運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。
, C% R! m& S8 b$ n+ y$ W* Ntvb now,tvbnow,bttvb5 J9 ?, ?$ l }/ k0 L2 J! V
前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。公仔箱論壇. z" X3 s; y9 X2 y# |' u# c
# L9 F$ ?/ L. Q9 d4 H6 }- w; g- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。* ~; N9 n7 }4 c) O
公仔箱論壇& q E' b4 T8 D4 S' z6 F4 O' D4 Y
二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。5.39.217.77:8898: o; G8 T3 ~: e+ w! B
1 G1 d5 B3 m+ v6 Z7 x& N* k6 U
三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。
6 _% ^ ^: ?" F/ N7 |, ]公仔箱論壇8 P* ~2 j; @. C( _, k) e6 N+ ~
四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。
7 a0 n5 }' i. R& r8 _& p3 w5 q
0 C5 I+ w2 A$ @% atvb now,tvbnow,bttvb五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。公仔箱論壇% v9 q& q6 O' l- H( R
5.39.217.77:88984 L6 L, w/ ~0 f1 b
許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。5.39.217.77:8898 Z3 \/ k2 ^2 l; x. m3 g
公仔箱論壇) j* m1 w4 e4 v
在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。
% K. h! ]# Q5 Q' h1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 q! u3 D/ K1 z& E6 P: ^
使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。 5.39.217.77:88985 U3 i& f( F, o* A) N
, b* |8 `- X% W0 {# K4 q5.39.217.77:8898台灣新生報 |
發表於 2017-4-25 08:39 AM
| 
