不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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( i2 A9 R. K. C1 j o5.39.217.77:8898沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
3 d5 T) b7 r1 _5 |4 m3 A% R, |3 ktvb now,tvbnow,bttvb注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
! L; j3 Z. ?8 p! S" G5 ~ g若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb7 v% ]: {+ G# U( L7 T! V k& m: L; c
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
! f# f* m9 { S開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H9 h. z. H1 h1 v0 [9 T2 b
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
7 e1 e- o* N% E$ X8 `1 I# O) ]飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
/ w0 w$ w% c) R( V; o而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，tvb now,tvbnow,bttvb( U6 P8 l# P( Z! [/ S# P7 ~
能夠將時差問題降到最低的方法。 9 y' D0 U M( ]0 h1 |. Z
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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