銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。9 L: q4 G; x3 w4 B3 @8 A# l
+ m( g' w [3 a, Q2 N3 t& M! x# @盡量出去活動 家事不是運動
1 S, h( S, b: n% j- R2 v$ I/ T! L/ g, mtvb now,tvbnow,bttvb高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。# ]9 [" N% o6 i# _2 V
* B- `- w$ ] N" N) d* @$ F" d9 N5 k5.39.217.77:8898做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
% o. m1 I: o- h; T4 f% i1 s `5.39.217.77:8898辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：( X- g4 O& L0 I4 t
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
% K4 T8 O. k" M. r二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
+ [& L- u2 K5 k) L; b( [公仔箱論壇三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
1 V$ `; B+ G" X1 D; q四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A' y) U( i- ~' S1 y
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
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& q& x; a# ?8 N# p5 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j0 \0 x% K6 D9 k# x
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健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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