- o/ U X3 ]. J1 J' [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 h' C( p0 i, W
訣竅4／益生菌：% b) h" R7 m0 ^+ U- w5 A
/ E! M/ \" D" l$ r2 `% d# A適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?- c% f+ F. Z9 j
: ~6 F! t. E+ p4 w$ T+ q" n) c! D5.39.217.77:8898【營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb0 i6 R- I4 T1 ~5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n8 L1 K9 y8 o1 Q
鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！
/ e4 T9 m2 \2 M4 xtvb now,tvbnow,bttvb
& l* c \* P- Jtvb now,tvbnow,bttvb
# `9 I8 w0 k# i; C3 y0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }6 A0 S( }% D3 `
9 Z1 ~' A9 U0 J+ r, E
- g4 E+ G8 j2 q2 \$ p0 K! g* o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D5 b8 E9 j6 }/ r8 s% T
, j1 Z2 L3 s" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／記者洪毓琪報導 |
發表於 2017-4-30 10:47 AM
| 
