銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。公仔箱論壇7 j. x1 _- d# `+ d' D+ J1 K. \
5 n4 W% t. |$ a0 y$ Y6 Wtvb now,tvbnow,bttvb盡量出去活動 家事不是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X4 m% |+ [/ e3 e$ M: l" ^
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \1 Z5 ?7 a3 D% k) q
$ `" p% i8 p8 I4 k1 E4 v) |5.39.217.77:8898做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z- ^' Y5 n9 z7 l9 T5 {. |
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
7 [. ]5 J+ c. X" Utvb now,tvbnow,bttvb一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。公仔箱論壇% ^0 i3 p% z9 I
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
' K3 W( s7 } g7 t. s7 p" ~; n: z5.39.217.77:8898三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
4 g6 J' y- b9 |0 H5 Utvb now,tvbnow,bttvb四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
8 `5 m8 U% h5 Y5.39.217.77:8898五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。公仔箱論壇6 O; g8 K4 n" K8 O" L' C
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健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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